Сургалтын төлөвлөгөөнд энэ уралдаанд бэлтгэхэд шаардлагатай бүх дасгалууд (гүйлт, хүч чадал, хөдөлгөөн, сунгалт гэх мэт) багтсан бөгөөд бүх дасгалууд таны хичээлд нэмэгдэх болно. Trainingpeaks данс. Гүйлтийн бүх сесс нь зарцуулсан цаг (зайнаас бус) дээр суурилдаг бөгөөд эрчмийг зүрхний цохилтоор хэмждэг болохыг анхаарна уу.
Гүйлтийн бүх сесс нь зарцуулсан цаг (зайнаас бус) болон таны хувьд хэр хэцүү (зүрхний цохилтоор хэмжигддэг) дээр суурилдаг.
Бүх хүч чадал, хөдөлгөөн, сунгалтын дасгалууд нь тайлбар, видеоны холбоостой байна.
Шаардлагууд
Тохирох сургалтын цаг шаардлагатай Trainingpeaks >> програм болон импульсийн хэмжилт хийх гадаад цээжний тууз.
Бугуйн цагийн хэмжилт нь энэ төлөвлөгөөг дагаж мөрдөхөд хангалтгүй байна.
Энэ нь хэрхэн баригдсан
Сургалтын төлөвлөгөөг үндэслэнэ Arduua сургалтын арга зүй, түүнийг сургалтын янз бүрийн үе шатуудаар бий болгосон.
Ерөнхий сургалтын үе шат, үндсэн үе
- Бие махбодийн ерөнхий сайжруулалт.
- Гүйлтийн ерөнхий сул тал дээр ажиллах (хөдөлгөөн, хүч чадлын хувьд).
- Биеийн бүтцийн өөрчлөлт/сайжруулалт (сургалт ба хооллолт).
- Ерөнхий суурь хүч.
- Хөлийн шагайны бүтцийг сургах.
Ерөнхий сургалтын үе шат, тодорхой хугацаа
- Босгоны бэлтгэл (аэробик/анаэробик).
- VO2 max-ийн сургалт.
- Хамгийн их хүч чадал, доод биеийн хүч, гол хүч, гүйлтийн онцлог.
Өрсөлдөөний үе шат, Өрсөлдөөний өмнөх үе
- Бэлтгэлийн тэмцээний эрч хүч, хурд.
- Тэмцээний бусад дэлгэрэнгүй мэдээллийг бэлтгэх (газар нутаг, хоол тэжээл, тоног төхөөрөмж).
- Хүч чадлын түвшин ба плиометрийг барих.
Өрсөлдөөнт үе шат, нарийсгах + Өрсөлдөөн
- Нарийсгах үед дууны хэмжээ болон эрчимийг тохируулна.
- Фитнесс, урам зориг, бүрэн эрч хүч, түвшин, эрүүл мэндийн байдлын оргилд хүрсэн уралдааны өдөр хүрээрэй.
- Уралдааны өмнөх болон уралдааны үеэр хоол тэжээлийн удирдамж.
Хэрхэн ажилладаг
Та төлөвлөгөөг эндээс вэб дэлгүүрээс худалдаж авбал биднээс нэмэлт заавар бүхий имэйл хүлээн авах болно.
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол суулгах явдал юм Синк хийх Trainingpeaks програм, мөн нэмнэ үү fernando.armisen@arduua.com (Arduua Ахлах дасгалжуулагч) таны дасгалжуулагч.
Үүний дараа та нэмсэн fernando.armisen@arduua.com Дасгалжуулагчийн хувьд бид таны төлөвлөгөөг төлөвлөгөөнд оруулахад хэдэн өдөр шаардлагатай Trainingpeaks данс.
нэмэлт үйлчилгээ
Хувийн дасгалжуулалт
Хувийн дасгалжуулалт энэ төлөвлөгөөнд ороогүй бөгөөд хэрэв та ийм төрлийн үйлчилгээг хайж байгаа бол манай үйлчилгээний аль нэгэнд бүртгүүлэхийг зөвлөж байна. Дасгалжуулах үйлчилгээ >> Оронд нь.
Дасгалжуулагчтай хийсэн видео уулзалт
Дасгалжуулагчтай хийх видео уулзалт нь энэ төлөвлөгөөнд ороогүй ч худалдан авах, захиалах боломжтой Дасгалжуулагчтай хийсэн видео уулзалт >> Хэрэв та дасгалжуулагчтайгаа ярилцах шаардлагатай гэж үзвэл нэмэлт үйлчилгээ.
Асуултууд?
Хэрэв танд асуулт байвал холбоо барина уу katinka.nyberg@arduua.com.
