विन्टर तयारीहरू
बाहिर तापक्रम माइनस, हामी भित्र आगो बलिरहेको छ !
बलियो आधार निर्माण, किलोमिटर प्याकिङ, कमजोरीहरूमा काम ... यी सबै जाडो तयारीको भाग हो। हाम्रा एक प्रसिद्ध म्याराथन खेलाडीले मलाई यसो भने: "तपाईको खुट्टा अहिले किलोमिटरसम्म जलिरहेको हुनुपर्छ!"
यो जाडो राम्रो भएको छ, वा बरु यो अझै समाप्त भएको छैन। दौडहरू चाँडै सुरु हुनेछ र आशा छ कि त्यहाँ अघिल्लो भन्दा बढी हुनेछ।
मैले पाठ्यक्रमको हप्तामा एक पटक लामो दौड प्रशिक्षण गरें। र अन्य दिनहरूमा फ्ल्याटमा अन्तरालहरूको विभिन्न तालिमहरू, पहाडमा अन्तरालहरू, 30 मिनेटमा, 40 मिनेटको गति ... उदाहरणका लागि, आइतवार म सधैं लामो दौड प्रशिक्षण गर्छु। सोमबार वार्मिङ अप र छोटो र छिटो अन्तरालहरू (50m,100m,200m) को लागि हो, अन्य दिनहरूमा हामी लामो अन्तराल, फर्टिलेक, पहाडमा अन्तरालहरू, सजिलो रन, टेम्पो ...
सर्बियामा, हामी प्रायः मौसममा अचानक परिवर्तन हुन्थ्यो र त्यो सबैभन्दा ठूलो समस्या थियो। यो शाब्दिक रूपमा भयो कि तापमान केहि दिनको लागि प्लस 15 थियो र त्यसपछि यो अचानक 0 वा खराब माइनस मा खस्यो।
तदनुसार हामीले केही तालिमहरू फिट गर्नुपर्थ्यो। यद्यपि, सबै कुराको बावजुद, म प्राय: बाहिर दौडें। माइनस 7, माइनस 8 मा लामो अन्तरालमा काम गर्न गाह्रो थियो, तर जीव सबै कुरामा बानी पर्छ।
तयारीको एक भागको रूपमा, मसँग एउटा दौड पनि थियो, अझ स्पष्ट रूपमा मेरो पहिलो म्याराथन माइनस 8 मा लगातार हिमपात भएको थियो। म्याराथन अघि म केही दिन पहाडमा थिएँ जहाँ यो माइनस 13 थियो, र त्यसपछि जब म शहरमा -8 मा गएँ यो त्यति डरलाग्दो थिएन। म्याराथनमा मलाई सास फेर्न वा चिसोमा कुनै समस्या थिएन।
तपाईं सबैलाई थाहा छ कि धावकहरू केही दिन अघि प्रतिस्पर्धा गर्न जान्छन्, र यो कुनै संयोग होइन। यो सबै मौसम परिस्थितिमा शरीर अनुकूलन गर्न अर्थ बनाउँछ।
बलियो प्रशिक्षण
मैले फेरि जोड दिनु पर्छ कि यी कसरतहरू धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। विशेष गरी पेट र पछाडिको लागि व्यायाम, हामीले भनेका छौं कोर बलियो हुनुपर्छ! म हरेक दिन पेटको व्यायाम गर्छु, र म हप्तामा ३ देखि ४ पटक सम्पूर्ण शरीरको व्यायाम गर्छु।
यी तालिमहरू सामान्यतया करिब एक घण्टासम्म चल्छन्। म त्यो तालिम गर्ने अभ्यासहरू निर्धारण गर्छु र म यसको आनन्द लिन्छु :)।
हिउँदमा धेरै काम हुन्छ, यद्यपि दौड नपाउने मानिसहरूलाई लाग्छ कि हामी जाडोमा धेरै आराम गर्छौं किनभने यो जाडो हो?! 😀
तर हामीलाई थाहा छ कि तिनीहरूले दौडनको लागि कुनै खराब मौसम छैन भने जस्तो होइन, केवल गलत उपकरणहरू!
जाडोमा कसरी तालिम लिनुहुन्छ ?
स्नेजाना जुरिक