Опыт первого горного марафона
Освоить свой первый горный марафон или ультра-трейл для многих бегунов большая мечта. Но переход от мечты к реальности, конечно же, потребует большой самоотдачи и последовательности в тренировках и подготовке к гонкам.
Ильдар Исламгазин — страстный трейлраннер из Бельгии, который начал тренироваться с нами в сентябре прошлого сезона.
В минувшие выходные он пробежал свой первый горный марафон. Макси-гонка Marathon Experience длиной 44 км и 2500 м в гору, очень холмистая, рядом с красивым озером Аннеси, во французских Альпах.
Он сделал это очень хорошо, и ниже вы можете прочитать интервью, которое мы с ним взяли, о его гоночном опыте и подготовке к гонкам…
Ваши ожидания от гонки?
Честно говоря, я не уверен, чего я ожидал. Я имел в виду, что это будет непросто, и это будет долгое мероприятие. Я не боялся бегать несколько часов, и я уже знал, что горные гонки иногда связаны с ходьбой и скалолазанием. Должен сказать, что вся гонка оказалась сложнее, чем я ожидал.
Ваша подготовка к гонке?
Подготовка к гонке началась осенью прошлого года, а зимой мы доработали планы мероприятий и регистрации.
Я бегаю 3-4 раза в неделю, с одной силовой силовой тренировкой. Иногда я заменял беговые тренировки на тренажер Zwift.
Как вы справились с гонкой физически? Все ли тело функционировало хорошо? Какие-то боли или проблемы?
Подготовка к гонке началась осенью прошлого года, а зимой мы доработали планы мероприятий и регистрации.
Бегаю 3-4 раза в неделю, с одной силовой тренировкой. Иногда я заменял беговые тренировки на тренажер Zwift.
Мое тело очень хорошо справилось с гонкой, и у меня не было боли или серьезных проблем. Когда дело доходит до базовой силы и физических возможностей, я думаю, что я был очень хорошо подготовлен.
Как сработал твой план питания во время гонки? У тебя была хорошая энергия на протяжении всей гонки, хорошее самочувствие?
Питание было хорошее. Я заранее приготовил все необходимое. Так что даже если было небольшое количество точек питания и только одна с едой, это не было проблемой. Я был хорошо подготовлен с помощью гелей и изотонических солевых таблеток, которые нужно было добавлять в воду.
Каковы были ваши ощущения во время гонки?
Это очень необычный опыт; в некоторые моменты я чувствовал усталость. Но я предполагаю, что цель длинных пробежек в том, чтобы преодолеть себя и позволить сильному разуму контролировать усталое тело.
Каковы были ваши ощущения после гонки?
На последних километрах я думал, что делать с другими запланированными мероприятиями. Может, мне отменить?
Но, два или три дня спустя, проверяя время и свое положение, я был приятно удивлен. Затем я понял, что, несмотря на то, что некоторые проблемы с темпом начинались слишком быстро, я проделал очень хорошую работу. И самое главное. Я могу сделать это лучше.
Так что теперь я с нетерпением жду возможности испытать себя в июле на бельгийской трассе Chouffe Trail, где я хотел бы бросить вызов дистанции 50 км. А в конце сезона я планирую бросить вызов самому себе на SantéLyon на дистанции 44 км.
Оправдал ли ваш гоночный опыт ваши ожидания?
Это то, что я понял только неделю спустя. Да, я доволен этим. Это помогло мне обрести больше уверенности в себе и в своем тренировочном процессе. Теперь я намного лучше понимаю, на чем мне следует сосредоточиться.
И чуть не забыл сказать, что ультратрейлы были моей спортивной мечтой, когда я только начинал бегать. После моего первого марафона я хотел пробежать ультра. Так что я добился этого только сейчас. И теперь я действительно готов.
Чтобы закончить свой небольшой рассказ, мне нужно поблагодарить моего тренера Дэвида Гарсию и Arduua команда. Я не смог бы сделать это без тебя! Я не лучший спортсмен по плану – у меня постоянные семейные проблемы, тренировки не по плану и т. д. Но я рад, что все закончилось наилучшим образом. И наверняка – дальше будет еще больше!
Большое спасибо, Ильдар, за то, что поделились с нами своим опытом!
Вы отлично поработали над гонкой и всеми приготовлениями.
Удачи в следующей гонке!
/Катинка Нюберг, генеральный директор/основатель Arduua
Выучить больше…
В этой статье Покорить горы, вы можете прочитать больше о том, как подготовиться к горному марафону или ультра-трейлу.
Если вы заинтересованы в Arduua Coaching, чтобы получить помощь в обучении, пожалуйста, прочитайте больше на нашей веб-странице или свяжитесь с нами katinka.nyberg@arduua.com для получения дополнительной информации или вопросов.