ട്രെയിൽ റണ്ണിംഗ് കോച്ചിംഗ് ഓൺലൈനിൽ, ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
ട്രയൽ റണ്ണിംഗ്, Skyrunning അൾട്രാ ട്രയൽ എന്നിവ റോഡ് റണ്ണിംഗിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ശാരീരികവും സാങ്കേതികവും മാനസികവുമായ ഘടകങ്ങളെ മറികടക്കാൻ അവർക്ക് പരിശീലനത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക സമീപനം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ചില പ്രത്യേക പരിശീലന കഴിവുകളും ആവശ്യമാണ്.
റണ്ണേഴ്സ് ഒരു പ്രാദേശിക റണ്ണിംഗ് ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നോ കോച്ചിൽ നിന്നോ അവരുടെ ഓട്ടത്തിന് കുറച്ച് സഹായം തേടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പർവതങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ട്രയൽ റണ്ണിംഗിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഒരു പ്രാദേശിക റണ്ണിംഗ് കോച്ചിനെ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അതുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ തുടങ്ങിയത് Arduua!
ഞാൻ കടിങ്കയാണ്, ഞാൻ അതിന്റെ സ്ഥാപകനാണ് Arduua, ഞാൻ സ്വീഡനിലെ സ്റ്റോക്ക്ഹോം നഗരത്തിനടുത്തുള്ള ഗ്രാമപ്രദേശത്താണ് താമസിക്കുന്നത്. ട്രയൽ റണ്ണിംഗിനായി ഞങ്ങൾക്ക് വനമുണ്ട്, എന്നാൽ പർവതങ്ങളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, നമുക്ക് ഏറ്റവും അടുത്തുള്ളത് 86 മീറ്റർ ഉയരമുള്ള സ്ലാലോം ചരിവാണ്, അവിടെയാണ് ഞാൻ ദിവസേന പരിശീലിക്കുന്നത് (ഞങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഇവിടെ പ്രാദേശികമായി സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത കോച്ചുകളൊന്നുമില്ല. Skyrunning, ട്രയൽ, അൾട്രാ ട്രയൽ).
കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഞാൻ സ്പെയിനിൽ നിന്നുള്ള ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് കോച്ചായ ഫെർണാണ്ടോ അർമിസന്റെ കൂടെ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു. Skyrunning, ട്രയൽ ആൻഡ് അൾട്രാ ട്രയൽ, അവന്റെ ഓൺലൈൻ കോച്ചിംഗിൽ.
അക്കാലത്ത് സ്വീഡനിൽ BUFF Bydalens Fjällmaraton 50K, 2900D+ എന്നതിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്ന എനിക്ക് പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കുകയും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്തു.
അതിനാൽ, എന്റെ സംരംഭകത്വ മനോഭാവത്തോടെ ഞാൻ പഠിപ്പിച്ചു. ട്രയൽ റണ്ണിംഗിലെ ഈ മികച്ച സ്പാനിഷ് അറിവും വൈദഗ്ധ്യവും യൂറോപ്പിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്കും ഒരുപക്ഷേ ലോകത്തിലേക്കും കയറ്റുമതി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞ് ഞാനും ഫെർണാണ്ടോയും ചേർന്ന് തുടങ്ങി Arduua. പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചിംഗ് ഓൺലൈനിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു ആഗോള പരിശീലന സേവനം.
പരിശീലന സേവനം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഈ ബ്ലോഗിൽ ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നിങ്ങളോട് പറയും…
ദി Arduua ട്രയൽ റണ്ണിംഗിൽ കോച്ചുകൾ സ്പെഷ്യലൈസ്ഡ് ആണ്, Skyrunning കൂടാതെ അൾട്രാ ട്രയൽ, വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ട്രെയ്ൽറേസ്, സ്കൈറേസ്, അല്ലെങ്കിൽ അൾട്രാ ട്രയൽ എന്നിവയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ പരിശീലകർക്കും സ്‌പോർട്‌സ് സയൻസിൽ കുറഞ്ഞത് 4 വർഷത്തെ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി തലത്തിലുള്ള യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഡിപ്ലോമയും അധിക സ്പെഷ്യലൈസേഷനും ഉണ്ട്. Skyrunning, ട്രെയിൽ, അൾട്രാ ട്രയൽ, കൂടാതെ തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ എലൈറ്റ് വരെയുള്ള ഏത് തലത്തിലുള്ള റണ്ണറെയും പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവും അനുഭവവും അവർക്ക് ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന പരിശീലന പദ്ധതി വ്യക്തിഗതമാണ്, അത് എങ്ങനെയിരിക്കും എന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക നില, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പരിശീലന ലഭ്യത എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
അതെല്ലാം, സ്റ്റാർട്ട്-അപ്പ് ടെസ്റ്റുകളുടെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ അറിയും.
