കീഴടക്കുന്ന കൊടുമുടികൾ: നിങ്ങളുടെ പ്രീ-സീസൺ ട്രയംഫ് ക്രാഫ്റ്റിംഗ്
ശരത്കാലം പർവതങ്ങളെ പുതപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഉത്തരാർദ്ധഗോളത്തിലൂടെ ഒരു ശബ്ദായമാനമായ വിളി പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു-ട്രയൽ റണ്ണർമാർ ആകാംക്ഷയോടെ ഉത്തരം നൽകി. ഋതുക്കൾ മാറുകയും ഒരു പുതിയ കായിക വർഷത്തിനുള്ള അടിത്തറ പാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഘട്ടത്തെ ഇത് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.
ഹെഡ് കോച്ചായ ഫെർണാണ്ടോ അർമിസന്റെ നേതൃത്വത്തിലുള്ള ഗഹനമായ പര്യവേക്ഷണത്തിലേക്ക് സ്വാഗതം Arduua, അവൻ പ്രീ-സീസൺ മാസ്റ്ററിയുടെ സങ്കീർണതകൾ പരിശോധിക്കുമ്പോൾ.
പ്രീ-സീസൺ ബ്രില്യൻസ് ആർട്ട് ഡീകോഡിംഗ്
മൗണ്ടൻ ഓട്ടത്തിന്റെ മണ്ഡലത്തിൽ, ആകർഷണം ഉടനടിയുള്ള ആവേശത്തിനപ്പുറം വ്യാപിക്കുന്നു; സുസ്ഥിരവും ദീർഘകാലവുമായ ഒരു യാത്രയിൽ നിന്ന് ഉരുത്തിരിഞ്ഞ സ്ഥായിയായ സന്തോഷമാണിത്. ഫെർണാണ്ടോയുടെ ജ്ഞാനം സാമ്പ്രദായികതയെ മറികടക്കുന്നു, പരിശീലന ഉപദേശങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു- സീസണുകളിലുടനീളം പ്രതിധ്വനിക്കുന്ന ഒരു അടിത്തറ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബ്ലൂപ്രിന്റാണിത്.
പ്രീ-സീസൺ: ദി ക്രൂസിബിൾ ഓഫ് ചാമ്പ്യൻസ്
ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് വർധിപ്പിക്കുക എന്നത് നേരായ ശ്രമമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, സീസണുകളുടെ ടേപ്പ്‌സ്ട്രിയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന ഒരു സമഗ്ര പരിശീലന പദ്ധതി വിഭാവനം ചെയ്യുക-പരിക്കുകൾ കുറയ്ക്കുക, പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓട്ടത്തിന്റെ സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുക-അതാണ് യഥാർത്ഥ വെല്ലുവിളി.
ശരത്കാലം പർവതങ്ങളെ മൂടുമ്പോൾ, കായിക വർഷത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ശിലയായ പ്രീ-സീസണിലേക്ക് നമ്മുടെ ശ്രദ്ധ മാറുന്നു. ആരോഗ്യത്തിൽ നിന്ന് മികച്ച പ്രകടനത്തിലേക്കുള്ള ഒരു യാത്ര, പൊതുവായതിൽ നിന്ന് നിർദ്ദിഷ്ടതിലേക്ക്, വൈവിധ്യത്തിൽ നിന്ന് അനുയോജ്യമായതിലേക്ക് മാറാൻ ഫെർണാണ്ടോ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.
പ്രീ-സീസൺ ലക്ഷ്യങ്ങൾ: കോഴ്‌സ് ചാർട്ടിംഗ്
- കാൽ/കണങ്കാൽ മാസ്റ്ററി:
- കാൽ-കണങ്കാൽ മൊബിലിറ്റി-സ്ഥിരത ഉയർത്തുക, അടിസ്ഥാന ശക്തി വളർത്തുക.
