विभिन्न भूभाग र शानदार वातावरणमा दौडिरहेको
माथिल्लो, डाउनहिल, प्राविधिक आरोहण, ठाडो पहाड, ढुङ्गा, हिलो, नरम पहाड, ढुङ्गा, कठिन बाटो, खोला तर्ने आदि…
ती सबै विभिन्न प्रकारका भूभागहरूमा दौडनु पक्कै पनि चुनौतीपूर्ण छ, तर खेलको उत्कृष्ट सौन्दर्य पनि Skyrunning.
Snezana Djuric द्वारा ब्लग, Arduua अग्रगामी। Joe Puleo र Patrick Milroy द्वारा लिखित पुस्तक एनाटोमी अफ दौडबाट प्रेरित।
भूभाग र अन्य बाह्य कारकहरूको प्रभाव
हामी सबैलाई थाहा छ, Skyrunning र ट्रेल-दौडमा विभिन्न भूभागहरूमा दौडनु समावेश छ, नरम फोहोर ट्रेलहरूबाट, जंगल सडकहरू हुँदै चट्टानी भू-भागहरूमा। यस पुस्तकले वर्णन गर्दछ कि भू-भागले जोर्नी, मांसपेशी, मेरुदण्ड र दौड दक्षतालाई कसरी असर गर्छ।
कडा कंक्रीट सडकदेखि नरम बजरीसम्म सडकहरू धेरै भिन्न हुन्छन्। यसले लोकोमोटर प्रणालीको शॉकवेभहरू र अनुकूली प्रतिक्रियाहरू परिवर्तन गर्दछ, विशेष गरी तल्लो भागहरूमा।
हिमाली दौड गर्ने धावकहरूलाई अनुकूलन गर्न गाह्रो हुन्छ। तिनीहरू ठाडो रूपमा चढ्न र झर्नु पर्छ, र तिनीहरूले ढलानहरू तिर तिरछा दौडनु पर्छ। यसले थप बलहरू सिर्जना गर्दछ जसले खुट्टा, घुँडा, कम्मर र श्रोणिलाई असर गर्छ। नतिजाको रूपमा, यदि यस प्रकारको दौडको लागि तयारी उपायहरू लिइएन भने तल्लो पछाडिको स्कोलियोसिस हुन सक्छ।
पहाडी इलाकामा दौडनु भनेको दौडिरहेको बेला आफ्नो धड सीधा राख्ने धावकहरूको क्षमताको अन्तिम परीक्षा हो। मेरुदण्डको लचिलोपन, विशेष गरी पछाडिको तल्लो भागमा, एक फाइदा हो किनभने धावकले उकालो तिर झुक्नु पर्छ र ऊ चढ्दा पछाडि झुक्नु पर्छ र दौडको कारण गुरुत्वाकर्षणको केन्द्र तेर्सो रूपमा अगाडि बढ्नबाट बच्न। यसको मतलब यो हो कि टर्सो अगाडि झुक्नु पर्ने आवश्यकताको कारणले गर्दा स्पाइनल स्तम्भमा गतिको कम दायराको लागि क्षतिपूर्ति गर्न हिप्सहरू थप लचिलो हुनुपर्छ।
हिमाली भूभागमा दौडनका लागि एउटै मांसपेशीहरू प्रयोग गरिए पनि एक मांसपेशी समूहबाट अर्कोमा जोडिने गरेको छ। स्पाइनल एक्स्टेन्सर मांसपेशी, m.erector स्पाइनी र lumbar-femoral मांसपेशी, m.iliopsoas - आरोहणको समयमा अझ बलियो रूपमा संकुचित हुनुपर्दछ किनभने मेरुदण्डको झुकावलाई धड़ ठाडो स्थितिमा हुँदा भन्दा यसलाई स्थिर स्थितिमा राख्न धेरै प्रयास चाहिन्छ। । डाउनहिल दौडँदा, तल्लो खुट्टा र तिघ्राको अगाडिको रेखाका मांसपेशीहरूले बढी तनाव भोग्छन् किनभने तिनीहरूले जमिनमा रहेको बलहरूको कार्य, साथै गुरुत्वाकर्षण बलको प्रभावलाई अवशोषित गर्नुपर्छ। पातको मांसपेशी र जांघको अगाडिको भाग जो चढ्नको लागि सेवा गर्दछ बलियो हुनुपर्छ।
