ساليانو منصوبا ۽ مدو
انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ريس جي ڏينهن تي توهان جي تمام بهترين شڪل ۾ هوندا، توهان جو ڪوچ توهان لاءِ ساليانو پلان ٺاهڻ شروع ڪندو، جنهن ۾ توهان جي ريسنگ ايجنڊا ۽ تربيت جا مختلف مرحلا شامل آهن.
ريس ABC
اسان انهن نسلن کي فڪٽر ڪريون ٿا جن کي توهان هلائڻ چاهيو ٿا توهان جي ٽريننگ پلان ۾ انهن کي ٽوڙي اي ريس، بي ريس ۽ سي ريسز ۾.
- هڪ ريس: مکيه نسل جتي اسان کي يقيني بڻائينداسين ته توهان چوٽي جي حالت ۾ آهيو ۽ پنهنجو پاڻ کي بهتر ڪرڻ لاء تيار آهي.
- بي ريس: فاصلي، اوچائي حاصل ڪرڻ، خطي وغيره جي لحاظ کان A سان ملندڙ ريس جتي توهان حڪمت عملين، کٽ، رفتار وغيره کي آزمائيندا ته توهان جي A ريس ۾ استعمال ڪرڻ لاءِ.
- سي ريس: ريس جيڪي اسان جي منصوبابندي کي تبديل نه ڪندا ۽ اسان انهن کي توهان جي تربيتي منصوبي ۾ ضم ڪنداسين.
جنرل ٽريننگ مرحلو، بنيادي دور (1-3 مهينا)
- جسماني حالت جي عام بهتري.
- ڪمزورين تي ڪم ڪريو (متحرڪ ۽ طاقت ۾).
- جسماني ساخت جي موافقت / بهتري (تربيت ۽ غذائيت).
- جنرل بنيادي طاقت.
- پيرن جي ٽڪن جي جوڙجڪ جي تربيت.
عام تربيتي مرحلو، مخصوص دور (1-3 مهينا)
- حد جي تربيت (ايروبڪ / اينروبڪ).
- VO2 max جي تربيت.
- ھدف ۽ ائٿليٽ جي تاريخ کي ٽريننگ ويلم کي ترتيب ڏيو.
- وڌ ۾ وڌ طاقت هيٺين جسم، CORE، ۽ هلندڙ خاصيتون.
مقابلي وارو مرحلو، مقابلي کان اڳ (4-6 هفتا)
- ٽريننگ مقابلي جي شدت ۽ رفتار.
- ٽريننگ ٻين مقابلي جي تفصيل (زمين، غذائيت، سامان).
- هولڊنگ طاقت جي سطح ۽ plyometrics.
مقابلي وارو مرحلو، ٽپڻ + مقابلو (1-2 هفتا)
- ٽيپرنگ دوران حجم ۽ شدت کي ترتيب ڏيو.
- فٽنيس، حوصلا، مڪمل توانائي، سطح ۽ صحت جي حالت جي چوٽي سان ريس ڏينهن تائين.
- غذائي هدايتون، ريس کان اڳ ۽ دوران.
منتقلي مرحلو - منتقلي ۽ بحالي
- جوڑوں ۽ عضلات جي بحالي.
- جسم جي عضون ۽ دل جي سسٽم جي باقاعده ڪم کي بحال ڪريو.
- غذائي هدايتون پوسٽ ريس.
فٽنيس، فارم ۽ فيٽيڪ
هر ائٿليٽ لاءِ ٽريننگ لوڊ کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اسان جا رانديگر سٺي سطح تي آهن. فٽنيس، ۽ چڱيءَ طرح تيار آهن انهن جي منصوبابندي ڪيل A ۽ B ريسز کي چوٽي سان انجام ڏيڻ جي قابل فارم، اسان Trainingpeks پليٽ فارم کي هڪ اوزار طور استعمال ڪريون ٿا، FITNESS، FATIQUE ۽ FORM پيرا ميٽرز سان ڪم ڪري رهيا آهيون. وڌيڪ پڙهو ته اسان اهو ڪيئن ڪندا آهيون هتي. ريس توهان جي بهترين تي >>