6 ഫെബ്രുവരി 2024

അൾട്രാ മാരത്തൺ പരിശീലന പദ്ധതികൾ: രഹസ്യങ്ങൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുക

പിന്നിലെ രഹസ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക Arduuaൻ്റെ അൾട്രാ മാരത്തൺ പരിശീലന പ്ലാനുകൾ, ഞങ്ങളുടെ രീതിശാസ്ത്രവും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന യാത്ര ഉയർത്താൻ "അൾട്രാ മാരത്തൺ ട്രെയിനിംഗ് പ്ലാൻ 100 മൈൽ - ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്" എന്നതിൽ നിന്നുള്ള കൃത്യമായ ഉദാഹരണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

100-മൈൽ അൾട്രാമാരത്തോണിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് കേവലം ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയെക്കാൾ കൂടുതൽ ആവശ്യപ്പെടുന്ന ഒരു മഹത്തായ വെല്ലുവിളിയാണ്; അതിന് തന്ത്രപരവും നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്തതും അച്ചടക്കമുള്ളതുമായ ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ചെയ്തത് Arduua, ട്രയൽ റണ്ണിംഗിൻ്റെ തനതായ ആവശ്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അൾട്രാമാരത്തണുകളുടെ മേഖലയിൽ. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള ഓട്ടക്കാരെ ഈ അസാധാരണ നേട്ടം കീഴടക്കാൻ പ്രാപ്തരാക്കുന്നതിനായി 100 മൈലിനുള്ള ഞങ്ങളുടെ അൾട്രാ മാരത്തൺ പരിശീലന പദ്ധതി ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി തയ്യാറാക്കിയത്.

100 മൈലിലേക്കുള്ള യാത്ര 50k, 50 മൈൽ, 100k എന്നിവയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു

ഒരു നോട്ടം Arduuaൻ്റെ അൾട്രാ മാരത്തൺ പരിശീലന പദ്ധതികൾ:

At Arduua16-48 ആഴ്‌ചകൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അൾട്രാമാരത്തോൺ പരിശീലന പദ്ധതികൾ ഞങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഓരോ ആഴ്‌ചയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്‌ത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ശക്തി, ചലനാത്മകത, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഈ പ്ലാനുകൾ പൊതുവായ ഒറ്റ-വലിപ്പത്തിന് അനുയോജ്യമായ എല്ലാ പരിഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും വളരെ അകലെയാണ്; വൈവിധ്യമാർന്ന അനുഭവ തലത്തിലുള്ള ട്രയൽ റണ്ണർമാർക്കായി അവ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു, ഫിനിഷ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രായപരിധിക്കുള്ളിൽ മികവ് പുലർത്തുകയും ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ. ഞങ്ങളുടെ അൾട്രാ മാരത്തൺ പ്ലാനുകൾ വ്യത്യസ്‌ത ദൂരങ്ങളും (50k, 50 മൈൽ, 100k, 100 മൈൽ) ലെവലുകളും (തുടക്കക്കാരൻ/ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്/മത്സരം) നിറവേറ്റുന്നു, ഓരോ അൾട്രാ മാരത്തോണർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

എന്താണ് നമ്മുടെ പദ്ധതികളെ അദ്വിതീയമാക്കുന്നത്:

1. ഘടനാപരമായ പരിശീലന ഘട്ടങ്ങൾ: ഞങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ പ്രത്യേക പരിശീലന ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഓരോന്നും അൾട്രാമാരത്തോൺ വിജയത്തിന് നിർണായകമായ വ്യത്യസ്ത വശങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
2. സമഗ്രമായ സമീപനം: പരിശീലനം, കവർ ഓട്ടം, ശക്തി, ചലനശേഷി, വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഓരോ സെഷനും സൂക്ഷ്മമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും നിങ്ങളിലേക്ക് സംയോജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു Trainingpeaks എളുപ്പത്തിൽ ആക്‌സസ് ചെയ്യാനും ട്രാക്കുചെയ്യാനുമുള്ള അക്കൗണ്ട്.
3. ദൂരത്തിനപ്പുറം: സമയവും തീവ്രതയും: ദൂരത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത പ്ലാനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഞങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് സെഷനുകൾ സമയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. തീവ്രത അളക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് അനുസരിച്ചാണ്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത കഴിവുകളോടും പുരോഗതിയോടും യോജിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

