ਇੱਕ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਮੈਨੁਅਲ ਗਾਰਸੀਆ ਅਰਸੇਗਾ, ਟੀਮ ਦਾ ਮੈਂਬਰ Arduua, ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ। ਉਸ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਮ ਦੌੜ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਰ ਉਸ ਨੇ ਵਾਪਸੀ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ।
ਆਓ ਮੈਨੂਅਲ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੀਏ...
ਮੈਨੂਅਲ ਕੌਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਉਸਦਾ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਖੇਡਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਮੇਰੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਰੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਿਰਫ 5 ਸਾਲ ਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਜਨੂੰਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ।
ਮੈਂ ਫੁਟਸਲ, ਫੁਟਬਾਲ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਿੰਗ, ਅਸਫਾਲਟ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ 10k ਦੌੜ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖੇਡਿਆ ਹੈ। 2014 ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਡੁਆਥਲੋਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਉੱਦਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 2016 ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਗਿਆ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਸੀ। ਕੀ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਕੀ ਸਨ?
ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਕਈ ਮਾਮੂਲੀ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲੀਆਂ। 2015 ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ "ਪਲਾਂਟਰ ਫਾਸਸੀਟਿਸ" ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸੀ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ। ਇਸ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਕਮਰ ਦੀ ਮਾੜੀ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੇਰੇ iliac psoas ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਸੀ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਸੁਸਾਨਾ ਸਾਂਚੇਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ, ਇੱਕ ਨੰਗੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਾਹਰ, ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਦੋਸਤ ਬਣ ਗਈ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
23 ਫਰਵਰੀ, 2020 ਨੂੰ, ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੱਟ ਲੱਗੀ। ਇਸ ਵਾਰ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੈਸਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ "ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ, ਜਿਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਰਨਰਸ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਸਭ ਤੋਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮੈਂ ਕਦੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਕਰੂਸੀਏਟ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸਰਜਰੀ ਵੀ ਕਰਵਾਉਣੀ ਪਈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਮੈਨੂੰ ਪੰਜ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਜਾਂ ਕਾਰਨ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਮਾਮੂਲੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਸੀ।
ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ?
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੈਂ ਤਾਕਤ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ। ਮੈਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕੁਝ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ। ਲਗਭਗ ਦੋ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਫਰਨਾਂਡੋ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ। ਡਿਏਗੋ, ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਥੀ Arduua ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਸਾਬਕਾ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਟੀਮ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੇ ਵੀ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ। ਫਰਨਾਂਡੋ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਮੇਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ। ਉਸਨੇ ਸੁਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਡਿਏਗੋ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਫਰਨਾਂਡੋ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਸਦੀ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਮੇਰੀ ਪੂਰੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਅੱਜ ਜਿੱਥੇ ਮੈਂ ਹਾਂ ਉੱਥੇ ਸਫਲ ਤਬਦੀਲੀ ਸੀ।
ਮੇਰੀ ਆਖਰੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਂ ਸਰੀਰਕ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਵਿਗੜਦੀ ਫਿਟਨੈਸ ਦੋਵਾਂ ਕਾਰਨ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਮਾਣ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ. ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਗਾਇਬ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਮਈ 2022 ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਪਹਾੜੀ ਦੌੜ, ਜ਼ਰਾਗੋਜ਼ਾ, ਸਪੇਨ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾ ਡੇਲ ਮੋਨਕਾਯੋ, 23 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 1,100 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 3 ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ 3K ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤੀ।
ਇੱਕ ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਉਸੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 21 ਮਿੰਟ ਸ਼ੇਵ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ!
ਇਸ ਸਾਲ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ?
ਇਸ ਸਾਲ, ਮੇਰਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ “ਲਾਸ ਮੈਰਾਟਨ ਡੇ ਲਾਸ ਟੂਕਾਸ” ਨੂੰ 42 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 2,500 ਮੀਟਰ ਉੱਚਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ 8K ਦੌੜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਵੈਂਟ ਬੇਨਾਸਕ, ਹੁਏਸਕਾ, ਅਰਾਗਨ, ਸਪੇਨ, ਜੁਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ, ਮੈਂ 9 ਘੰਟੇ ਅਤੇ 21 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੌੜ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਸੀ।
ਕੋਈ ਅੰਤਮ ਸ਼ਬਦ?
ਮੈਂ ਫਰਨਾਂਡੋ, ਡਿਏਗੋ ਅਤੇ ਸੁਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਟੁੱਟ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਂ ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਖੇਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਂ। ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਮਾਂ ਸੀ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਿ ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਸੀ।
ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੋਰ ਸ਼ੁਕੀਨ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੁੰਜੀ ਸਹੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਜ਼ਰਾਗੋਜ਼ਾ, ਸਪੇਨ ਤੋਂ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
/ਮਨੂੰ, Arduua ਟੀਮ
ਸੰਖੇਪ
ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮੈਨੂਅਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਲੱਭਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਹੇਠਾਂ, ਮੈਂ ਸਮਾਨ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕਲਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਕੈਟਿੰਕਾ ਨਾਈਬਰਗ ਸੀਈਓ/ਸੰਸਥਾਪਕ
katinka.nyberg@arduua.com
Gluteus Medius ਡਿਸਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਤੱਥ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਤੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਮਰ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਅਗਵਾ ਕਰਨ (ਪੱਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ) ਅਤੇ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪੇਡੂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਗੇਟ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਕੋਣ, ਤੁਰਨ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਧਾਰਨ ਘੁੰਮਣ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ, ਡਿੱਗਣ, ਜਾਂ ਕਮਰ ਬਰਸਾਈਟਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਪੈਟੇਲੋਫੈਮੋਰਲ ਤਣਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਫਐਸਐਸ), ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਫਰੀਕਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਟੀਬੀਐਸ), ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਦਰਦ ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰੇ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਦਦ ਪਸੰਦ ਹੈ?
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪਹਾੜਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਲਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਮੈਰਾਥਨ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾ-ਟ੍ਰੇਲ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣੀ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ Arduua Coaching, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਵੈਬਪੇਜ ਜਾਂ ਸੰਪਰਕ 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ katinka.nyberg@arduua.com ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਲਈ।