Nikkontrollaw Żoni tar-Rata tal-Qalb għal Taħriġ Ultra Marathon
It-taħriġ f'żoni differenti tar-rata tal-qalb huwa kruċjali għall-preparazzjoni tal-maratona ultra trail peress li jgħin fit-titjib tal-kapaċità aerobika, ir-reżistenza, u l-prestazzjoni ġenerali. Hawn xi informazzjoni addizzjonali biex tappoġġja l-importanza tat-taħriġ f'diversi żoni:
Nifhmu Żoni tar-Rata tal-Qalb
- Żona 0: Din iż-żona hija magħrufa bħala ż-żona Ultra u tirrappreżenta attività ħafifa ħafna, bħal mixi jew ġiri bil-mod ħafna (għal dawk imħarrġa sew).
- Żona 1: Magħrufa wkoll bħala ż-żona ta 'rkupru, din iż-żona hija kkaratterizzata minn attività ħafifa fejn tista' żżomm konversazzjoni faċilment, bħal taħdem bil-mod.
- Żona 2: Din iż-żona spiss tissejjaħ iż-żona aerobika jew taħriġ ta 'intensità faċli. Huwa fejn tista 'ssostni l-attività għal perjodi itwal, tibni reżistenza u ttejjeb il-kapaċità aerobika.
- Żona 3: Magħrufa bħala ż-żona tat-tempo. Din iż-żona hija fejn tibda tħossok sfidat iżda tista 'ssostni ritmu kostanti.
- Żona 4: Din iż-żona, magħrufa bħala ż-żona tal-limitu, tirrappreżenta sforz ta 'intensità għolja, fejn qed taħdem qrib ir-rata massima tal-qalb tiegħek.
- Żona 5: Iż-żona anerobika jew linja ħamra hija fejn qed taħdem bi sforz massimu u tista 'biss ssostni l-attività għal jinfaqa' qosra.
Benefiċċji tat-Taħriġ f'Żoni Baxxi
- Ittejjeb il-Bażi Aerobika: It-taħriġ f'żoni ta 'rata baxxa tal-qalb (0, 1, u 2) jgħin biex tiżviluppa bażi aerobika b'saħħitha, li hija essenzjali għal avvenimenti ta' reżistenza bħall-ultra maratoni.
- Ittejjeb il-Ħruq tax-Xaħam: It-taħriġ ta 'intensità baxxa jinkoraġġixxi lill-ġisem biex jutilizza x-xaħam bħala sors ta' fjuwil primarju, itejjeb il-metaboliżmu tax-xaħam u jippreserva l-ħażniet tal-glikoġenu għal sforzi itwal.
- Inaqqas ir-Riskju ta' Taħriġ Żejjed: It-taħriġ f'intensitajiet aktar baxxi jippermetti rkupru adegwat u jnaqqas ir-riskju ta 'burnout jew sindromu ta' taħriġ żejjed.
Importanza ta 'Taħriġ ta' Intensità Għolja
- Ittejjeb il-Veloċità u l-Qawwa: Filwaqt li ħafna mit-taħriġ tiegħek għall-ultra maratoni se jiffoka fuq ir-reżistenza, l-inkorporazzjoni ta 'intervalli ta' intensità għolja fiż-Żona 5 tista 'tgħin biex ittejjeb il-veloċità, il-qawwa u l-kapaċità anerobika.
- Jsaħħaħ il-VO2 Max: It-taħriġ bi sforz massimu jistimula adattamenti fis-sistema kardjovaskulari, li jwassal għal titjib fil-VO2 max, li huwa kruċjali għall-prestazzjoni aerobika.
Taħriġ taż-Żona tal-Ibbilanċjar
Huwa importanti li jintlaħaq bilanċ bejn it-taħriġ f'żoni ta 'intensità baxxa, moderata u għolja biex timmassimizza l-kundizzjoni u l-prestazzjoni ġenerali. ArduuaIl-pjanijiet ta 'taħriġ ultra maratona 's jinkorporaw periodizzazzjoni, fejn fażijiet differenti ta' taħriġ jiffokaw fuq żoni speċifiċi, biex jottimizzaw l-adattament u l-progressjoni.
Billi tinkorpora t-taħriġ fiż-żoni kollha tar-rata tal-qalb, inti tiżviluppa profil ta 'fitness fit-tond sew, tottimizza l-prestazzjoni tiegħek, u tipprepara ġismek għat-talbiet tat-tlielaq ultra maratona.
Agħmel kuntatt ma ' Arduua Coaching!
Jekk inti interessat fiha Arduua Coaching or Arduua Pjanijiet ta' Taħriġ u tfittex għajnuna mat-taħriġ tiegħek, jekk jogħġbok żur tagħna webpage għal informazzjoni addizzjonali. Għal kwalunkwe mistoqsija jew mistoqsija, tħossok liberu li tikkuntattja lil Katinka Nyberg fuq katinka.nyberg@arduua. Bil.