0

Pjan ta' taħriġ ta' 35k Trail running – Kompetittiv

€50 - €75 inkl. VAT

Pjan dedikat ta' taħriġ ta' 35k, imfassal għall-ħtiġijiet uniċi tat-trail runner kompetittiv, miktub minn Coaches b'esperjenza ta' trail running minn Arduua.

Ħila/Livell: Kompetittiva

Ġimgħat: 12-32

Workouts / ġimgħa: 8-10

Sigħat/ġimgħa: 8-12

Workouts inklużi: Running, Qawwa, Mobilità, Stretch

Adattament tat-tul tal-pjan u d-data tat-tellieqa: Esklużi

Individwalizzazzjoni tal-pjan<: Esklużi

Kowċ Personali: Esklużi

ċar

Like u share

Tista' wkoll tħobb...

Aktar dwar pjan ta 'taħriġ ta' 35k Trail running - Kompetittiv

Deskrizzjoni tal-Pjan

Pjan dedikat ta' taħriġ ta' 35k, imfassal għall-ħtiġijiet uniċi tat-trail runner kompetittiv, miktub minn Coaches b'esperjenza ta' trail running minn Arduua.

L-aħjar għall-atleti b'4+ snin ta' esperjenza fit-taħriġ għal dan l-avveniment. L-għan tiegħek jista 'jkun li tirbaħ il-grupp ta' età tiegħek u toqgħod fuq il-podju.

Il-pjan ta’ taħriġ jinkludi l-workouts kollha meħtieġa biex tipprepara għal din it-tellieqa (ġiri, saħħa, mobilità, stretch, eċċ.), u s-sessjonijiet kollha se jiżdiedu ma’ tiegħek Trainingpeaks kont. Innota li s-sessjonijiet kollha tal-ġiri huma bbażati fuq il-ħin mgħoddi (minflok id-distanza), u l-intensità hija mkejla bir-rata tal-qalb.

Is-sessjonijiet kollha ta’ ġiri huma bbażati fuq il-ħin li tqatta’ (minflok id-distanza), u kemm huwa diffiċli għalik (imkejjel bir-rata tal-qalb).

Is-sessjonijiet kollha ta' saħħa, mobilità u stretch, għandhom deskrizzjoni u link għal vidjo.

Rekwiżiti

Jeħtieġ għassa tat-taħriġ kompatibbli ma ' Trainingpeaks >> app u faxxa esterna tas-sider għall-kejl tal-polz.

Il-kejl tas-siegħa tal-polz mhuwiex preċiż biżżejjed biex issegwi dan il-pjan.

Kif tinbena

Il-pjan ta 'taħriġ huwa bbażat fuq Arduua metodoloġija ta’ taħriġ, u hija mibnija minn fażijiet differenti ta’ taħriġ.

Fażi ta' Taħriġ Ġenerali, Perjodu Bażi

  • Titjib ġenerali tal-kundizzjoni fiżika.
  • Xogħol fuq dgħufijiet ġenerali fil-ġiri (Fil-mobilità u s-saħħa).
  • Adattamenti/titjib fil-kompożizzjoni tal-ġisem (taħriġ u nutrizzjoni).
  • Saħħa bażi ġenerali.
  • Taħriġ tal-istrutturi tal-għaksa tas-sieq.


Fażi ta' Taħriġ Ġenerali, Perjodu Speċifiku 

  • Taħriġ tal-limiti (aerobiċi/anaerobiċi).
  • Taħriġ ta' VO2 max.
  • Max qawwa t'isfel tal-ġisem, saħħa tal-qalba, u ispeċifiċitajiet tal-ġiri.


Fażi Kompetittiva, Pre-Kompetittiva 

  • Intensità u pacing tal-kompetizzjoni tat-taħriġ.
  • Taħriġ dettalji oħra tal-kompetizzjoni (art, nutrizzjoni, tagħmir).
  • Żamma ta 'livelli ta' saħħa u plyometrics.


Fażi Kompetittiva, Tapering + Kompetizzjoni

  • Aġġusta l-volum u l-intensità waqt it-tapering.
  • Ilħaq il-ġurnata tat-tellieqa bil-quċċata ta' fitness, motivazzjoni, enerġija sħiħa, livelli u stat ta' benessri.
  • Linji gwida dwar in-nutrizzjoni, qabel u waqt it-tiġrija.

Kif taħdem

Tixtri l-pjan hawn fil-webshop, u tirċievi email mingħandna b'aktar struzzjonijiet.

L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel hu li tinstalla u Synk tiegħek Trainingpeaks app, u żid fernando.armisen@arduua. Bil (Arduua Head Coach) bħala l-kowċ tiegħek.

Wara li żidt fernando.armisen@arduua. Bil bħala l-kowċ tiegħek, se nieħdu ftit jiem biex inżidu l-pjan tiegħek ma' tiegħek Trainingpeaks kont.

Servizzi addizzjonali

Kowċ Personali

Il-Coaching Personali MHIX inkluż f'dan il-pjan, u jekk qed tfittex dak it-tip ta' servizz, nirrakkomandawlek li tirreġistra għal wieħed minn tagħna Servizzi ta' Coaching >> minflok.

Video Laqgħa ma' Kowċ

Laqgħa bil-vidjo ma' Kowċ mhix inkluża f'dan il-pjan, iżda dejjem huwa possibbli li tixtri u tibbukkja a Video Laqgħa ma' Kowċ >> bħala servizz addizzjonali, jekk tħoss li għandek bżonn tkellem lill-kowċ tiegħek.

Mistoqsijiet?

Jekk għandek xi mistoqsijiet, jekk jogħġbok ikkuntattja katinka.nyberg@arduua. Bil.