അൾട്രാ മാരത്തൺ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഹാർട്ട് റേറ്റ് സോണുകൾ മാസ്റ്ററിംഗ് ചെയ്യുക
അൾട്രാ ട്രയൽ മാരത്തൺ തയ്യാറെടുപ്പിന് വ്യത്യസ്ത ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകളിലുടനീളം പരിശീലനം നിർണായകമാണ്, കാരണം ഇത് എയ്റോബിക് ശേഷി, സഹിഷ്ണുത, മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. വിവിധ മേഖലകളിലെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചില അധിക വിവരങ്ങൾ ഇതാ:
ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു
- സോൺ 0: ഈ സോൺ അൾട്രാ സോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഹൈക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ വളരെ സാവധാനത്തിൽ ഓടുന്നത് (നല്ല പരിശീലനം ലഭിച്ചവർക്ക്) പോലുള്ള വളരെ നേരിയ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
- സോൺ 1: റിക്കവറി സോൺ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഈ സോണിൻ്റെ സവിശേഷത ലഘുവായ പ്രവർത്തനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സാവധാനത്തിൽ ഓടുന്നത് പോലുള്ള സംഭാഷണം എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താനാകും.
- സോൺ 2: ഈ മേഖലയെ പലപ്പോഴും എയ്റോബിക് സോൺ അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പമുള്ള തീവ്രത പരിശീലനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എയറോബിക് ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുന്ന ഇടമാണിത്.
- സോൺ 3: ടെമ്പോ സോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ മേഖലയാണ് നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്, എന്നാൽ സ്ഥിരമായ വേഗത നിലനിർത്താൻ കഴിയും.
- സോൺ 4: ത്രെഷോൾഡ് സോൺ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ സോൺ, നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പിനോട് ചേർന്ന് നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശ്രമത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.
- സോൺ 5: നിങ്ങൾ പരമാവധി പ്രയത്നത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്ഥലമാണ് വായുരഹിത അല്ലെങ്കിൽ റെഡ്‌ലൈൻ സോൺ, ചെറിയ പൊട്ടിത്തെറികൾക്ക് മാത്രമേ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ കഴിയൂ.
താഴ്ന്ന പ്രദേശങ്ങളിലെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- എയ്റോബിക് ബേസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: കുറഞ്ഞ ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകളിൽ (0, 1, 2) പരിശീലനം ശക്തമായ എയറോബിക് അടിത്തറ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അൾട്രാ മാരത്തണുകൾ പോലുള്ള സഹിഷ്ണുത ഇവൻ്റുകൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്.
- കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനം കൊഴുപ്പിനെ ഒരു പ്രാഥമിക ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി ഉപയോഗിക്കാനും കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ദീർഘനേരം നിലനിർത്താനും ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- അമിത പരിശീലനത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു: കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിലുള്ള പരിശീലനം മതിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കുകയും ബേൺഔട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഓവർട്രെയിനിംഗ് സിൻഡ്രോം സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം
- വേഗതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: അൾട്രാ മാരത്തണുകൾക്കായുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും സഹിഷ്ണുതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, സോൺ 5-ൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വേഗത, ശക്തി, വായുരഹിത ശേഷി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
- VO2 പരമാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: പരമാവധി പരിശ്രമത്തിലുള്ള പരിശീലനം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് എയറോബിക് പ്രകടനത്തിന് നിർണായകമായ VO2 max-ൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
ബാലൻസിങ് സോൺ പരിശീലനം
മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസും പ്രകടനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് താഴ്ന്ന, മിതമായ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള മേഖലകളിലെ പരിശീലനം തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. Arduuaൻ്റെ അൾട്രാ മാരത്തൺ പരിശീലന പദ്ധതികളിൽ പീരിയഡൈസേഷൻ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അവിടെ പരിശീലനത്തിൻ്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ പ്രത്യേക മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പൊരുത്തപ്പെടുത്തലും പുരോഗതിയും ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു.
എല്ലാ ഹൃദയമിടിപ്പ് മേഖലകളിലും പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫൈൽ വികസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുകയും അൾട്രാ മാരത്തൺ റേസിംഗിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യും.
ബന്ധപ്പെടുക Arduua Coaching!
നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ Arduua Coaching or Arduua പരിശീലന പദ്ധതികൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ സഹായം തേടുന്നതിന്, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ സന്ദർശിക്കുക വെബ് പേജ് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്. ഏത് അന്വേഷണങ്ങൾക്കും ചോദ്യങ്ങൾക്കും, കറ്റിങ്ക നൈബർഗിനെ ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല katinka.nyberg@arduua.com.