ട്രയൽ റണ്ണിംഗിനായി ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രത്യേകം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, Skyrunning, കൂടാതെ അൾട്രാ ട്രയൽ?

ട്രയൽ റണ്ണിംഗും സ്കൈ റണ്ണിംഗും റോഡ് റണ്ണിംഗിൽ നിന്ന് കാര്യമായി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ശാരീരികവും സാങ്കേതികവും മാനസികവുമായ വെല്ലുവിളികളെ കീഴടക്കാൻ അവർ ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന സമീപനം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിമനോഹരമായ ഭൂപ്രകൃതികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും കൊടുമുടി കാഴ്ചകൾ, പരുക്കൻ വരമ്പുകൾ, വേഗത്തിലുള്ള ഇറക്കങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ആനന്ദം അനുഭവിക്കാനും അവർ അവസരമൊരുക്കുന്നു.

ഫിസിക്കൽ:

ദീർഘവും കുത്തനെയുള്ളതുമായ കയറ്റങ്ങളും ഇറക്കങ്ങളും സവിശേഷമായ ശാരീരിക ആവശ്യങ്ങൾ അടിച്ചേൽപ്പിക്കുന്നു, അത് ദീർഘദൂരങ്ങളിൽ ഈ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ സഹിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.

അടിസ്ഥാന ശക്തി: ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിൽ എത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നുണ്ടോ? ഇത് വിജയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
വികേന്ദ്രീകൃത ശക്തി: താഴേക്ക് ഓടുന്നതിന് പേശികളും സന്ധികളും ക്രമീകരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക പരിശീലനം.
സഹിഷ്ണുത: ദീർഘദൂരങ്ങൾ കീഴടക്കുന്നതിന് ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനായി താഴ്ന്ന പൾസ് സോണിനുള്ളിൽ ഓടേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

സാങ്കേതികമായ:

സാങ്കേതിക ഭൂപ്രദേശങ്ങളും പലപ്പോഴും പ്രതികൂല കാലാവസ്ഥയും യഥാർത്ഥ അപകടങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഓട്ടത്തിൽ സമാനതകളില്ലാത്ത ഒരു വൈദഗ്ദ്ധ്യം, ചടുലത, ചലനാത്മകത എന്നിവ ആവശ്യപ്പെടുന്നു.

പ്ലൈമെട്രിക്സ്: പ്രതികരണങ്ങൾ മൂർച്ച കൂട്ടുന്നതിനുള്ള സ്ഫോടനാത്മക പരിശീലനം.
മൊബിലിറ്റി & ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി: ആവശ്യപ്പെടുന്ന സാങ്കേതിക വിഭാഗങ്ങൾക്കായി ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നു.
സ്പീഡ് ഡ്രില്ലുകൾ: പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ വേഗതയും ചടുലതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മാനസികം:

Skyrunningന്റെ ശാരീരികവും സാങ്കേതികവുമായ വശങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഒരു ദൃഢമായ മാനസികാവസ്ഥയും കേന്ദ്രീകൃതമായ ഏകാഗ്രതയും ആവശ്യമാണ്.

അച്ചടക്കം: അച്ചടക്കമുള്ള പരിശീലന സമീപനം അച്ചടക്കമുള്ള മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തുന്നു.
പ്രചോദനം: പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
അതിജീവനം: തളർന്നിരിക്കുമ്പോഴും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ചുറ്റുപാടുകളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

നിങ്ങൾക്കായി വ്യക്തിഗതമാക്കിയത്

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മികവുകളെ മറികടക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ഓട്ടമത്സരത്തിൽ മികവ് പുലർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്.

ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതികൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അനുയോജ്യമായതാണ്, അവരുടെ പ്രത്യേകത ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, വരാനിരിക്കുന്ന മത്സരങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത പ്രതിബദ്ധതകൾ, വർക്ക് ഷെഡ്യൂളുകൾ, റണ്ണിംഗ് ഹിസ്റ്ററി എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ കോച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നു.