അനാവരണം ചെയ്ത ഘട്ടങ്ങൾ:

• പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, അടിസ്ഥാന കാലയളവ്: ബലഹീനതകളെ അഭിസംബോധന ചെയ്ത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശക്തമായ അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കുക.
• പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, നിർദ്ദിഷ്ട കാലയളവ്: ശക്തിയും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് എയ്‌റോബിക്, വായുരഹിത പരിധികൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• മത്സര ഘട്ടം, മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള: മത്സരത്തിൻ്റെ തീവ്രത, വേഗത, ഭൂപ്രദേശം, പോഷകാഹാരം, ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള അധിക വശങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം മികച്ചതാക്കുക. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു!
• മത്സര ഘട്ടം, ടാപ്പറിംഗ് + മത്സരം: മികച്ച പ്രകടനത്തിനുള്ള പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച്, മികച്ച ഫിറ്റ്നസ്, പ്രചോദനം, ഊർജ്ജ നിലകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് റേസ് ദിനത്തിലെത്തുക.
• സംക്രമണ ഘട്ടം - സംക്രമണവും വീണ്ടെടുക്കലും: സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും വീണ്ടെടുക്കലിന് മുൻഗണന നൽകുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിൻ്റെ പതിവ് പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു: രഹസ്യങ്ങൾ അനാവരണം ചെയ്തു

ശാരീരിക വെല്ലുവിളികൾ:

• അടിസ്ഥാന ശക്തി: വിജയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, നിങ്ങളെ ഫിനിഷിംഗ് ലൈനിലൂടെ കൊണ്ടുപോകുന്നതിനുള്ള ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത ശക്തി പരിശീലനം ഞങ്ങളുടെ പ്ലാനുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വികേന്ദ്രീകൃത ശക്തി: ഡൗൺഹിൽ ഓട്ടത്തിൻ്റെ അതുല്യമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പേശികളും സന്ധികളും തയ്യാറാക്കുക.
• സഹിഷ്ണുത: കുറഞ്ഞ പൾസ് സോൺ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ദീർഘദൂരങ്ങളിൽ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കുക.

സാങ്കേതിക വൈദഗ്ദ്ധ്യം:

• മൊബിലിറ്റി & ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി: നിർദ്ദിഷ്ട മൊബിലിറ്റി, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സാങ്കേതിക ഭൂപ്രദേശങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുക.
• സ്പീഡ് ഡ്രില്ലുകൾ: വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ചടുലത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പ്ലൈമെട്രിക്സ്: സ്ഫോടനാത്മക പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണങ്ങൾ മൂർച്ച കൂട്ടുക.

മാനസിക പ്രതിരോധം:

• അച്ചടക്കം: നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അച്ചടക്കമുള്ള മാനസികാവസ്ഥ വളർത്തിയെടുക്കുക.
• പ്രചോദനം: നിങ്ങളുടെ അൾട്രാമാരത്തോൺ യാത്രയിലുടനീളം പ്രചോദിതരായി തുടരാൻ സമ്മാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.
• അതിജീവനത്തിനുള്ള ജന്മവാസന: ക്ഷീണം വരുമ്പോഴും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ചുറ്റുപാടുകളിൽ ജാഗ്രത പാലിക്കുക.

ഉദാഹരണം 100 മൈൽ പരിശീലന പദ്ധതി ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് 44 ആഴ്ച

പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, അടിസ്ഥാന കാലയളവ് (1-3 മാസം)

• ശാരീരിക അവസ്ഥയുടെ പൊതുവായ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.
• ബലഹീനതകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക (ചലനത്തിലും ശക്തിയിലും).
• ശരീരഘടന പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ / മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ (പരിശീലനവും പോഷകാഹാരവും).
• പൊതുവായ അടിസ്ഥാന ശക്തി.
• കാൽ കണങ്കാൽ ഘടനകളുടെ പരിശീലനം.

ഉദാഹരണം ആഴ്ച 2.)

