पहिलो माउन्टेन म्याराथन अनुभव
तपाईको पहिलो माउन्टेन म्याराथन वा अल्ट्रा-ट्रेल मास्टर गर्न, धेरै धावकहरूको लागि, ठूलो सपना हो। तर सपनाबाट वास्तविकतामा जान, पक्कै पनि धेरै समर्पण, र प्रशिक्षण र दौड तयारीको सन्दर्भमा स्थिरता चाहिन्छ।
Ildar Islamgazin बेल्जियमका एक भावुक ट्रेल धावक हुन्, जसले गत सिजन सेप्टेम्बरमा हामीसँग तालिम लिन थालेका थिए।
गत सप्ताहन्तमा उनले आफ्नो पहिलो माउन्टेन म्याराथन दौड दौडिरहेका थिए। म्याक्सी दौड म्याराथन अनुभव, जुन 44 किलोमिटर लामो र 2500 मिटर उकालो छ, साँच्चै पहाडी, फ्रान्सेली आल्प्समा सुन्दर एनेसी तालको छेउमा।
उहाँले, यो धेरै राम्रो गर्नुभयो, र तल तपाईंले उहाँसँग उहाँको दौड अनुभव र दौड तयारीको बारेमा गरेको अन्तर्वार्ता पढ्न सक्नुहुन्छ...
दौडको लागि तपाइँको अपेक्षाहरू?
इमानदारीपूर्वक भन्नु भयो कि म के आशा गरिरहेको थिएँ भनेर म पक्का छैन। मेरो दिमागमा थियो कि यो सजिलो हुनेछैन, र यो एक लामो घटना हुनेछ। मलाई धेरै घण्टा दौडने डर थिएन र मलाई पहिल्यै थाहा थियो कि हिमाली दौड कहिलेकाहीँ हिड्ने र चढ्ने बारे। मैले सोचेको भन्दा पूरै दौड धेरै जटिल थियो भन्नु पर्छ।
दौडको लागि तपाइँको तयारी?
दौडको तयारी गत वर्षको शरदमा सुरु भएको थियो, र जाडोको समयमा हामीले घटनाहरू र दर्ताका लागि योजनाहरूलाई अन्तिम रूप दिएका छौं।
म प्रति हप्ता 3-4 पटक राउन्ड दौडिरहेको छु, 1 बल बल प्रशिक्षण सत्र संग। कहिलेकाहीँ मैले Zwift ट्रेनरको साथ चलिरहेको प्रशिक्षणलाई प्रतिस्थापन गरें।
तपाईंले शारीरिक रूपमा दौड कसरी सामना गर्नुभयो? के सबै शरीरले राम्रोसँग काम गर्यो? कुनै पीडा वा समस्या?
दौडको तयारी गत वर्षको शरदमा सुरु भएको थियो, र जाडोको समयमा हामीले घटनाहरू र दर्ताका लागि योजनाहरूलाई अन्तिम रूप दिएका छौं।
म प्रति हप्ता 3-4 पटक राउन्ड दौडिरहेको छु, 1 शक्ति प्रशिक्षण सत्र संग। कहिलेकाहीँ मैले Zwift ट्रेनरको साथ चलिरहेको प्रशिक्षणलाई प्रतिस्थापन गरें।
मेरो शरीरले दौडलाई राम्रोसँग सामना गर्यो, र मलाई कुनै दुखाइ वा ठूलो समस्या थिएन। जब यो आधारभूत बल र शारीरिक क्षमताको कुरा आउँछ मलाई लाग्छ कि म धेरै राम्रोसँग तयार थिएँ।
दौडको समयमा तपाईंको पोषण योजना कसरी काम गर्यो? के तपाईसँग सबै दौडमा राम्रो ऊर्जा छ, राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ?
पोषण राम्रो थियो। आफुलाई चाहिने सबै सामाग्रीहरु पहिल्यै तयार गरेको छु । त्यसोभए त्यहाँ थोरै मात्रामा रिफ्रेसमेन्ट बिन्दुहरू भए पनि, र खानाको साथ मात्र, यो कुनै समस्या थिएन। म जेल, र आइसोटोनिक नुन ट्याब्लेटहरू, पानीमा थप्नको लागि राम्रोसँग तयार थिएँ।
दौडको समयमा तपाईको भावना कस्तो थियो?
