€45 - €70 incl vAT
هڪ وقف ڪيل 30k ٽريننگ پلان، وچولي ٽريل رنر جي منفرد مطالبن لاءِ تيار ڪيل، تجربيڪار پيچرو هلائيندڙ ڪوچز طرفان لکيل آهي. Arduua.
مهارت / سطح: بيوت
هفتا: 12-32
ورزش / هفتي: 6-8
ڪلاڪ/هفتو: 6-7
ورزش شامل آهن: ڊوڙڻ ، طاقت ، هلچل ، زور
منصوبي جي مدت ۽ نسل جي تاريخ جي موافقت: ٻاھر
منصوبي جي انفراديت: ٻاھر
ذاتي ڪوچنگ: ٻاھر
هڪ وقف ڪيل 30k ٽريننگ پلان، وچولي ٽريل رنر جي منفرد مطالبن لاءِ تيار ڪيل، تجربيڪار پيچرو هلائيندڙ ڪوچز طرفان لکيل آهي. Arduua.
هن واقعي لاءِ 1-3 سالن جي تجربي واري تربيت سان رانديگرن لاءِ بهترين. توھان جو مقصد ٿي سگھي ٿو توھان جي عمر جي چوٽي جي ويجهو ختم ڪرڻ.
سڀ هلندڙ سيشن خرچ ڪيل وقت تي ٻڌل آهن (فاصلي جي بدران)، ۽ اهو توهان لاء ڪيترو ڏکيو آهي (دل جي شرح سان ماپ).
تمام طاقت، متحرڪ ۽ اسٽريچ سيشن، هڪ وضاحت ۽ هڪ وڊيو جي لنڪ آهي.
سان مطابقت رکندڙ تربيتي واچ جي ضرورت آهي Trainingpeaks >> ايپ ۽ نبض جي ماپ لاءِ هڪ خارجي چيسٽ بينڊ.
هن منصوبي تي عمل ڪرڻ لاء کلائي ڪلاڪ جي ماپ ڪافي صحيح نه آهن.
ٽريننگ پلان تي ٻڌل آهي Arduua ٽريننگ جو طريقو، ۽ ان کي تربيت جي مختلف مرحلن مان ٺهيل آهي.
عام تربيتي مرحلو، بنيادي دور
عام تربيتي مرحلو، مخصوص دور
مقابلي جو مرحلو ، مقابلي کان اڳ
مقابلي جو مرحلو ، ٽِپَر + مقابلو
توهان هتي ويب شاپ ۾ منصوبو خريد ڪريو ٿا، ۽ توهان اسان کان وڌيڪ هدايتن سان هڪ اي ميل وصول ڪندا.
پهرين شيء توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي انسٽال ڪرڻ ۽ توهان جي هم وقت سازي Trainingpeaks ائپ، ۽ شامل ڪريو fernando.armisen@arduua.com (Arduua هيڊ ڪوچ) توهان جي ڪوچ طور.
ان کان پوء توهان شامل ڪيو آهي fernando.armisen@arduua.com توهان جي ڪوچ جي طور تي، اسان کي توهان جي منصوبي ۾ شامل ڪرڻ ۾ ڪجهه ڏينهن لڳندا Trainingpeaks اڪائونٽ.
ذاتي ڪوچنگ
ذاتي ڪوچنگ ھن منصوبي ۾ شامل نه آھي، ۽ جيڪڏھن توھان ان قسم جي خدمت ڳولي رھيا آھيو، اسان توھان کي صلاح ڏيو ٿا اسان جي ھڪڙي لاءِ سائن اپ ڪريو ڪوچنگ سروسز >> بدران.
ڪوچ سان وڊيو ملاقات
ڪوچ سان وڊيو ملاقات هن منصوبي ۾ شامل نه آهي، پر اهو هميشه ممڪن آهي خريد ڪرڻ ۽ بک ڪرڻ ڪوچ سان وڊيو ملاقات >> اضافي خدمت جي طور تي، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي پنهنجي ڪوچ سان ڳالهائڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ ڪو سوال آهي، مهرباني ڪري رابطو ڪريو katinka.nyberg@arduua.com.