തിങ്കളാഴ്ച: ഈസി ക്രോസ് പരിശീലനം 50 മിനിറ്റ്, പ്ലാങ്കുകൾ / കോർ 12 മിനിറ്റ്

ചൊവ്വാഴ്ച: വിശ്രമിക്കൂ

ബുധനാഴ്ച: പിരമിഡിയൽ ഓട്ടം 50 മിനിറ്റ് Z1-Z2-Z3-Z4-Z3-Z2-Z1, 15 മിനിറ്റ് നീട്ടുക

വ്യാഴാഴ്ച: പ്രവർത്തന ശക്തി പരിശീലനം 45 മിനിറ്റ്

വെള്ളിയാഴ്ച: വിശ്രമിക്കൂ

ശനിയാഴ്ച: മലയോര ഭൂപ്രദേശത്ത് സുഖപ്രദമായ ഓട്ടം 50 മിനിറ്റ്, അടി മൊബിലിറ്റി-സ്ഥിരത ശക്തി 20 മിനിറ്റ്

ഞായറാഴ്ച: 40 മിനിറ്റ് എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം

പൊതു പരിശീലന ഘട്ടം, പ്രത്യേക കാലയളവ് (1-3 മാസം)

• ത്രെഷോൾഡുകളുടെ പരിശീലനം (എയറോബിക്/അനറോബിക്).
• VO2 പരമാവധി പരിശീലനം.
• പരിശീലന വോള്യം ലക്ഷ്യങ്ങളിലേക്കും അത്‌ലറ്റ് ചരിത്രത്തിലേക്കും പൊരുത്തപ്പെടുത്തുക.
• പരമാവധി കരുത്ത് ലോവർ ബോഡി, കോർ, റണ്ണിംഗ് സ്പെസിഫിക്കുകൾ.

ഉദാഹരണം ആഴ്ച 21.)

തിങ്കളാഴ്ച: ഈസി ക്രോസ് പരിശീലനം 50 മിനിറ്റ്, കണങ്കാൽ മൊബിലിറ്റി സ്ഥിരത 30 മിനിറ്റ്

ചൊവ്വാഴ്ച: ഫാർട്ട്ലെക്ക്2-2-2- + 15 ടെമ്പോ 52 മിനിറ്റ്, സ്ട്രെച്ച് 15 മിനിറ്റ്

ബുധനാഴ്ച: ശക്തി അടിസ്ഥാനം 50 മിനിറ്റ്

വ്യാഴാഴ്ച: VO2-പരമാവധി ബ്ലോക്ക് 25 മിനിറ്റ് 53 മിനിറ്റ്

വെള്ളിയാഴ്ച: വിശ്രമിക്കൂ

ശനിയാഴ്ച: 120 മിനിറ്റ് നീണ്ട കയറ്റം ഓടുന്ന ട്രയൽ

ഞായറാഴ്ച: എളുപ്പമുള്ള ഓട്ടം 60-70 മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്

മത്സര ഘട്ടം, മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള (4-6 ആഴ്ച)

• പരിശീലന മത്സരത്തിന്റെ തീവ്രതയും വേഗതയും.
• മറ്റ് മത്സര വിശദാംശങ്ങൾ (ഭൂപ്രദേശം, പോഷകാഹാരം, ഉപകരണങ്ങൾ) പരിശീലനം.
• ഹോൾഡിംഗ് സ്ട്രെങ്ത് ലെവലുകളും പ്ലൈമെട്രിക്സും.

ഉദാഹരണം ആഴ്ച 38.)

തിങ്കളാഴ്ച: ഈസി ട്രയൽ 60-70 മിനിറ്റ്, മുകൾഭാഗത്തെ കരുത്ത് (ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പോൾസ്) 25 മിനിറ്റ്

ചൊവ്വാഴ്ച: എയറോബിക് ഇൻ്റൻസീവ് ടെമ്പോ 50-60 മിനിറ്റ്, 15 മിനിറ്റ് നീട്ടുക

ബുധനാഴ്ച: പ്ലൈമെട്രിക് പരിശീലനം 30 മിനിറ്റ്, എക്സ്പ്രസ് ശക്തി 15 മിനിറ്റ്

വ്യാഴാഴ്ച: 50-60 മിനിറ്റ് സുഖപ്രദമായ ഓട്ടം

വെള്ളിയാഴ്ച: വിശ്രമിക്കൂ

ശനിയാഴ്ച: നീണ്ട മുകളിലേക്ക് ഓടുന്ന ട്രയൽ + എയറോബിക് ട്രയൽ 4 മണിക്കൂർ, 15 മിനിറ്റ് നീട്ടുക

ഞായറാഴ്ച: എളുപ്പമുള്ള ക്രോസ് പരിശീലനം 50 മിനിറ്റ്

ഉദാഹരണം ആഴ്ച 42.)