ഒപ്റ്റിമൽ പരിശീലന പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ചരിത്രം, ശാരീരിക അവസ്ഥ, മെഡിക്കൽ പശ്ചാത്തലം, പരിക്കിന്റെ ചരിത്രം, സമയ ലഭ്യത, പരിശീലന ഉപകരണങ്ങൾ, ലഭ്യമായ പരിശീലന ലൊക്കേഷനുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ സമഗ്രമായ ചർച്ചകൾ, ചോദ്യാവലികൾ, വിവിധ പരിശോധനകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഫിസിക്കൽ റണ്ണിംഗ് ടെസ്റ്റുകളും ചലനാത്മകത, ശക്തി, സ്ഥിരത, ബാലൻസ് എന്നിവയുടെ പ്രാഥമിക വിലയിരുത്തലുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഞങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിച്ച ഉൾക്കാഴ്ചകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നു Arduua വേണ്ടിയുള്ള പരിശോധനകൾ Skyrunning കാലത്ത് Build Your Plan ഘട്ടം, നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, മൊബിലിറ്റി, സ്ട്രെങ്ത് ലെവലുകൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ കൃത്യമായി അളക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

എന്താണ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയും പിന്തുണയും പ്രധാന ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

കായികപരിശീലനം: റണ്ണിംഗ് സെഷനുകൾ, ശക്തി, ബാലൻസ്, മൊബിലിറ്റി, സ്ട്രെച്ചിംഗ്.
വേണ്ടിയുള്ള കഴിവുകൾ Skyrunning: വെർട്ടിക്കൽ മീറ്ററുകൾ, കയറ്റത്തിനും താഴോട്ടും ഉള്ള സാങ്കേതിക വൈദഗ്ധ്യം, പ്രത്യേക ശക്തി പരിശീലനം, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രതികരണങ്ങൾ, ബാലൻസ്, മാനസിക ശക്തി എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്: പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയും സഹിഷ്ണുതയും.
ഭൗതികേതര ഘടകങ്ങൾ: റേസ് മാനേജ്മെന്റ്, പ്രചോദനം, പോഷകാഹാരം, ഉപകരണങ്ങൾ.

പരിശീലന രീതി

ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഓൺലൈൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു Trainingpeaks പ്ലാറ്റ്ഫോം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വാച്ച്, ഒരു ബാഹ്യ പൾസ് ബാൻഡ്. മുഖേന നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനുമായി നിങ്ങൾ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു Trainingpeaks പ്ലാറ്റ്ഫോം, വീഡിയോ മീറ്റിംഗുകൾ.

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശീലന സെഷനുകളും നിങ്ങളുടെ കോച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു Trainingpeaks പ്ലാറ്റ്ഫോം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വാച്ച് സമന്വയിപ്പിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ Trainingpeaks, പ്രവർത്തിക്കുന്ന എല്ലാ സെഷനുകളും നിങ്ങളുടെ വാച്ചിലേക്ക് സ്വയമേവ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യപ്പെടും.

ദൈർഘ്യം vs ദൂരം

ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതികൾ ദൈർഘ്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഓരോ പരിശീലന സെഷനിലും ചെലവഴിച്ച ദൂരത്തെക്കാൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പുരോഗതിക്കും പരിശീലന ഘട്ടത്തിനും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ ഒരു മണിക്കൂറിൽ 8 കിലോമീറ്റർ പിന്നിടുമ്പോൾ, മറ്റൊരാൾ 1 കിലോമീറ്റർ പിന്നിടും, രണ്ടും ഒരേ പൾസ് സോണിനുള്ളിൽ.

20:80 ധ്രുവീകരിക്കപ്പെട്ട രീതി

ദീർഘദൂര ഓട്ടത്തിന് ഊർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനായി വളരെ താഴ്ന്ന പൾസ് സോണിനുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവ് ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനം ധ്രുവീകരിക്കപ്പെട്ട പരിശീലനം, ഹൃദയമിടിപ്പ് ഓട്ടം, ദൂരത്തേക്കാൾ ദൈർഘ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കൽ എന്നിവയിൽ വേരൂന്നിയതാണ്.