ആരംഭ ആഴ്ചയും പ്രാഥമിക പരിശോധനകളും
എല്ലാ പരിശീലന പദ്ധതികളും ഞങ്ങൾ വിളിക്കുന്ന ഒരു അപ്‌സ്റ്റാർട്ട് ആഴ്ചയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു Build Your Plan:
- നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ശാരീരിക നില, പരിക്കിന്റെ ചരിത്രം, ലക്ഷ്യങ്ങൾ, പരിശീലന ലഭ്യത തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചോദ്യാവലി ഫോർമുലയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകുന്നു.
- നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തി/മൊബിലിറ്റി ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നു (വീഡിയോ ഫോർമാറ്റിൽ).
- നിങ്ങൾ ഒരു എളുപ്പമുള്ള റൺ ടെസ്റ്റ് നടത്തുക.
- നിങ്ങൾ ഒരു ഹാർഡ് റണ്ണിംഗ് ടെസ്റ്റ് നടത്തുന്നു (ഇവിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലെവലും പരിശീലന മേഖലകളും സ്ഥാപിക്കുന്നു).
- റണ്ണിംഗ് സ്റ്റെപ്പ് വിശകലനം (നിങ്ങൾ ഒരു വീഡിയോ അയയ്ക്കുക).
- നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പ്രാദേശിക കേന്ദ്രത്തിൽ പോയി സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് നടത്തി കോച്ചിലേക്ക് അയയ്ക്കാം.
ചോദ്യങ്ങളുടെയും ടെസ്റ്റുകളുടെയും ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം കോച്ചിന് നിങ്ങളുടെ വാർഷിക പ്ലാൻ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
വാർഷിക പദ്ധതിയും കാലാവധിയും
റേസ് ദിനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും മികച്ച രൂപത്തിലായിരിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് അജണ്ടയും പരിശീലനത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, നിങ്ങളുടെ കോച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ഒരു വാർഷിക പദ്ധതി തയ്യാറാക്കാൻ തുടങ്ങും.
റേസ് എബിസി
എ റേസുകൾ, ബി റേസുകൾ, സി റേസുകൾ എന്നിങ്ങനെ വിഭജിച്ച് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഓടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന റേസുകളെ ഞങ്ങൾ ഫാക്ടർ ചെയ്യുന്നു.
- എ റേസ്: നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയിലാണെന്നും നിങ്ങളെത്തന്നെ മറികടക്കാൻ തയ്യാറാണെന്നും ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്ന പ്രധാന മത്സരങ്ങൾ.
- ബി റേസുകൾ: ദൂരം, ഉയരം, ഭൂപ്രകൃതി മുതലായവയുടെ കാര്യത്തിൽ A-ന് സമാനമായ റേസുകൾ. നിങ്ങളുടെ എ റേസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ തന്ത്രങ്ങൾ, കിറ്റ്, പേസ് മുതലായവ പരീക്ഷിക്കും.
- സി റേസുകൾ: ഞങ്ങളുടെ ആസൂത്രണത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താത്ത റേസുകൾ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിലേക്ക് ഞങ്ങൾ അവയെ സംയോജിപ്പിക്കും.
പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, അടിസ്ഥാന കാലയളവ് (1-3 മാസം)
- ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ പൊതുവായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
- ബലഹീനതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക (ചലനത്തിലും ശക്തിയിലും).
- ശരീരഘടന പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ / മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ (പരിശീലനവും പോഷകാഹാരവും).
- പൊതുവായ അടിസ്ഥാന ശക്തി.
- കാൽ കണങ്കാൽ ഘടനകളുടെ പരിശീലനം.
പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, പ്രത്യേക കാലയളവ് (1-3 മാസം)
- ത്രെഷോൾഡുകളുടെ പരിശീലനം (എയറോബിക്/അനറോബിക്).
- VO2 പരമാവധി പരിശീലനം.
- പരിശീലന വോള്യം ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കും അത്‌ലറ്റ് ചരിത്രത്തിലേക്കും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.
- പരമാവധി കരുത്ത് ലോവർ ബോഡി, കോർ, റണ്ണിംഗ് സ്പെസിഫിക്കുകൾ.
മത്സര ഘട്ടം, മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള (4-6 ആഴ്ച)
- പരിശീലന മത്സരത്തിന്റെ തീവ്രതയും വേഗതയും.
- മറ്റ് മത്സര വിശദാംശങ്ങൾ (ഭൂപ്രദേശം, പോഷകാഹാരം, ഉപകരണങ്ങൾ) പരിശീലനം.
- ഹോൾഡിംഗ് സ്ട്രെങ്ത് ലെവലുകളും പ്ലൈമെട്രിക്സും.
മത്സര ഘട്ടം, ടാപ്പറിംഗ് + മത്സരം (1-2 ആഴ്ച)
- ടാപ്പറിംഗ് സമയത്ത് വോളിയവും തീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കുക.
