Vi deler løypeløpene dine inn i A, B og C
For å sikre at du vil være i din aller beste form på løpsdagen, vil treneren din begynne å lage en årsplan for deg, inkludert racingagendaen din og ulike faser av treningen.
Vi tar med løpene du ønsker å løpe i treningsplanen din, og deler dem inn i A-løp, B-løp og C-løp. Trener David vil fortelle deg mer om det i dette blogginnlegget.
Blogg av David Garcia, Arduua Trener…
I forrige blogginnlegg snakket vi om utgangspunktet når man planlegger en treningssesong. Vi kommenterte at det er nødvendig å være tydelig på målene våre siden de veileder oss når det gjelder å etablere planlegging og programmering for utvikling av fysiske, tekniske og mentale kapasiteter gjennom sesongen.
Vel, i dag skal vi snakke om disse målene og deres klassifisering når vi plasserer dem i kalenderen vår.
Treningssesongen varer i mange måneder, mer og mer. Det er flere og flere løp å kjøre, inkludert ikke bare spesifikke løp på forskjellige steder; men de har begynt å innlemme forskjellige kretser som består av 2, 3 eller enda flere løp.
Dagens løpskalender strekker seg ut hele året. De lengste løpene (ultra) begynner å gå fra mai til juli-august. Etter sommerpausen (som også blir kortere) starter andre del av disse lengre løpene i slutten av august, september og oktober. Når denne syklusen er over, spleiset vi nesten med de korte vinterløpene (fra sprintløype til ca. 30-40 km), som begynner å kjøres i november og varer til omtrent februar. Fra februar-mars begynner de lengre kilometerløpene (spesielt opp til en maratondistanse), og overlapper igjen ultraløpene. Og alt dette kombineres på sin side i mange tilfeller med vinter-julens asfaltløp (10k, 21k), som mange stiløpere også gjør.
Denne omfattende kalenderen presenterer problemet med at det er umulig å oppnå en topp på en slik måte at den dekker hvert enkelt av rasene vi presenterer oss for.
Av denne grunn må vi klassifisere og stratifisere rasene vi skal søke på, og vi vil ta hensyn til at måten å møte dem på vil være forskjellig i hvert av tilfellene.
Denne klassifiseringen og karakteriseringen er så viktig at treningsplattformer, som f.eks Trainingpeaks, inkludere disse differensieringene i planene deres når du lager planene.
Dermed finner vi:
A Type løp:
De vil være hovedløpene våre. Målet er å sørge for at vi kommer frem under best mulige forhold. All planlegging dreier seg om dem. De siste fasene av dette vil utvikle de fysiologiske, tekniske, ernæringsmessige, mentale behovene osv. som vi regner med at vi vil kunne finne. Vi vil forberede oss til denne typen løp, en ernæringsstrategi, utstyr, løpsstrategi osv. i forkant av konkurransen.
Vi vil studere det tidligere og utarbeide en plan (ernæringsmessig, ekstern bistand, materialer, etc.), og prøve å redusere usikkerheten i løpet så mye som mulig.
Når løpet er over, vil vi gjennomgå det og analysere alle de positive og negative punktene, for å forbedre og vedlikeholde for fremtidige løp med lignende egenskaper.
B Type løp:
Det vil være løp som de forrige (A) når det gjelder distanse, desnivel, terreng, teknisk og mental etterspørsel, etc., hvor vi benytter anledningen til å løpe, sammenligne og bestemme strategier, materialer, ernæring, tempo osv. å søke i løpstype A.
La oss si at vi ikke forbereder dem samvittighetsfullt, men de vil vise en refleksjon av spesifisiteten og suksessen (og fremfor alt feilene) til opplæringen som utføres. De gir oss muligheten til å rette opp aspekter og kjøre nye strategier før løp A, uten presset av å være "D"-dagen som vi har forberedt og ventet på så lenge.
C Type løp:
De vil være løp som ikke endrer planleggingen eller programmeringen. De er inkludert i forberedelsene som en mer spesifikk opplæring.
De er løp som ikke samsvarer med distansen, og heller ikke egenskaper av type A-mål. De er vanligvis løp som kjøres i mellomfasene av programmeringen, med kortere distanser, eller høyere intensitet når vårt mål A er en ultra.
Interessen for dem ligger i to punkter. For det første er det et spennende løp for de som liker å konkurrere mye, og målet deres Et løp er langt unna. For det andre, når det utføres i begynnelsen-midten av programmeringen, sammenfallende med utviklingen av verdier som VO2max (maksimalt oksygenforbruk) og anaerob terskel i programmering (vanligvis av omvendt type) for svært langdistanseløp, og disse løpene er vanligvis korte avstander og raske, løperen når du konkurrerer føles vanligvis rask eller moderat rask. Dette gir deg vanligvis en god motivasjonsboost for langsiktig programmering.
For kortdistanse- eller nybegynnere kan disse løpene brukes som mellomløp i sesongen for å sjekke utviklingen til løperen.
Og nå som du er klar over hvordan du planlegger løpene dine på kalenderen din, vil du kunne løpe og nyte hver og en av dem, og gi den den nødvendige betydningen i henhold til tilnærmingen uten presset av å måtte prestere 100 % i hver av dem. av dem som om de var ditt eget prioriterte mål.
Og du kan få den beste læringen fra hver av dem.
Hvis du liker å lære mer om opplæringen vår, periodiseringen og treningsmetodikken vi bruker på Arduua vennligst sjekk ut Hvordan trener vi >>og Arduua Profesjonell coaching >>.
/ David Garcia – Arduua Coach og PT