തിങ്കളാഴ്ച: എളുപ്പമുള്ള ട്രയൽ 70-80 മിനിറ്റ്

ചൊവ്വാഴ്ച: എയറോബിക് ഇൻ്റൻസീവ് ടെമ്പോ 60-70 മിനിറ്റ് സോൺ 2, സ്ട്രെച്ച് 15 മിനിറ്റ്

ബുധനാഴ്ച: പ്രവർത്തന പരിശീലനം 45 മിനിറ്റ്

വ്യാഴാഴ്ച: സുഖപ്രദമായ ഓട്ടം 60 മിനിറ്റ്

വെള്ളിയാഴ്ച: വിശ്രമിക്കൂ

ശനിയാഴ്ച: പോഷകാഹാരവും ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ടെസ്റ്റ് റൺ 6 മണിക്കൂർ, സ്ട്രെച്ച് 15 മിനിറ്റ്

ഞായറാഴ്ച: എളുപ്പമുള്ള ക്രോസ് പരിശീലനം 50 മിനിറ്റ്

മത്സര ഘട്ടം, ടാപ്പറിംഗ് + മത്സരം (1-2 ആഴ്ച)

• ടാപ്പറിംഗ് സമയത്ത് വോളിയവും തീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കുക.
• ഫിറ്റ്‌നസ്, പ്രചോദനം, പൂർണ്ണ ഊർജ്ജം, ലെവലുകൾ, വെൽനസ് അവസ്ഥ എന്നിവയുടെ കൊടുമുടിയോടെ റേസ് ദിനത്തിലെത്തുക.
• പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഓട്ടത്തിന് മുമ്പും സമയത്തും.

ഉദാഹരണം ആഴ്ച 44.)

തിങ്കളാഴ്ച: ഈസി ട്രയൽ 40-50 മിനിറ്റ്, ഹിപ് മൊബിലിറ്റി 15 മിനിറ്റ്

ചൊവ്വാഴ്ച: എയറോബിക് ഇൻ്റൻസീവ് ടെമ്പോ 50-60 മിനിറ്റ്, 15 മിനിറ്റ് നീട്ടുക

ബുധനാഴ്ച: വളരെ എളുപ്പമുള്ള കയറ്റം/60 മിനിറ്റ് ഓട്ടം

വ്യാഴാഴ്ച: വിശ്രമിക്കൂ

വെള്ളിയാഴ്ച: റേസ് ഡേ 100 മൈൽസ് (ഓട്ടത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക)

ശനിയാഴ്ച: നീണ്ട മുകളിലേക്ക് ഓടുന്ന ട്രയൽ + എയറോബിക് ട്രയൽ 4 മണിക്കൂർ, 15 മിനിറ്റ് നീട്ടുക

ഞായറാഴ്ച: എളുപ്പമുള്ള ക്രോസ് പരിശീലനം 50 മിനിറ്റ്

സംക്രമണ ഘട്ടം - സംക്രമണവും വീണ്ടെടുക്കലും

• സന്ധികളും പേശികളും വീണ്ടെടുക്കൽ.
• ശരീര അവയവങ്ങളുടെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും പതിവ് പ്രവർത്തനം വീണ്ടെടുക്കുക.
• ഓട്ടത്തിനു ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ യാത്ര ഇവിടെ ആരംഭിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ അൾട്രാ പൊട്ടൻഷ്യൽ അൺലോക്ക് ചെയ്യുക

Arduuaൻ്റെ അൾട്രാ മാരത്തൺ പരിശീലന പദ്ധതികൾ നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലെ യഥാർത്ഥ സാധ്യതകൾ അൺലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ താക്കോലാണ്. വെല്ലുവിളി ഏറ്റെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ അൾട്രാമാരത്തോൺ പ്രകടനം ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ.

