Жилийн төлөвлөгөө ба хугацаа

Уралдааны өдөр таныг хамгийн сайн формтой байлгахын тулд дасгалжуулагч тань уралдааны хөтөлбөр, бэлтгэлийн янз бүрийн үе шатуудыг багтаасан жилийн төлөвлөгөө гаргаж эхэлнэ.

ABC уралдаан
Бид таны бэлтгэлийн төлөвлөгөөнд оролцохыг хүсч буй уралдаануудыг А уралдаан, В уралдаан, С уралдаанд хуваадаг.

• Уралдаан: Бид таныг оргил үедээ, өөрийгөө давахад бэлэн байхыг баталгаажуулах гол уралдаанууд.
• B уралдаанууд: Зай, өндрийн өсөлт, газар нутаг гэх мэтийн хувьд А-тай төстэй уралдаанууд бөгөөд та А уралдаандаа ашиглах стратеги, хэрэгсэл, хурд гэх мэтийг туршиж үзэх болно.
• C уралдаанууд: Бидний төлөвлөлтөд өөрчлөлт оруулахгүй уралдаанууд бөгөөд бид таны сургалтын төлөвлөгөөнд нэгтгэх болно.

Ерөнхий сургалтын үе шат, үндсэн хугацаа (1-3 сар)

• Бие махбодийн ерөнхий сайжруулалт.
• Сул тал дээр ажиллах (хөдөлгөөн ба хүч чадлын хувьд).
• Биеийн бүтцийн өөрчлөлт/сайжруулалт (сургалт ба хооллолт).
• Ерөнхий суурь хүч.
• Хөлийн шагайны бүтцийг сургах.

Ерөнхий сургалтын үе шат, тодорхой хугацаа (1-3 сар)

• Босгоны бэлтгэл (аэробик/анаэробик).
• VO2 max-ийн сургалт.
• Зорилго, тамирчны түүхэнд бэлтгэлийн хэмжээг тохируулах.
• Биеийн доод хэсэг, CORE болон гүйлтийн онцлог.

Өрсөлдөөнт үе шат, тэмцээний өмнөх үе (4-6 долоо хоног)

• Бэлтгэлийн тэмцээний эрч хүч, хурд.
• Тэмцээний бусад дэлгэрэнгүй мэдээллийг бэлтгэх (газар нутаг, хоол тэжээл, тоног төхөөрөмж).
• Хүч чадлын түвшин ба плиометрийг барих.

Өрсөлдөөнт үе шат, нарийсгах + өрсөлдөөн (1-2 долоо хоног)

• Нарийсгах үед дууны хэмжээ болон эрчимийг тохируулна.
• Фитнесс, урам зориг, бүрэн эрч хүч, түвшин, эрүүл мэндийн байдлын оргилд хүрсэн уралдааны өдөр хүрээрэй.
• Уралдааны өмнөх болон уралдааны үеэр хоол тэжээлийн удирдамж.

Шилжилтийн үе шат - Шилжилт ба Сэргээх

• Үе мөч, булчинг сэргээх.
• Биеийн эрхтнүүд болон зүрх судасны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг сэргээх.
• Тэмцээний дараах хоол тэжээлийн удирдамж.

Фитнесс, хэлбэр ба ядаргаа

Тамирчин бүрийн бэлтгэлийн ачааллыг оновчтой болгох, хянах, тамирчдаа сайн түвшинд байлгахын тулд Чийрэгжүүлэх, мөн төлөвлөсөн А болон В уралдааныг оргил үедээ хийх боломжтой бэлтгэлээ сайн хангасан маягт, бид Trainingpeks платформыг FITNESS, FATIQUE болон FORM параметрүүдтэй ажиллах хэрэгсэл болгон ашигладаг. Үүнийг хэрхэн хийх талаар эндээс уншина уу. Хамгийн сайнаараа уралдаарай >>