- ഫിറ്റ്‌നസ്, പ്രചോദനം, പൂർണ്ണ ഊർജ്ജം, ലെവലുകൾ, വെൽനസ് അവസ്ഥ എന്നിവയുടെ കൊടുമുടിയോടെ റേസ് ദിനത്തിലെത്തുക.
- പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും.
സംക്രമണ ഘട്ടം - സംക്രമണവും വീണ്ടെടുക്കലും
- സന്ധികളും പേശികളും വീണ്ടെടുക്കൽ.
- ശരീര അവയവങ്ങളുടെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും പതിവ് പ്രവർത്തനം വീണ്ടെടുക്കുക.
- ഓട്ടത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.
പരിശീലന പദ്ധതിയും പരിശീലനവും
ടെസ്റ്റുകളുടെ ആദ്യ ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കോച്ചിന് നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയും Trainingpeaks നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എവിടെയാണ്, എവിടെ പോകണം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലഭ്യത എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. എല്ലാത്തരം പരിശീലനങ്ങളും നിങ്ങൾക്കായി ആസൂത്രണം ചെയ്തിരിക്കുന്നു (ഓട്ടം, ശക്തി, ചലനശേഷി, നീട്ടൽ മുതലായവ.).
മുൻ ആഴ്‌ചയിലെ ഫലങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ വികാരത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി കോച്ച് നിങ്ങൾക്കായി ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ ഒരു പുതിയ പരിശീലന പദ്ധതി സൃഷ്‌ടിക്കും. അതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യുകയും അഭിപ്രായങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും. ആ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതി അഡാപ്റ്റീവ് ആണ്, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത പുരോഗതിയും വികാരങ്ങളും പിന്തുടരും, അതിനനുസരിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് മുന്നേറാം.
എല്ലാ റണ്ണിംഗ് സെഷനുകളും നിങ്ങൾക്കായി മുൻകൂട്ടി പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിട്ടുണ്ട് Trainingpeaks, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ Trainingpeks, പരിശീലന വാച്ച്, പൾസ് ബാൻഡ് എന്നിവ സമന്വയിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വാച്ചിൽ സ്വയമേവ ദൃശ്യമാകും.
എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും ചെലവഴിച്ച സമയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് (പൾസ് ഉപയോഗിച്ച് അളക്കുന്നത്), തത്സമയം നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വാച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, 15 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് വാം-അപ്പ് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ (വളരെ ഉയർന്ന പൾസ്) വാച്ച് സ്ലോ ഡൗൺ എന്ന് പറയുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് ഗാർമിൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ). അപ്പോൾ വാച്ച് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു ഇടവേളകൾ 1 മിനിറ്റിനുള്ള സമയമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ (പൾസ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ) വാച്ച് നിങ്ങളോട് വേഗത കൂട്ടുന്നു മുതലായവ പറയുന്നു.
പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക.
കോച്ചിംഗ് പ്ലാനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു
വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കുമായി ഞങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത തരം കോച്ചിംഗ് പ്ലാനുകൾ ഉണ്ട്.
നിങ്ങൾ എലൈറ്റ് ലെവലിലേക്കാണ് പോകുന്നതെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന തലം നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ race coaching സേവനം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനുമായി വളരെ ഇറുകിയ ആശയവിനിമയവും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വീഡിയോ മീറ്റിംഗും, ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു Elite Coaching.
നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന തലം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ race coaching, ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ കമന്റുകളും മാസത്തിലൊരിക്കൽ വീഡിയോ മീറ്റിംഗും, ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു Race Coaching.
നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്‌ചയിലൊരിക്കൽ കമന്റുകളോടെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള കോച്ചിംഗ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, വീഡിയോ മീറ്റിംഗുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു Weekly Coaching,
ഞങ്ങൾക്കും ഉണ്ട് Monthly Coaching, ഇത് ഞങ്ങളുടെ ബജറ്റ് ബദലാണ്, മാസത്തിലൊരിക്കൽ കമന്റുകൾ.
ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക, ഒപ്പം കോച്ചിംഗ് പ്ലാനുകളും വിലയും ഇവിടെ >>.
അടുത്ത പടി…
അത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചില ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു Arduua ഓൺലൈൻ കോച്ചിംഗ് ജോലികൾ.
ഞങ്ങളുടെ പരിശീലന രീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ദയവായി പരിശോധിക്കുക ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു >>.
ഓൺലൈൻ കോച്ചിംഗിനായി ഇവിടെ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക >>.
എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് എന്നെ വ്യക്തിപരമായി ബന്ധപ്പെടുക.
/കറ്റിങ്ക നൈബർഗ്, katinka.nyberg@arduua.com