Planul de antrenament include toate antrenamentele necesare pentru a se pregăti pentru această cursă (alergare, forță, întindere de mobilitate etc.), iar toate sesiunile vor fi adăugate la dvs. Trainingpeaks cont.
Toate sesiunile de alergare se bazează pe timpul petrecut (mai degrabă decât pe distanță) și pe cât de greu este pentru tine (măsurat prin ritmul cardiac).
Toate sesiunile de forță, mobilitate și întindere au o descriere și un link către un videoclip.
Cerinţe
Necesită un ceas de antrenament compatibil cu Trainingpeaks >> aplicație și o bandă externă toracică pentru măsurarea pulsului.
Măsurătorile orei încheieturii nu sunt suficient de precise pentru a urma acest plan.
Cum este construit
Planul de instruire se bazează pe Arduua metodologia de instruire și este construită prin diferite faze ale antrenamentelor.
Faza generală de pregătire, Perioada de bază
- Îmbunătățirea generală a condiției fizice.
- Lucrați la slăbiciunile generale ale alergării (în mobilitate și forță).
- Adaptări/îmbunătățiri ale compoziției corporale (antrenament și nutriție).
- Rezistența generală a bazei.
- Antrenamentul structurilor gleznei piciorului.
Faza generală de pregătire, perioadă specifică
- Antrenamentul pragurilor (aerobe/anaerobe).
- Antrenamentul VO2 max.
- Puterea maximă în partea inferioară a corpului, CORE și specificații de alergare.
Faza competitiva, pre-competitiva
- Intensitatea competiției de antrenament și ritmul.
- Antrenamentul altor detalii de competiție (teren, nutriție, echipament).
- Menținerea nivelurilor de rezistență și pliometrie.
Faza competitiva, Tapering + Competition
- Reglați volumul și intensitatea în timpul reducerii.
- Atinge ziua cursei cu vârf de fitness, motivație, energie, niveluri și stare de bine.
- Ghid de nutriție, înainte și în timpul cursei.
Abordarea Noastră
Cumpărați planul aici în magazinul online și veți primi un e-mail de la noi cu instrucțiuni suplimentare.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să instalați și Sincronizați-vă Trainingpeaks aplicaţia, si adauga fernando.armisen@arduua.com (Arduua Antrenor principal) în calitate de antrenor.
După aceea ai adăugat fernando.armisen@arduua.com în calitate de antrenor, ne va dura câteva zile pentru a vă adăuga planul în dvs Trainingpeaks cont.
Servicii suplimentare
Coaching personal
Coachingul personal NU este inclus în acest plan, iar dacă sunteți în căutarea unui astfel de serviciu, vă recomandăm să vă înscrieți la unul dintre Servicii de coaching >> in schimb.
Întâlnire video cu un antrenor
Întâlnirea video nu este inclusă în acest plan, dar este întotdeauna posibil să cumpărați și să rezervați un Întâlnire video cu un antrenor >> ca un serviciu suplimentar, dacă ai căzut ca trebuie să vorbești cu un antrenor.
Întrebări?
Pentru orice întrebări vă rugăm să contactați katinka.nyberg@arduua.com.
