अल्ट्रा म्याराथन प्रशिक्षणको लागि हार्ट रेट जोनहरू मास्टर गर्दै
अल्ट्रा ट्रेल म्याराथन तयारीको लागि विभिन्न हृदय दर क्षेत्रहरूमा प्रशिक्षण महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले एरोबिक क्षमता, सहनशीलता, र समग्र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। विभिन्न क्षेत्रहरूमा प्रशिक्षणको महत्त्वलाई समर्थन गर्न यहाँ केही थप जानकारीहरू छन्:
हृदय दर क्षेत्रहरू बुझ्दै
- क्षेत्र १: यो क्षेत्र अल्ट्रा जोन भनेर चिनिन्छ र धेरै हल्का गतिविधि प्रतिनिधित्व गर्दछ, जस्तै पैदल यात्रा वा धेरै बिस्तारै दौडने (राम्रो प्रशिक्षितहरूको लागि)।
- क्षेत्र १: रिकभरी जोनको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो क्षेत्र हल्का गतिविधि द्वारा विशेषता हो जहाँ तपाइँ सजिलै संग कुराकानी कायम राख्न सक्नुहुन्छ, जस्तै बिस्तारै चलिरहेको।
- क्षेत्र १: यस क्षेत्रलाई प्रायः एरोबिक जोन वा सजिलो तीव्रता प्रशिक्षण भनिन्छ। यो जहाँ तपाइँ लामो समय को लागी गतिविधि को लागी, सहनशीलता को निर्माण र एरोबिक क्षमता को सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
- क्षेत्र १: टेम्पो जोन भनेर चिनिन्छ। यो क्षेत्र हो जहाँ तपाइँ चुनौती महसुस गर्न सुरु गर्नुहुन्छ तर स्थिर गति कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
- क्षेत्र १: यो क्षेत्र, थ्रेसहोल्ड क्षेत्र भनेर चिनिन्छ, उच्च-तीव्रता प्रयासलाई प्रतिनिधित्व गर्दछ, जहाँ तपाईं आफ्नो अधिकतम हृदय गतिको नजिक काम गर्दै हुनुहुन्छ।
- क्षेत्र १: एनारोबिक वा रेडलाइन क्षेत्र हो जहाँ तपाईं अधिकतम प्रयासमा काम गर्दै हुनुहुन्छ र छोटो फटका लागि मात्र गतिविधिलाई कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
निम्न क्षेत्रहरूमा प्रशिक्षणको फाइदाहरू
- एरोबिक आधार सुधार गर्दछ: कम हृदय दर क्षेत्र (0, 1, र 2) मा प्रशिक्षणले बलियो एरोबिक आधार विकास गर्न मद्दत गर्दछ, जुन अल्ट्रा म्याराथन जस्ता सहनशीलता घटनाहरूको लागि आवश्यक छ।
- बोसो जलाउने क्षमता बढाउँछ: कम-तीव्रता प्रशिक्षणले शरीरलाई प्राथमिक इन्धन स्रोतको रूपमा बोसो प्रयोग गर्न, बोसो चयापचय सुधार गर्न र लामो प्रयासहरूको लागि ग्लाइकोजेन भण्डारहरू संरक्षण गर्न प्रोत्साहित गर्दछ।
- ओभरट्रेनिङको जोखिम घटाउँछ: कम तीव्रतामा प्रशिक्षणले पर्याप्त रिकभरीको लागि अनुमति दिन्छ र बर्नआउट वा ओभरट्रेनिङ सिन्ड्रोमको जोखिम कम गर्दछ।
उच्च तीव्रता प्रशिक्षण को महत्व
- गति र शक्ति बढाउँछ: अल्ट्रा म्याराथनका लागि तपाइँको धेरैजसो प्रशिक्षण सहनशीलतामा केन्द्रित हुने भए पनि, जोन 5 मा उच्च-तीव्रता अन्तरालहरू समावेश गर्नाले गति, शक्ति र एनारोबिक क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- VO2 अधिकतम बढाउँछ: अधिकतम प्रयासमा प्रशिक्षणले हृदय प्रणालीमा अनुकूलनलाई उत्तेजित गर्छ, जसले VO2 अधिकतममा सुधार गर्दछ, जुन एरोबिक प्रदर्शनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
सन्तुलन क्षेत्र प्रशिक्षण
समग्र फिटनेस र कार्यसम्पादनलाई अधिकतम बनाउन कम, मध्यम र उच्च-तीव्रता क्षेत्रहरूमा प्रशिक्षण बीच सन्तुलन कायम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। Arduuaको अल्ट्रा म्याराथन प्रशिक्षण योजनाहरूले समयावधि समावेश गर्दछ, जहाँ प्रशिक्षणका विभिन्न चरणहरू विशेष क्षेत्रहरूमा केन्द्रित हुन्छन्, अनुकूलन र प्रगतिलाई अनुकूलन गर्न।
सबै हृदय गति क्षेत्रहरूमा प्रशिक्षण समावेश गरेर, तपाईंले एक राम्रो गोलाकार फिटनेस प्रोफाइल विकास गर्नुहुनेछ, आफ्नो प्रदर्शनलाई अनुकूलन गर्नुहुनेछ, र अल्ट्रा म्याराथन दौडको मागहरूको लागि आफ्नो शरीरलाई तयार पार्नुहुनेछ।
सम्पर्कमा रहनुहोस् Arduua Coaching!
यदि तपाईंलाई रुचि छ Arduua Coaching or Arduua प्रशिक्षण योजनाहरू र तपाईंको प्रशिक्षणको साथ सहयोग खोज्दै, कृपया हाम्रो भ्रमण गर्नुहोस् वेबपेज थप जानकारीको लागि। कुनै पनि जिज्ञासा वा प्रश्नहरूको लागि, Katinka Nyberg मा पुग्न स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस् katinka.nyberg@arduua.com.