ഈ ഫലപ്രദമായ പരിശീലന രീതി, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രീ-സീസൺ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് പരിശീലനത്തിന്റെ 20% പരമാവധി ശേഷിയിലും (പൾസ് സോൺ 5) 80% വളരെ എളുപ്പമുള്ള തീവ്രതയിലും (പൾസ് സോണുകൾ 1-2) ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഹൃദയമിടിപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനങ്ങൾ

എല്ലാ റണ്ണിംഗ് സെഷനുകളും സമയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതും ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമാണ്. പരിശീലനം 100% നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ സെഷൻ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്തരാക്കുന്നു.

ട്രെയിനിംഗ് വാച്ച് വഴി തത്സമയ റണ്ണിംഗ് കോച്ചിംഗ്

ഓരോ റണ്ണിംഗ് സെഷനിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വാച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കോച്ച് പേസ് മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സെഷൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, സോൺ 15-1 ൽ 2 മിനിറ്റ് സന്നാഹത്തിന് വാച്ച് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പൾസ് സോൺ 2 കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, വേഗത കുറയ്ക്കാൻ വാച്ച് നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അതുപോലെ, വേഗത മാറുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സോൺ 5-ൽ എത്തിയില്ലെങ്കിൽ, വേഗത്തിലാക്കാൻ വാച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നു.

ഓരോ സെഷനുശേഷവും, നിങ്ങൾ അഭിപ്രായങ്ങൾ നൽകുക Trainingpeaks നിങ്ങളുടെ അനുഭവത്തെക്കുറിച്ച്. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം വിശകലനം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശക്തി, മൊബിലിറ്റി, സ്ട്രെച്ച്

ഞങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ലൈബ്രറി വിവിധ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലന ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, പലപ്പോഴും നിർദ്ദേശ വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ആസൂത്രണവും ഫോളോ-അപ്പും

മുമ്പത്തെ പരിശീലന ഘട്ടങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ കോച്ച് തുടർന്നുള്ള പരിശീലന കാലയളവുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയും ക്ഷേമവും അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ നടത്തുന്നത്.

വാർഷിക പദ്ധതിയും കാലാവധിയും

റേസ് ദിനത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകടനം ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കോച്ച് നിങ്ങളുടെ റേസ് കലണ്ടറും വ്യത്യസ്ത പരിശീലന ഘട്ടങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വാർഷിക പദ്ധതി രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

റേസ് എബിസി

എ റേസ്, ബി റേസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സി റേസുകൾ എന്നിങ്ങനെ തരംതിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മത്സരങ്ങളെ ഞങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.

എ റേസ്: അസാധാരണമായ പ്രകടനത്തിന് പീക്ക് അവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കുന്ന പ്രധാന മത്സരങ്ങൾ.
ബി റേസുകൾ: എ റേസുകളിൽ പ്രയോഗിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ, ഗിയർ, വേഗത എന്നിവയ്ക്കുള്ള ടെസ്റ്റിംഗ് ഗ്രൗണ്ടുകളായി വർത്തിക്കുന്ന ദൂരം, എലവേഷൻ നേട്ടം, ഭൂപ്രദേശം മുതലായവയുടെ കാര്യത്തിൽ എ റേസുകൾക്ക് സമാനമായ റേസുകൾ.
സി റേസുകൾ: ഞങ്ങളുടെ ആസൂത്രണത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റം വരുത്താത്ത റേസുകൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിൽ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, അടിസ്ഥാന കാലയളവ് (1-3 മാസം)

മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ചലനശേഷിയിലും ശക്തിയിലും ഉള്ള ബലഹീനതകൾ പരിഹരിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിലൂടെയും പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
പൊതുവായ അടിസ്ഥാന ശക്തി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു.
പരിശീലനം കാൽ, കണങ്കാൽ ഘടനകൾ.

പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, പ്രത്യേക കാലയളവ് (1-3 മാസം)

എയറോബിക്, അനിയറോബിക് ത്രെഷോൾഡുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
VO2 max-ൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നു.
ലക്ഷ്യങ്ങളും അത്‌ലറ്റ് ചരിത്രവുമായി യോജിപ്പിക്കാൻ പരിശീലന വോളിയം പൊരുത്തപ്പെടുത്തുന്നു.
ലോവർ ബോഡി, കോർ, റണ്ണിംഗ്-നിർദ്ദിഷ്ട ശക്തി എന്നിവ പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മത്സര ഘട്ടം, മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള (4-6 ആഴ്ച)

മത്സരത്തിന്റെ തീവ്രതയ്ക്കും വേഗതയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനം.
ഭൂപ്രദേശം, പോഷകാഹാരം, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള അധിക മത്സര വശങ്ങൾ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു.
ശക്തി നിലകളും പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും നിലനിർത്തുന്നു.

