Pengalaman Maraton Gunung Pertama
Untuk menguasai maraton gunung atau ultra-jejak pertama anda, adalah untuk ramai pelari, impian besar. Tetapi untuk beralih dari mimpi kepada realiti, sudah tentu memerlukan banyak dedikasi, dan konsisten dari segi latihan dan persiapan perlumbaan.
Ildar Islamgazin ialah pelari jejak yang bersemangat dari Belgium, yang mula berlatih bersama kami pada September musim lalu.
Hujung minggu lalu dia menjalankan perlumbaan Mountain Marathon pertamanya. Pengalaman Maraton perlumbaan Maxi, yang sepanjang 44 km dan 2500 m menanjak, benar-benar berbukit, bersebelahan dengan Tasik Annecy yang indah, di pergunungan Alpen Perancis.
Dia, melakukannya dengan sangat baik, dan di bawah anda boleh membaca wawancara yang kami lakukan dengannya tentang pengalaman perlumbaan dan persediaan perlumbaannya…
Jangkaan anda untuk perlumbaan?
Sejujurnya saya tidak pasti apa yang saya jangkakan. Saya terfikir bahawa ia tidak akan mudah, dan ia akan menjadi acara yang panjang. Saya tidak takut untuk berlari selama beberapa jam dan saya sudah tahu bahawa perlumbaan gunung kadang-kadang mengenai berjalan dan mendaki. Saya mesti mengatakan keseluruhan perlumbaan adalah lebih rumit daripada yang saya jangkakan.
Persediaan anda untuk perlumbaan?
Persediaan untuk perlumbaan bermula pada musim luruh tahun lepas, dan semasa musim sejuk kami telah memuktamadkan rancangan untuk acara dan pendaftaran.
Saya telah berlari pusingan 3-4 kali seminggu, dengan 1 sesi latihan kekuatan kekuatan. Kadangkala saya menggantikan latihan larian dengan jurulatih Zwift.
Bagaimana anda menangani perlumbaan secara fizikal? Adakah semua badan berfungsi dengan baik? Ada sakit atau masalah?
Persediaan untuk perlumbaan bermula pada musim luruh tahun lepas, dan semasa musim sejuk kami telah memuktamadkan rancangan untuk acara dan pendaftaran.
Saya telah berlari pusingan 3-4 kali seminggu, dengan 1 sesi latihan kekuatan. Kadangkala saya menggantikan latihan larian dengan jurulatih Zwift.
Badan saya mengatasi perlumbaan dengan sangat baik, dan saya tidak mengalami kesakitan atau masalah besar. Apabila bercakap tentang kekuatan asas dan keupayaan fizikal, saya fikir saya telah bersedia dengan sangat baik.
Bagaimanakah rancangan pemakanan anda berjaya semasa perlumbaan? Adakah anda mempunyai tenaga yang baik sepanjang perlumbaan, berasa sihat?
Pemakanan adalah baik. Saya telah menyediakan lebih awal semua barang yang saya perlukan. Jadi, walaupun terdapat sebilangan kecil tempat minuman, dan hanya satu dengan makanan, ia tidak menjadi masalah. Saya telah bersedia dengan gel, dan tablet garam isotonik, untuk ditambah ke dalam air.
Bagaimana perasaan anda semasa perlumbaan?
Ia adalah pengalaman yang sangat luar biasa; pada beberapa ketika saya berasa letih. Tetapi saya rasa itulah tujuan jangka panjang, untuk mengatasi diri sendiri, dan membiarkan minda yang kuat mengawal badan yang letih.
Bagaimana perasaan anda selepas perlumbaan?
Dalam kilometer terakhir saya berfikir apa yang perlu dilakukan dengan acara lain yang dirancang saya. Mungkin saya patut membatalkannya?
Tetapi, dua tiga hari kemudian apabila menyemak masa dan kedudukan saya, saya terkejut positif. Kemudian saya menyedari bahawa walaupun beberapa isu rentak bermula terlalu pantas, saya telah melakukan kerja yang sangat baik. Dan yang paling penting. Saya boleh melakukannya dengan lebih baik.
Jadi sekarang saya tidak sabar-sabar untuk menguji diri saya pada bulan Julai di Denai Chouffe Belgium di mana saya ingin mencabar jarak sejauh 50 km. Dan pada penghujung musim, saya merancang untuk mencabar diri saya di SantéLyon pada jarak 44 km.
Adakah pengalaman perlumbaan anda memenuhi jangkaan anda?
Itu sesuatu yang saya baru sedar seminggu selepas itu. Ya, saya gembira dengannya. Ia telah membantu saya untuk mendapatkan lebih keyakinan dalam diri saya dan dalam proses latihan saya. Saya kini lebih faham di mana saya harus fokus.
Dan, saya hampir terlupa mengatakan bahawa denai ultra adalah impian sukan saya semasa saya baru mula berlari. Selepas maraton pertama saya, saya ingin berlari ultra. Jadi, saya baru mencapainya sekarang. Dan sekarang saya benar-benar bersedia.
Untuk menyelesaikan cerita kecil saya, saya perlu berterima kasih kepada jurulatih saya David Garcia dan Arduua pasukan. Saya tidak boleh melakukannya tanpa anda! Saya bukan atlet terbaik dari segi perancangan - saya mempunyai masalah keluarga yang kerap, tidak melakukan latihan seperti yang dirancang dan lain-lain. Tetapi saya gembira semuanya telah berakhir dengan cara yang terbaik. Dan yang pasti - lebih banyak lagi akan datang!
Terima kasih banyak Ildar kerana berkongsi pengalaman anda dengan kami!
Anda melakukan kerja yang hebat pada perlumbaan dan dengan semua persiapan.
Semoga berjaya dengan perlumbaan seterusnya!
/Katinka Nyberg, Ketua Pegawai Eksekutif/Pengasas Arduua
Ketahui lebih lanjut ...
Dalam artikel ini Taklukkan Pergunungan, anda boleh membaca lebih lanjut tentang cara berlatih untuk maraton gunung atau ultra-jejak.
Sekiranya anda berminat Arduua Coaching, mendapatkan bantuan dengan latihan anda, sila baca lebih lanjut di halaman web kami atau hubungi katinka.nyberg@arduua.com untuk maklumat lanjut atau pertanyaan.