यो एक धेरै असामान्य अनुभव हो; केही बिन्दुहरूमा म थकित महसुस गरिरहेको थिएँ। तर मलाई लाग्छ कि यो लामो दौडको उद्देश्य हो, आफैलाई जित्नु, र बलियो दिमागलाई थकित शरीरमा नियन्त्रण गर्न दिनुहोस्।
दौड पछि तपाईको भावना कस्तो थियो?
अन्तिम किलोमिटरहरूमा म मेरो अन्य योजनाबद्ध कार्यक्रमहरूको साथ के गर्ने सोचिरहेको थिएँ। सायद मैले यसलाई रद्द गर्नुपर्छ?
तर, दुई–तीन दिनपछि समय र पोजिसन जाँच्दा म छक्क परें । त्यसपछि मैले महसुस गरें कि केहि पेसिङ समस्याहरू धेरै छिटो सुरु भए तापनि, मैले धेरै राम्रो काम गरेको छु। र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण। म यसलाई अझ राम्रो गर्न सक्छु।
त्यसैले अब म बेल्जियम चौफे ट्रेलमा जुलाईमा आफूलाई परीक्षण गर्न उत्सुक छु जहाँ म 50 किलोमिटर दूरीलाई चुनौती दिन चाहन्छु। र सिजनको अन्त्यमा, म 44 किलोमिटर दूरीमा SantéLyon मा आफैलाई चुनौती दिने योजना गर्छु।
के तपाईंको दौड अनुभवले तपाईंको अपेक्षाहरू पूरा गर्यो?
त्यो मैले एक हप्ता पछि मात्र महसुस गरेको कुरा हो। हो, म यसमा खुसी छु। यसले मलाई आफू र मेरो प्रशिक्षण प्रक्रियामा थप आत्मविश्वास प्राप्त गर्न मद्दत गरेको छ। अब मैले कहाँ फोकस गर्नुपर्छ भन्ने कुरा मैले राम्रोसँग बुझेको छु।
र, मैले भर्खरै दौडन थालेको बेला अल्ट्रा ट्रेलहरू मेरो खेलकुद सपना थियो भन्ने कुरा मैले लगभग बिर्सेको छु। मेरो पहिलो म्याराथन पछि म अल्ट्रा दौडन खोज्दै थिएँ। त्यसोभए, मैले अहिले मात्र यो हासिल गरेको छु। र अब म साँच्चै तयार छु।
मेरो सानो कथा समाप्त गर्न, म मेरो कोच डेभिड गार्सिया र धन्यवाद दिन आवश्यक छ Arduua टोली। म तिमी बिना यो गर्न सक्दिन! योजनाको हिसाबले म उत्कृष्ट खेलाडी होइन – मसँग नियमित पारिवारिक समस्याहरू छन्, योजना अनुसार प्रशिक्षण नगर्ने आदि। तर यो सबै राम्रो तरिकाले सम्पन्न भएकोमा म खुसी छु। र निश्चित रूपमा - थप आउन!
हामीसँग आफ्नो अनुभव साझा गर्नुभएकोमा Ildar लाई धेरै धेरै धन्यवाद!
तपाईंले दौडमा र सबै तयारीका साथ राम्रो काम गर्नुभयो।
तपाईको अर्को दौडको साथ शुभकामना!
/ Katinka Nyberg, सीईओ / संस्थापक Arduua
थप सिक…
यस लेखमा पर्वतहरू जित्नुहोस्माउन्टेन म्याराथन वा अल्ट्रा-ट्रेलको लागि कसरी तालिम लिने भन्ने बारे थप पढ्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईंलाई रुचि छ Arduua Coaching, तपाइँको प्रशिक्षण संग केहि मद्दत प्राप्त गर्दै, कृपया हाम्रो वेबपेज वा सम्पर्क मा थप पढ्नुहोस् katinka.nyberg@arduua.com थप जानकारी वा प्रश्नहरूको लागि।