മത്സര ഘട്ടം, ടാപ്പറിംഗ് + മത്സരം (1-2 ആഴ്ച)

ടാപ്പറിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ വോളിയവും തീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കുന്നു.
ഫിറ്റ്നസ്, പ്രചോദനം, ഊർജ്ജ നിലകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ കൊടുമുടിയിൽ റേസ് ദിനത്തിലെത്തുന്നു.
മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള സമയത്തും ഓട്ടത്തിനിടയിലും പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

സംക്രമണ ഘട്ടം - സംക്രമണവും വീണ്ടെടുക്കലും

സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും വീണ്ടെടുക്കലിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
ശരീര അവയവങ്ങളുടെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും പതിവ് പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
റേസിനു ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

മാസ്റ്ററിംഗ് അത്ലറ്റ് പരിശീലന ലോഡ്

ഓരോ അത്‌ലറ്റിനും പരിശീലന ലോഡ് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും, അവർ നല്ല അവസ്ഥയിലാണെന്നും ആസൂത്രണം ചെയ്ത എ, ബി റേസുകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ തയ്യാറാണെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു Trainingpeaks ഒരു ഉപകരണമായി പ്ലാറ്റ്ഫോം. FITNESS, FATIGUE, FORM തുടങ്ങിയ പാരാമീറ്ററുകൾക്കൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സമീപനത്തെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതലറിയുക: മാസ്റ്ററിംഗ് അത്ലറ്റ് പരിശീലന ലോഡ് >>

നിങ്ങള്ക്ക് എന്താണ് ആവശ്യം

ഇതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലന വാച്ച് മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് Trainingpeaks പ്ലാറ്റ്‌ഫോമും ഒരു ബാഹ്യ പൾസ് ബാൻഡും.

നിങ്ങളുടെ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പരിപാടി കണ്ടെത്തുക

നിങ്ങളുടെ അദ്വിതീയ ആവശ്യങ്ങൾ, ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, ആവശ്യമുള്ള ദൂരം, അഭിലാഷം, ദൈർഘ്യം, ബജറ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ഒരു ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പരിപാടി കണ്ടെത്തുക. Arduua ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത കോച്ചിംഗ്, വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതികൾ, റേസ്-നിർദ്ദിഷ്ട പ്ലാനുകൾ, 5k മുതൽ 170k വരെയുള്ള ദൂരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന പൊതുവായ പരിശീലന പദ്ധതികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് കോച്ചുകളാൽ ഞങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ സൂക്ഷ്മമായി രൂപപ്പെടുത്തിയതാണ്. നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്ത് കണ്ടെത്തുക: നിങ്ങളുടെ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പരിപാടി കണ്ടെത്തുക >>

സേവനത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഇതിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നു Arduua ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് കോച്ചിംഗ് ഒരു നേരായ പ്രക്രിയയാണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌പേജ് സന്ദർശിക്കുക. ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് ഇതാ: ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു >>

Trainingpeaks

ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടികളും ഉപയോഗപ്പെടുത്താൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ് Trainingpeaks, പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള അസാധാരണവും ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദവുമായ പ്ലാറ്റ്ഫോം. നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനുമായി നേരിട്ട് ആശയവിനിമയം നടത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ സമന്വയിപ്പിക്കാം TrainingPeaks

സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിനായി Trainingpeaks, ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക: എങ്ങനെ: സമന്വയിപ്പിക്കുക Trainingpeaks

എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം TrainingPeaks നിങ്ങളുടെ കോച്ചിനൊപ്പം

എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക Trainingpeaks നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനുമായി ചേർന്ന്: എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം Trainingpeaks നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടൊപ്പം