स्काय मॅरेथॉन प्रशिक्षण योजना - नवशिक्या

सर्व चालू सत्रे खर्च केलेल्या वेळेवर (अंतराच्या ऐवजी) आणि तुमच्यासाठी किती कठीण आहे (हृदय गतीने मोजली जाते) यावर आधारित असतात.

सर्व सामर्थ्य, गतिशीलता आणि स्ट्रेच सत्रांचे वर्णन आणि व्हिडिओची लिंक आहे.

आवश्यकता

शी सुसंगत प्रशिक्षण घड्याळ आवश्यक आहे Trainingpeaks >> अॅप आणि नाडी मोजण्यासाठी बाह्य छाती बँड.

या योजनेचे अनुसरण करण्यासाठी मनगटाचे तास मोजमाप पुरेसे अचूक नाहीत.

ते कसे बांधले जाते

प्रशिक्षण योजना आधारित आहे Arduua प्रशिक्षण पद्धती आणि ती प्रशिक्षणाच्या विविध टप्प्यांद्वारे तयार केली जाते.

सामान्य प्रशिक्षण टप्पा, बेस कालावधी

• शारीरिक स्थितीत सामान्य सुधारणा.
• सामान्य धावण्याच्या कमकुवततेवर कार्य करा (गतिशीलता आणि सामर्थ्य मध्ये).
• शरीर रचना अनुकूलन/सुधारणा (प्रशिक्षण आणि पोषण).
• सामान्य आधार शक्ती.
• पायाच्या घोट्याच्या संरचनेचे प्रशिक्षण.

सामान्य प्रशिक्षण टप्पा, विशिष्ट कालावधी 

• थ्रेशोल्डचे प्रशिक्षण (एरोबिक/अनेरोबिक).
• VO2 चे प्रशिक्षण कमाल.
• कमाल ताकद लोअर बॉडी, कोर आणि रनिंग स्पेसिफिकेशन्स.

स्पर्धात्मक टप्पा, स्पर्धापूर्व 

• प्रशिक्षण स्पर्धा तीव्रता आणि पेसिंग.
• इतर स्पर्धा तपशील (भूभाग, पोषण, उपकरणे) प्रशिक्षण.
• शक्ती पातळी आणि plyometrics धारण.

स्पर्धात्मक टप्पा, टॅपरिंग + स्पर्धा

• टेपरिंग दरम्यान आवाज आणि तीव्रता समायोजित करा.
• फिटनेस, प्रेरणा, पूर्ण ऊर्जा, स्तर आणि निरोगी स्थितीच्या शिखरावर शर्यतीच्या दिवशी पोहोचा.
• पोषण मार्गदर्शक तत्त्वे, शर्यतीपूर्वी आणि दरम्यान.

हे कसे कार्य करते

तुम्ही वेबशॉपमध्ये योजना खरेदी कराल आणि तुम्हाला आमच्याकडून पुढील सूचनांसह ई-मेल प्राप्त होईल.

आपल्याला प्रथम गोष्ट स्थापित करणे आवश्यक आहे आणि आपले समक्रमित करा Trainingpeaks अनुप्रयोग, आणि जोडा fernando.armisen@arduua.com (Arduua मुख्य प्रशिक्षक) तुमचे प्रशिक्षक म्हणून.

त्यानंतर तुम्ही जोडले fernando.armisen@arduua.com तुमचा प्रशिक्षक म्हणून, तुमची योजना तुमच्या मध्ये जोडण्यासाठी आम्हाला काही दिवस लागतील Trainingpeaks खाते

अतिरिक्त सेवा

वैयक्तिक प्रशिक्षण

वैयक्तिक प्रशिक्षण या योजनेत समाविष्ट नाही, आणि जर तुम्ही अशा प्रकारची सेवा शोधत असाल, तर आम्ही तुम्हाला आमच्यापैकी एकासाठी साइन अप करण्याची शिफारस करतो. कोचिंग सेवा >> त्याऐवजी

प्रशिक्षकासोबत व्हिडिओ मीटिंग

व्हिडिओ मीटिंग या योजनेमध्ये समाविष्ट नाही, परंतु खरेदी करणे आणि बुक करणे नेहमीच शक्य आहे प्रशिक्षकासोबत व्हिडिओ मीटिंग >> अतिरिक्त सेवा म्हणून, जर तुम्ही पडले तर तुम्हाला प्रशिक्षकाशी बोलणे आवश्यक आहे.

प्रश्न?

कोणत्याही प्रश्नांसाठी कृपया संपर्क साधा katinka.nyberg@arduua.com.