Il-pjan ta’ taħriġ jinkludi l-workouts kollha meħtieġa biex tipprepara għal din it-tellieqa (ġiri, saħħa, mobilità, stretch, eċċ.), u s-sessjonijiet kollha se jiżdiedu ma’ tiegħek Trainingpeaks kont. Innota li s-sessjonijiet kollha tal-ġiri huma bbażati fuq il-ħin mgħoddi (minflok id-distanza), u l-intensità hija mkejla bir-rata tal-qalb.
Is-sessjonijiet kollha ta’ ġiri huma bbażati fuq il-ħin li tqatta’ (minflok id-distanza), u kemm huwa diffiċli għalik (imkejjel bir-rata tal-qalb).
Is-sessjonijiet kollha ta' saħħa, mobilità u stretch, għandhom deskrizzjoni u link għal vidjo.
Rekwiżiti
Jeħtieġ għassa tat-taħriġ kompatibbli ma ' Trainingpeaks >> app u faxxa esterna tas-sider għall-kejl tal-polz.
Il-kejl tas-siegħa tal-polz mhuwiex preċiż biżżejjed biex issegwi dan il-pjan.
Kif tinbena
Il-pjan ta 'taħriġ huwa bbażat fuq Arduua metodoloġija ta’ taħriġ, u hija mibnija minn fażijiet differenti ta’ taħriġ.
Fażi ta' Taħriġ Ġenerali, Perjodu Bażi
- Titjib ġenerali tal-kundizzjoni fiżika.
- Xogħol fuq dgħufijiet ġenerali fil-ġiri (Fil-mobilità u s-saħħa).
- Adattamenti/titjib fil-kompożizzjoni tal-ġisem (taħriġ u nutrizzjoni).
- Saħħa bażi ġenerali.
- Taħriġ tal-istrutturi tal-għaksa tas-sieq.
Fażi ta' Taħriġ Ġenerali, Perjodu Speċifiku
- Taħriġ tal-limiti (aerobiċi/anaerobiċi).
- Taħriġ ta' VO2 max.
- Max qawwa t'isfel tal-ġisem, saħħa tal-qalba, u ispeċifiċitajiet tal-ġiri.
Fażi Kompetittiva, Pre-Kompetittiva
- Intensità u pacing tal-kompetizzjoni tat-taħriġ.
- Taħriġ dettalji oħra tal-kompetizzjoni (art, nutrizzjoni, tagħmir).
- Żamma ta 'livelli ta' saħħa u plyometrics.
Fażi Kompetittiva, Tapering + Kompetizzjoni
- Aġġusta l-volum u l-intensità waqt it-tapering.
- Ilħaq il-ġurnata tat-tellieqa bil-quċċata ta' fitness, motivazzjoni, enerġija sħiħa, livelli u stat ta' benessri.
- Linji gwida dwar in-nutrizzjoni, qabel u waqt it-tiġrija.
Kif taħdem
Tixtri l-pjan hawn fil-webshop, u tirċievi email mingħandna b'aktar struzzjonijiet.
L-ewwel ħaġa li għandek bżonn tagħmel hu li tinstalla u Synk tiegħek Trainingpeaks app, u żid fernando.armisen@arduua. Bil (Arduua Head Coach) bħala l-kowċ tiegħek.
Wara li żidt fernando.armisen@arduua. Bil bħala l-kowċ tiegħek, se nieħdu ftit jiem biex inżidu l-pjan tiegħek ma' tiegħek Trainingpeaks kont.
Servizzi addizzjonali
Kowċ Personali
Il-Coaching Personali MHIX inkluż f'dan il-pjan, u jekk qed tfittex dak it-tip ta' servizz, nirrakkomandawlek li tirreġistra għal wieħed minn tagħna Servizzi ta' Coaching >> minflok.
Video Laqgħa ma' Kowċ
Laqgħa bil-vidjo ma' Kowċ mhix inkluża f'dan il-pjan, iżda dejjem huwa possibbli li tixtri u tibbukkja a Video Laqgħa ma' Kowċ >> bħala servizz addizzjonali, jekk tħoss li għandek bżonn tkellem lill-kowċ tiegħek.
Mistoqsijiet?
Jekk għandek xi mistoqsijiet, jekk jogħġbok ikkuntattja katinka.nyberg@arduua. Bil.