- അഡാപ്റ്റീവ് മൗണ്ടൻ റണ്ണിംഗ്:
- വർഷം മുഴുവനുമുള്ള വെല്ലുവിളികൾക്ക് മോട്ടോർ പാറ്റേണുകളെ സമ്പുഷ്ടമാക്കിക്കൊണ്ട്, പർവതത്തിന്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉത്തേജകങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
- ഹൃദയ സിറ്റാഡൽ:
- ഭാവിയിലെ ഫിസിയോളജിക്കൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളുടെ അടിസ്ഥാനശിലയായ, ശക്തമായ ഹൃദയധമനികളുടെ അടിത്തറയ്ക്ക് അടിത്തറയിടുക.
- ബലഹീനത വിലയിരുത്തൽ:
- അത്‌ലറ്റിന്റെ ബലഹീനതകൾ-ആർത്രോ-മസ്കുലർ, ഫിസിയോളജിക്കൽ, സൈക്കോളജിക്കൽ - മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരു തന്ത്രം രൂപപ്പെടുത്തുക.
- റണ്ണിംഗ് മെക്കാനിക്സ് ഇൻസൈറ്റ്:
- റണ്ണിംഗ് മെക്കാനിക്സിന്റെ സൂക്ഷ്മതകൾ അനാവരണം ചെയ്യുക, പരിഷ്ക്കരണത്തിനായി പ്രാഥമികമായ മേഖലകൾ തിരിച്ചറിയുക.
- ഗോള് ക്രമീകരണവും മത്സര ബ്ലൂപ്രിന്റും:
- പ്രധാന മത്സരങ്ങൾ (എ മത്സരങ്ങൾ) സ്ഥാപിക്കുകയും പീക്ക് പ്രകടനത്തിനായി തീവ്രത-ദൈർഘ്യ ലെവലുകൾ നിർവചിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പ്രീ-സീസൺ ബ്രില്യൻസിന്റെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നു
1. അടിസ്ഥാന കാലയളവ്:
- മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിസിക്കൽ കണ്ടീഷനിംഗിലും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു വിശാലമായ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുക. ആർത്രോമസ്കുലർ ബലഹീനതകൾ പരിഹരിക്കുക, പൊതുവായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, വൈവിധ്യമാർന്ന ചലന രീതികൾ പരിഷ്കരിക്കുക.
2. അടിസ്ഥാന-നിർദ്ദിഷ്ട കാലയളവ്:
- ഹൃദയ സംബന്ധമായ വികസനം, ത്രെഷോൾഡുകൾ, ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം ഉയർത്തൽ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് പരിവർത്തനം. പരിശീലനത്തിന്റെ അളവ് ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ടിഷ്യു ടോളറൻസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പരമാവധി ശക്തിയും പ്രധാന പരിശീലനവും പരിശോധിക്കുക.
പ്രീ-സീസൺ വിജയത്തിലേക്കുള്ള താക്കോലുകൾ: മൂല്യവത്തായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ
- നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക:
- നിങ്ങൾ ഇഷ്‌ടപ്പെടുന്ന സന്തോഷവും പരസ്പരബന്ധിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും സ്വീകരിക്കുക-ഇത് ഓട്ടം മാത്രമല്ല. ഉപാപചയ വൈവിധ്യവും ആജീവനാന്ത മോട്ടോർ സമ്പന്നതയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ക്രോസ്-ട്രെയിനിംഗ് ഒരു ശക്തമായ സഖ്യകക്ഷിയായി മാറുന്നു.
- കാൽ-കണങ്കാൽ ഉറപ്പിക്കൽ:
- മൗണ്ടൻ ഓട്ടത്തിൽ കാലുകളുടെ പ്രധാന പങ്ക് തിരിച്ചറിയുക. വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഷൂകൾ, നിയന്ത്രിത നഗ്നപാദ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ അഡാപ്റ്റീവും ബഹുമുഖവുമായ അടിത്തറയ്ക്കായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഫങ്ഷണൽ സ്ട്രെങ്ത് എലവേഷൻ:
- ഫങ്ഷണൽ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിൽ മുഴുകുക - ഫ്രീ-വെയ്റ്റ്, പോളിയാർട്ടിക്യുലാർ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു സിംഫണി. ഭാവിയിലെ പർവത വിർച്യുസോയുടെ സാരാംശം രൂപപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, സ്ഥിരതയും ശക്തിയും ഒരുമിച്ച് വളർത്തുക.
