Pieken overwinnen: uw triomf voor het seizoen creëren
Terwijl de herfst de bergen bedekt, weerklinkt er een luide roep door het noordelijk halfrond - een oproep die gretig wordt beantwoord door trailrunners. Het markeert het moment waarop de seizoenen verschuiven en de basis voor een nieuw sportjaar wordt gelegd.
Welkom bij een diepgaande verkenning onder leiding van Fernando Armisén, de hoofdcoach van Arduua, terwijl hij zich verdiept in de fijne kneepjes van het meesterschap in het voorseizoen.
Het decoderen van de kunst van briljantheid vóór het seizoen
Op het gebied van berglopen gaat de aantrekkingskracht verder dan de onmiddellijke sensatie; het is een blijvende vreugde die voortkomt uit een duurzame, langdurige reis. Fernando's wijsheid overstijgt het conventionele en biedt meer dan alleen trainingsadvies: het is een blauwdruk voor het creëren van een basis die door de seizoenen heen resoneert.
Voorseizoen: The Crucible of Champions
Het verbeteren van de conditie van een atleet op korte termijn is een eenvoudige onderneming. Maar het bedenken van een holistisch trainingsplan dat door het tapijt van seizoenen loopt – waardoor blessures worden geminimaliseerd, de prestaties worden verbeterd en het plezier van hardlopen wordt vergroot – dat is de echte uitdaging.
Terwijl de herfst de bergen bedekt, verschuift onze focus naar het voorseizoen, de basis van het sportjaar. Fernando spoort ons aan om van het algemene naar het specifieke te gaan, van het diverse naar het maatwerk – een reis van gezondheid naar topprestaties.
Doelstellingen vóór het seizoen: de koers uitstippelen
- Voet-/enkelbeheersing:
- Verhoog de mobiliteit en stabiliteit van de voet en enkel en cultiveer fundamentele kracht.
- Adaptief hardlopen in de bergen:
- Bevorder het aanpassingsvermogen aan de gevarieerde stimuli van de berg en verrijk de motorische patronen voor uitdagingen het hele jaar door.
- Cardiovasculaire Citadel:
- Leg de basis voor een robuuste cardiovasculaire basis, de hoeksteen voor toekomstige fysiologische verbeteringen.
- Zwaktebeoordeling:
- Duik in de zwakke punten van de atleet (artromusculair, fysiologisch en psychologisch) en stel een strategie voor verbetering op.
- Inzicht in hardloopmechanica:
- Onthul de nuances van hardloopmechanismen en identificeer gebieden die klaar zijn voor verfijning.
- Doelen stellen en competitieblauwdruk:
- Bepaal de belangrijkste competities (A-competities) en bepaal de intensiteit-duurniveaus voor topprestaties.
Navigeren door de twee fasen van briljantheid vóór het seizoen
1. Basisperiode:
- Start een brede fase die zich richt op de algehele fysieke conditie en cardiovasculaire verjonging. Pak artromusculaire zwakheden aan, verbeter de algemene kracht en verfijn diverse bewegingspatronen.
2. Basisspecifieke periode:
- Overgang naar een fase gericht op cardiovasculaire ontwikkeling, het verleggen van drempels en het verhogen van het zuurstofverbruik. Verhoog het trainingsvolume geleidelijk, versterk de weefseltolerantie en verdiep u in maximale kracht- en coretraining.
Sleutels tot triomf vóór het seizoen: waardevolle inzichten
- Diversifieer uw bezigheden:
- Omarm de vreugde, combineer activiteiten waar je van houdt; dit gaat niet alleen over hardlopen. Crosstraining wordt een formidabele bondgenoot, die zowel metabolische diversiteit als levenslange motorische rijkdom biedt.
- Voet-enkelversterking:
- Herken de cruciale rol van voeten bij het hardlopen in de bergen. Versterk en stabiliseer door gevarieerde activiteiten, diverse schoenen en gecontroleerde oefeningen op blote voeten voor een adaptieve en veelzijdige basis.
- Functionele krachtverhoging:
- Dompel jezelf onder in functionele krachttraining – een symfonie van polyarticulaire bewegingen met vrije gewichten. Ontwikkel tegelijkertijd stabiliteit en kracht en vorm de essentie van een toekomstige bergvirtuoos.
- Extravaganza voor het stellen van doelen:
- Grijp het voorseizoen aan om uw racekalender duidelijk in kaart te brengen. Definieer hoofdraces (A's) en verdeel secundaire B-competities strategisch voor een snelle reis naar topprestaties.
- Omarm de reis, focus op details:
- Geniet van het proces, bouw geleidelijk op en bewaar de pieken voor later. De magie schuilt in de dagelijkse rituelen, de kleine maar consistente inspanningen die het hele jaar vormgeven.
- Stresstest voor vertrouwen:
- Wat is een beter moment dan het voorseizoen om de veerkracht van uw hart te beoordelen? Een stresstest wordt meer dan een gezondheidscontrole; het is een verklaring van gereedheid voor het sportjaar.
In essentie: de symfonie van vreugde vóór het seizoen
Een voorseizoen is niet alleen maar trainen; het is een feest. Duik in de veelzijdigheid, verken nieuwe disciplines, verrijk je motorische repertoire, verzorg je voeten, stel gedurfde doelstellingen en geniet van de kameraadschap van groepstrainingen.
Als je aan deze odyssee voorafgaand aan het seizoen begint, onthoud dan: het is niet alleen maar een fase; het is de ouverture van een symfonie van triomfen.
Verbind je met ons!
Voor meer details of om je trailtransformatie een vliegende start te geven, sprint je hierheen webpagina. Vragen? Opwinding om te delen? Neem contact op met Katinka Nyberg op katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Omdat jouw trailavontuur een pad op maat verdient!
Blog door Katinka Nyberg, Arduua Oprichter en Fernando Armisén, Arduua Hoofd Coach.