खुल्ला माटोको ट्र्याकमा दौडनु, क्रस कन्ट्री, विश्व च्याम्पियनशिपहरू आयोजना गर्न पर्याप्त व्यापक छ। प्राय: यो पार्कहरूमा घाँसे मैदानमा हुन्छ। साँचो प्रेमीहरूले 10 वा बढी किलोमिटर टाँसिने माटोलाई रुचाउँछन् जसबाट उनीहरूले प्रत्येक पाइलामा आफ्नो खुट्टा तान्नु पर्छ :D। जुत्ता छनोटले आन्दोलनमा मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले धावकलाई सीधा बाटोमा दौडँदा खुट्टाको चालको तुलनामा हरेक थकाइलाग्दो कदमहरू गर्न आवश्यक पर्ने बढ्दो प्रयासको लागि तयारी गर्न मद्दत गर्दैन।
ट्रेल कोण र कर्भहरू विशेष कठिनाइहरू हुन् जुन पार गर्न आवश्यक छ। ट्र्याक कर्भमा धावक उपयुक्त कोणमा झुक्नु पर्छ। यिनीहरूले तल्लो भागको पार्श्व बाहिरी संरचनामा तनाव दिन्छन्। पार्श्व घुँडाको लिगामेन्ट र घुँडाको जोर्नीले विक्षेपणबाट उत्पन्न हुने अतिरिक्त दबाबको सामना गर्नुपर्छ। तल्लो खुट्टाको भित्री भाग पनि यस्तै अवस्थाबाट ग्रस्त छ। जुत्ताहरू पनि बाह्य शक्तिहरू अवशोषित गर्न अनुकूल हुनुपर्छ।
सबै बिभिन्न विषयहरूका लागि, प्रतिस्पर्धाका सर्तहरू नजिक भएका सर्तहरूमा प्रशिक्षण अमूल्य छ।
प्रत्येक प्रशिक्षण उपलब्ध प्रशिक्षण सुविधाहरूमा आधारित हुनुपर्छ। सहरमा बसोबास गर्ने पहाडमा दौडने प्रतियोगीले घरको अगाडि उपयुक्त तालिम क्षेत्र हुने सम्भावना छैन। यस्तो एथलीट चढाई आरोहण अनुकरण गर्न सीढीहरू प्रयोग गरेर तयार गर्न सकिन्छ।
सबै मा, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ तपाइँको लक्ष्य र प्रशिक्षण योजना थाहा छ। तालिमहरूमा सीधा सडकमा दौडने, पहाडहरूमा दौडने, ढलानहरूमा दौडने, र तपाईंको मांसपेशीहरू, लिगामेन्टहरू, लचिलोपन र स्ट्रेचिङलाई बलियो बनाउने समावेश छ। पहाडमा बस्नु धावकहरूको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। जतिबेला मौका मिल्छ । फरक सास फेर्ने, फरक भूभाग, ध्यान तयारीमा छ।
सबै खेलाडीले हिमालमा तालिम लिएका छन् । किन?
मेरो अहिलेसम्मको अनुभव भन्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाई र प्रशिक्षकको अगाडि लक्ष्य हुनु हो। आफ्नो कोचलाई विश्वास गर्नुहोस्, लगनशील हुनुहोस् र आफ्नो शरीर सुन्नुहोस्। र सिक्नुहोस्, सधैं।
र अवश्य पनि, पहाडहरू सुन्नुहोस् ... 
/स्नेजाना जुरिक, Arduua फ्रन्ट्रनर