Plan anual și periodicizare

Pentru a vă asigura că veți fi în cea mai bună formă în ziua cursei, antrenorul dumneavoastră va începe să vă creeze un plan anual, inclusiv agenda de curse și diferite faze ale antrenamentului.

Cursele ABC
Luăm în considerare cursele în care doriți să participați în planul dvs. de antrenament, împărțindu-le în curse A, curse B și curse C.

• A Curse: Principalele curse în care ne vom asigura că sunteți în stare de vârf și gata să vă depășiți.
• Bretele: Curse similare cu A în ceea ce privește distanța, creșterea înălțimii, terenul etc. unde veți testa strategii, kit, ritm etc. pe care să le folosiți în cursele dvs. A.
• Curse C: Curse care nu ne vor modifica planificarea și le vom integra în planul dumneavoastră de antrenament.

Faza generală de pregătire, Perioada de bază (1-3 luni)

• Îmbunătățirea generală a condiției fizice.
• Lucrați asupra punctelor slabe (în mobilitate și putere).
• Adaptări/îmbunătățiri ale compoziției corporale (antrenament și nutriție).
• Rezistența generală a bazei.
• Antrenamentul structurilor gleznei piciorului.

Faza generală de pregătire, perioadă specifică (1-3 luni)

• Antrenamentul pragurilor (aerobe/anaerobe).
• Antrenamentul VO2 max.
• Adaptați volumul de antrenament la obiective și istoricul sportivului.
• Puterea maximă în partea inferioară a corpului, CORE și specificații de alergare.

Faza competitiva, pre-competitiva (4-6 saptamani)

• Intensitatea competiției de antrenament și ritmul.
• Antrenamentul altor detalii de competiție (teren, nutriție, echipament).
• Menținerea nivelurilor de rezistență și pliometrie.

Faza competitiva, Tapering + Competition (1-2 saptamani)

• Reglați volumul și intensitatea în timpul reducerii.
• Atinge ziua cursei cu vârf de fitness, motivație, energie, niveluri și stare de bine.
• Ghid de nutriție, înainte și în timpul cursei.

Faza de tranziție – Tranziție și recuperare

• Recuperarea articulațiilor și a mușchilor.
• Recuperează funcționarea regulată a organelor corpului și a sistemului cardiovascular.
• Ghid de nutriție după cursă.

Fitness, Formă și Oboseală

Pentru a optimiza și controla sarcina de antrenament pentru fiecare atlet și pentru a ne asigura că sportivii noștri sunt într-un nivel bun de Fitness, și bine pregătiți pentru a putea efectua cursele A și B planificate cu vârf de Formă, folosim platforma Trainingpeks ca instrument, lucrând cu parametrii FITNESS, FATIQUE și FORM. Citiți mai multe despre cum o facem aici. Concurează la cel mai bun mod >>