ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਰੋਕਣਾ
At Arduua ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚਿੰਗ, ਅਸੀਂ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਸਸ਼ਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਆਮ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮ ਹੋ ਸਕੇ।
ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਟੀਬੀਐਸ) ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਟ੍ਰੇਲ 'ਤੇ ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
Iliotibial ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (ITBS) ਗੋਡੇ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਲਾਹਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ। ਲੇਖ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੇਖੋ!
ITBS ਕੀ ਹੈ?
ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਆਈਟੀਬੀਐਸ) ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ iliotibial ਬੈਂਡ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਬੈਂਡ ਜੋ ਪੱਟ ਦੇ ਬਾਹਰ, ਕਮਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸ਼ਿਨ ਤੱਕ ਚਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਈਟੀ ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਲੈਟਰਲ ਫੈਮੋਰਲ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ ਵਿਚਕਾਰ ਰਗੜ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ।
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ:
ITBS ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ। ਦੌੜਾਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ITBS ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਹੋਰ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਮਾੜਾ ਚੱਲਣਾ ਫਾਰਮ, ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੌੜਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਸੇ ਦੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। iliotibial ਬੈਂਡ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੂ 'ਤੇ ਫਾਸੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਬੈਂਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਡੂ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਂਡ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੀਮਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਉੱਲੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੋੜ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਟਰਲ ਫੈਮੋਰਲ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ ਉੱਤੇ ਬੈਂਡ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰਗੜਨ ਨਾਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਫੈਕਟਰ
ITBS ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਰੀ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ। ਦੌੜਾਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ITBS ਲਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਅਸਮਾਨ ਭੂਮੀ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਹੋਰ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਮਾੜਾ ਚੱਲਣਾ ਫਾਰਮ, ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜਾਂ ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਰੋਕਥਾਮ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
At Arduua, ਅਸੀਂ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪਹੁੰਚ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ITBS ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ:
ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ: ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ IT ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ। ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਅਗਵਾ, ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਲਿਫਟ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਲਚਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ: IT ਬੈਂਡ, ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰਸ, ਅਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗਤੀ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੰਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ITBS ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫੋਮ ਰੋਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਇਓਫੈਸੀਅਲ ਰੀਲੀਜ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ IT ਬੈਂਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਈਲੇਜ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਢੁਕਵੀਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਸਹੀ ਉਪਕਰਨ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੱਲਦੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਚਾਲ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ITBS ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਤਕਨੀਕ ਸੁਧਾਰ: ਆਪਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਈਡ ਮਕੈਨਿਕਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਗੋਡੇ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਸੇ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਇਓਮੈਕਨੀਕਲ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਚ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ITBS ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇ ਕੇ, ਦੌੜਾਕ ITBS ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਲ 'ਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਰੋਕਥਾਮ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਵੀਡੀਓਜ਼
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟੀਅਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ, ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਪੰਨਿਆਂ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Arduua ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚਿੰਗ
ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ, ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਥੀ
At Arduua, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਟ੍ਰੇਲ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਨਾਵਾਂ, ਮਾਹਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, Arduua ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚਿੰਗ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਕੋਚਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਟ੍ਰੇਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ITBS ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰਨ ਨਾ ਦਿਓ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ Arduua ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਲ ਰਨਿੰਗ ਕੋਚਿੰਗ.
ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੋ!
ਸਾਡੀਆਂ ਕੋਚਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਉ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। katinka.nyberg@arduua.com.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਮਾਰਗ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਚਲੋ Arduua ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਲ 'ਤੇ ਮਹਾਨਤਾ ਵੱਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਬਣੋ। Arduua ਔਨਲਾਈਨ ਕੋਚਿੰਗ >>
ਵਧੀਆ ਸਨਮਾਨ!
/ਕਟਿੰਕਾ ਨਾਈਬਰਗ, Arduua ਬਾਨੀ