शिखरहरू जित्दै: तपाईंको पूर्व-सिजन ट्राइम्फको शिल्प गर्दै
शरद ऋतुले पहाडहरू ढाकेको रूपमा, उत्तरी गोलार्ध मार्फत एउटा गूंजिएको आह्वान प्रतिध्वनित हुन्छ - एक आह्वानलाई ट्रेल धावकहरूले उत्सुकतासाथ जवाफ दिए। यसले सङ्घर्षलाई चिन्ह लगाउँछ जहाँ मौसमहरू परिवर्तन हुन्छन्, र नयाँ खेल वर्षको लागि जग राखिएको छ।
मुख्य प्रशिक्षक फर्नान्डो आर्मिसेनको नेतृत्वमा गहिरो अन्वेषणमा स्वागत छ Arduua, जसरी उसले प्रि-सिजन निपुणताको जटिलताहरूमा खोज्छ।
प्रि-सिजन ब्रिलायन्सको कला डिकोडिङ
पहाडको दौडको क्षेत्रमा, आकर्षण तत्काल रोमाञ्चक भन्दा पर फैलिएको छ; यो दिगो, दीर्घकालीन यात्राबाट प्राप्त हुने अनन्त आनन्द हो। फर्नान्डोको बुद्धि पारंपरिक भन्दा बढि छ, प्रशिक्षण सल्लाह भन्दा बढि प्रस्ताव गर्दछ - यो मौसमहरूमा प्रतिध्वनि गर्ने आधार निर्माणको लागि एउटा खाका हो।
प्रि-सिजन: द क्रुसिबल अफ च्याम्पियन्स
छोटो अवधिमा एथलीटको फिटनेस बढाउनु एक सीधा प्रयास हो। यद्यपि, सिजनको टेपेस्ट्री मार्फत थ्रेड गर्ने एक समग्र प्रशिक्षण योजनाको परिकल्पना गर्नु - चोटपटक कम गर्ने, कार्यसम्पादन बढाउने, र दौडको आनन्द बढाउने - त्यो वास्तविक चुनौती हो।
शरद ऋतुले पहाडहरू ओगटेको रूपमा, हाम्रो फोकस प्रि-सिजनमा सर्छ, जुन खेल वर्षको आधार हो। फर्नान्डोले हामीलाई सामान्यबाट विशिष्टमा जान आग्रह गर्दछ, विविधबाट अनुकूलमा - स्वास्थ्य देखि शिखर प्रदर्शनको यात्रा।
पूर्व-सिजन उद्देश्यहरू: पाठ्यक्रम चार्टिङ
- खुट्टा/घुँडाको निपुणता:
- खुट्टा-घुँडा गतिशीलता-स्थिरता बढाउनुहोस् र आधारभूत बल खेती गर्नुहोस्।
- अनुकूली पर्वत दौड:
- पहाडको विविध उत्तेजनाहरूमा अनुकूलता बढाउने, वर्षभरका चुनौतीहरूको लागि मोटर ढाँचाहरूलाई समृद्ध बनाउँदै।
- कार्डियोभास्कुलर सिटाडेल:
- एक बलियो कार्डियोभास्कुलर आधारको लागि आधार बनाउनुहोस्, भविष्यको शारीरिक संवर्द्धनहरूको लागि आधारशिला।
- कमजोरी मूल्याङ्कन:
- एथलीटका कमजोरीहरू - आर्थ्रो-मास्कुलर, शारीरिक, र मनोवैज्ञानिक - सुधारको लागि रणनीति बनाउँदै।
- चलिरहेको मेकानिक्स इनसाइट:
- परिष्करणको लागि प्राइम क्षेत्रहरू पहिचान गर्दै, चलिरहेको मेकानिक्सका सूक्ष्मताहरू अनावरण गर्नुहोस्।
- लक्ष्य निर्धारण र प्रतिस्पर्धा खाका:
- मुख्य प्रतियोगिताहरू (A प्रतियोगिताहरू) स्थापना गर्नुहोस् र शिखर प्रदर्शनको लागि तीव्रता-अवधि स्तरहरू चित्रण गर्नुहोस्।
प्रि-सिजन ब्रिलियंसका दुई चरणहरू नेभिगेट गर्दै
१. आधारभूत अवधि:
- समग्र शारीरिक कन्डिसनिङ र कार्डियोभास्कुलर कायाकल्पमा फोकस गर्ने फराकिलो चरण प्रारम्भ गर्नुहोस्। आर्थ्रोमस्कुलर कमजोरीहरूलाई सम्बोधन गर्नुहोस्, सामान्य शक्ति बढाउनुहोस्, र विभिन्न आन्दोलन ढाँचाहरू परिष्कृत गर्नुहोस्।
2. आधार-विशिष्ट अवधि:
- कार्डियोभास्कुलर विकासमा निर्देशित चरणमा संक्रमण, थ्रेसहोल्डहरू धकेल्दै, र अक्सिजन खपत बढाउँदै। तालिमको मात्रा क्रमशः बढाउनुहोस्, तन्तु सहिष्णुतालाई बलियो बनाउनुहोस्, र अधिकतम बल र कोर प्रशिक्षणमा जान्नुहोस्।
प्रि-सिजन ट्राइम्फका कुञ्जीहरू: मूल्यवान अन्तर्दृष्टिहरू
- आफ्नो कार्यमा विविधीकरण गर्नुहोस्:
- आनन्दलाई अँगालो हाल्नुहोस्, तपाइँलाई मनपर्ने गतिविधिहरू जोड्नुहोस् - यो केवल दौडको बारेमा मात्र होइन। चयापचय विविधता र आजीवन मोटर समृद्धि दुवै प्रदान गर्दै क्रस-प्रशिक्षण एक शक्तिशाली सहयोगी बन्छ।
- खुट्टा-घुँडा सुदृढीकरण:
- हिमाली दौडमा खुट्टाको निर्णायक भूमिका बुझ्नुहोस्। एक अनुकूली र बहुमुखी आधारको लागि विभिन्न गतिविधिहरू, विविध जुत्ताहरू, र नियन्त्रित खाली खुट्टा अभ्यासहरू मार्फत बलियो बनाउनुहोस् र स्थिर गर्नुहोस्।
- कार्यात्मक शक्ति उचाइ:
- कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षणमा आफैलाई डुबाउनुहोस् - फ्री-वेट, पोलीआर्टिक्युलर आन्दोलनहरूको सिम्फनी। टेन्डममा स्थिरता र बल खेती गर्नुहोस्, भविष्यको पहाड virtuoso को सार मूर्तिकला।
- लक्ष्य सेटिङ एक्स्ट्राभगान्जा:
- स्पष्टता संग आफ्नो रेसिङ क्यालेन्डर चार्ट गर्न पूर्व-सिजन कब्जा। मुख्य दौडहरू (A's) परिभाषित गर्नुहोस् र उत्कृष्ट प्रदर्शन तर्फ राम्रो गतिको यात्राको लागि रणनीतिक रूपमा माध्यमिक B प्रतियोगिताहरू छर्क्नुहोस्।
- यात्रालाई अँगालो दिनुहोस्, विवरणहरूमा फोकस गर्नुहोस्:
- प्रक्रियामा आनन्द लिनुहोस्, बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस्, र पछिको लागि शिखरहरू बचत गर्नुहोस्। जादू दैनिक अनुष्ठानहरूमा निहित छ, साना तर निरन्तर प्रयासहरू जसले सम्पूर्ण वर्षलाई आकार दिन्छ।
- आत्मविश्वासको लागि तनाव परीक्षण:
- तपाईंको हृदयको लचिलोपनको मूल्याङ्कन गर्न प्रि-सिजन भन्दा राम्रो समय के हुन्छ? एक तनाव परीक्षण स्वास्थ्य जाँच भन्दा बढी हुन्छ; यो खेल वर्षको लागि तयारीको घोषणा हो।
सारमा: प्रि-सिजन जोयको सिम्फनी
प्रि-सिजन भनेको प्रशिक्षण मात्र होइन; यो उत्सव हो। बहुमुखी प्रतिभामा डुब्नुहोस्, नयाँ अनुशासनहरू अन्वेषण गर्नुहोस्, तपाईंको मोटर भण्डारलाई समृद्ध बनाउनुहोस्, तपाईंको खुट्टाको पालनपोषण गर्नुहोस्, साहसी उद्देश्यहरू सेट गर्नुहोस्, र समूह प्रशिक्षण सत्रहरूको सौहार्दताको स्वाद लिनुहोस्।
यो प्रि-सिजन ओडिसी सुरु गर्दा, सम्झनुहोस्—यो केवल एक चरण होइन; यो विजयको सिम्फनीको ओभरचर हो।
हामीसँग जडान गर्नुहोस्!
थप विवरणहरूको लागि वा तपाईंको ट्रेल रूपान्तरण किकस्टार्ट गर्न, यसमा स्प्रिन्ट गर्नुहोस् वेबपेज। प्रश्नहरू? साझा गर्न उत्साह? Katinka Nyberg मा पुग्नुहोस् katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - किनकि तपाईंको ट्रेल साहसिक एक बेस्पोक पथको योग्य छ!
ब्लग द्वारा, Katinka Nyberg, Arduua संस्थापक र फर्नान्डो आर्मिसेन, Arduua हेड कोच।