- ലക്ഷ്യ ക്രമീകരണം അതിമനോഹരം:
- നിങ്ങളുടെ റേസിംഗ് കലണ്ടർ വ്യക്തതയോടെ ചാർട്ട് ചെയ്യാൻ പ്രീ-സീസൺ പിടിച്ചെടുക്കുക. മികച്ച പ്രകടനത്തിലേക്കുള്ള നല്ല വേഗതയുള്ള യാത്രയ്ക്കായി പ്രധാന മത്സരങ്ങൾ (എ) നിർവചിക്കുകയും തന്ത്രപരമായി സെക്കൻഡറി ബി മത്സരങ്ങൾ വിതറുകയും ചെയ്യുക.
- യാത്രയെ സ്വീകരിക്കുക, വിശദാംശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക:
- ഈ പ്രക്രിയയിൽ ആനന്ദിക്കുക, ക്രമേണ നിർമ്മിക്കുക, പിന്നീടുള്ള കൊടുമുടികൾ സംരക്ഷിക്കുക. മാജിക് ദൈനംദിന ആചാരങ്ങളിലാണ്, വർഷം മുഴുവനും രൂപപ്പെടുത്തുന്ന ചെറുതും എന്നാൽ സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ പരിശ്രമങ്ങൾ.
- ആത്മവിശ്വാസത്തിനായുള്ള സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ്:
- നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വിലയിരുത്താൻ പ്രീ-സീസണേക്കാൾ മികച്ച സമയം മറ്റെന്തുണ്ട്? സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് ആരോഗ്യ പരിശോധനയെക്കാൾ കൂടുതലാണ്; അത് കായിക വർഷത്തിലേക്കുള്ള ഒരുക്കത്തിന്റെ പ്രഖ്യാപനമാണ്.
സാരാംശത്തിൽ: ദി സിംഫണി ഓഫ് പ്രീ-സീസൺ ജോയ്
ഒരു പ്രീ-സീസൺ വെറും പരിശീലനമല്ല; അതൊരു ആഘോഷമാണ്. വൈവിധ്യത്തിൽ മുഴുകുക, പുതിയ വിഷയങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ മോട്ടോർ ശേഖരം സമ്പന്നമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളെ പരിപോഷിപ്പിക്കുക, ധീരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലന സെഷനുകളുടെ സൗഹൃദം ആസ്വദിക്കുക.
നിങ്ങൾ ഈ പ്രീ-സീസൺ ഒഡീസി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഓർക്കുക-ഇത് ഒരു ഘട്ടം മാത്രമല്ല; അത് വിജയങ്ങളുടെ ഒരു സിംഫണിയുടെ ഓവർച്ചറാണ്.
ഞങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുക!
കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ട്രയൽ പരിവർത്തനം കിക്ക്സ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യാൻ, ഇതിലേക്ക് സ്പ്രിന്റ് ചെയ്യുക വെബ് പേജ്. ചോദ്യങ്ങൾ? പങ്കുവെക്കാനുള്ള ആവേശം? കറ്റിങ്ക നൈബർഗിൽ എത്തിച്ചേരുക katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - കാരണം നിങ്ങളുടെ ട്രയൽ സാഹസികത ഒരു ബെസ്പോക്ക് പാത അർഹിക്കുന്നു!
കറ്റിങ്ക നൈബർഗ് എഴുതിയ ബ്ലോഗ്, Arduua സ്ഥാപകനും ഫെർണാണ്ടോ ആർമിസെനും, Arduua ഹെഡ് കോച്ച്.