പദ്ധതിക്കപ്പുറം: എങ്ങനെ Arduua റണ്ണേഴ്സ് രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു

At Arduua, ഞങ്ങളുടെ പ്രതിബദ്ധത പരിശീലന പദ്ധതികൾ നൽകുന്നതിനും അപ്പുറമാണ്. ഞങ്ങൾ വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതികളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു വ്യക്തിഗത പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, വംശങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത പ്രതിബദ്ധതകൾ എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു പ്ലാൻ ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഞങ്ങളുടെ സമീപനം അനുയോജ്യമാക്കുക. ഞങ്ങളുടെ കോച്ചുകൾ നേടിയ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു Arduua നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ, മൊബിലിറ്റി, ശക്തി എന്നിവ കൃത്യമായി അളക്കാൻ ട്രയൽ റണ്ണിംഗിനുള്ള ടെസ്റ്റുകൾ.

പരിശീലന രീതി: ഒരു പീക്ക് ബിഹൈൻഡ് ദി സീൻസ്

ഞങ്ങളുടെ പരിശീലനം ഹൃദയമിടിപ്പ് ഓട്ടം അളന്ന വ്യക്തിഗത പരിശീലന ലോഡിൽ വേരൂന്നിയതാണ്, കൂടാതെ ദൂരത്തേക്കാൾ ദൈർഘ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഓരോ സെഷനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമാണെന്ന് ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ റണ്ണിംഗ് സെഷനുകളും സമയാധിഷ്ഠിതവും ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമാണ്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് ഒരു വ്യക്തിഗത സ്പർശം നൽകുന്നു.

ട്രെയിനിംഗ് വാച്ച് വഴി തത്സമയ റണ്ണിംഗ് കോച്ചിംഗ്

ഓരോ റണ്ണിംഗ് സെഷനിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന വാച്ച് നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേഗതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകളിൽ തുടരുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങളുടെ സമീപനം ഓൺലൈൻ അധിഷ്‌ഠിത പരിശീലനത്തിൻ്റെ സൗകര്യവും തത്സമയ കോച്ചിംഗിൻ്റെ കൃത്യതയും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അൾട്രാ യാത്ര ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകൾ കാത്തിരിക്കുന്നു

Arduuaയുടെ അൾട്രാ മാരത്തൺ പരിശീലന പദ്ധതികൾ വെറും പദ്ധതികളല്ല; അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിവർത്തന യാത്രകളാണ്. വെല്ലുവിളി സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാണോ? ഇന്നുതന്നെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്ന അവിശ്വസനീയമായ പരിവർത്തനത്തിന് സാക്ഷ്യം വഹിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

Arduua 5 കിലോമീറ്റർ മുതൽ 100 ​​മൈൽ വരെ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ പരിശീലന പദ്ധതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

എല്ലാ പരിശീലന പദ്ധതികളും

100 മൈൽ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി - തുടക്കക്കാരൻ, 24 - 48 ആഴ്ചകൾ

100 മൈൽ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി - ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്, 24 - 48 ആഴ്ച

100 മൈൽ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി - മത്സരം, 24 - 48 ആഴ്ചകൾ

100k ട്രയൽ, വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതി - തുടക്കക്കാരൻ, 24 - 48 ആഴ്ചകൾ

100k ട്രയൽ, വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതി - ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്, 24 - 48 ആഴ്ചകൾ

100k ട്രയൽ, വ്യക്തിഗത പരിശീലന പദ്ധതി - മത്സരം, 24 - 48 ആഴ്ചകൾ

50 മൈൽ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി - തുടക്കക്കാരൻ, 24 - 48 ആഴ്ച

50 മൈൽ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി - ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്, 24 - 48 ആഴ്ച

50 മൈൽ ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി - മത്സരം, 24 - 48 ആഴ്ചകൾ

50k ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി - തുടക്കക്കാരൻ, 16 - 48 ആഴ്ചകൾ

50k ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി - ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്, 16 - 48 ആഴ്ചകൾ

50k ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് പരിശീലന പദ്ധതി - മത്സരം, 16 - 48 ആഴ്ചകൾ

ബന്ധപ്പെടുക Arduua Coaching!

നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ Arduua Coaching നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ സഹായം തേടുന്നതിന്, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ സന്ദർശിക്കുക വെബ് പേജ് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്. ഏത് അന്വേഷണങ്ങൾക്കും ചോദ്യങ്ങൾക്കും, കറ്റിങ്ക നൈബർഗിനെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല katinka.nyberg@arduua.com.