ට්‍රේල් මැරතන් පුහුණු සැලැස්ම - ආරම්භකයා

සියලුම ධාවන සැසි පදනම් වන්නේ ගත කරන කාලය (දුරට වඩා) සහ එය ඔබට කොතරම් දුෂ්කරද යන්න මතය (හෘද ස්පන්දන වේගය අනුව මනිනු ලැබේ).

සියලුම ශක්තිය, සංචලනය සහ දිගු සැසි, විස්තරයක් සහ වීඩියෝවකට සබැඳියක් ඇත.

අවශ්යතා

අනුකූල පුහුණු ඔරලෝසුවක් අවශ්‍ය වේ Trainingpeaks >> යෙදුම සහ ස්පන්දන මිනුම් සඳහා බාහිර පපුව පටියක්.

මැණික් කටුවෙහි hr මිනුම් මෙම සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් නිවැරදි නොවේ.

එය ගොඩනගා ඇති ආකාරය

පුහුණු සැලැස්ම පදනම් වේ Arduua පුහුණු ක්‍රමවේදය සහ එය පුහුණුවීම්වල විවිධ අවධීන් මගින් ගොඩනගා ඇත.

සාමාන්ය පුහුණු අදියර, මූලික කාලය

• ශාරීරික තත්ත්වය සාමාන්ය වැඩිදියුණු කිරීම.
• සාමාන්‍ය ධාවන දුර්වලතා මත වැඩ කරන්න (චලනය සහ ශක්තිය තුළ).
• ශරීර සංයුතිය අනුවර්තන / වැඩිදියුණු කිරීම් (පුහුණුව සහ පෝෂණය).
• සාමාන්ය පදනම ශක්තිය.
• පාද වළලුකර ව්යුහයන් පුහුණු කිරීම.

සාමාන්ය පුහුණු අදියර, නිශ්චිත කාල සීමාව 

• එළිපත්ත (වායු/නිර්වායු) පුහුණු කිරීම.
• VO2 උපරිම පුහුණුව.
• උපරිම ශක්තිය පහළ ශරීරය, මූලික ශක්තිය සහ ධාවන විශේෂතා.

තරඟකාරී අදියර, පූර්ව තරඟකාරී 

• පුහුණු තරඟ තීව්‍රතාවය සහ වේගය.
• අනෙකුත් තරඟ විස්තර (භූමිය, පෝෂණය, උපකරණ) පුහුණු කිරීම.
• ශක්ති මට්ටම් සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් රඳවා තබා ගැනීම.

තරඟකාරී අදියර, ටැපරින් + තරඟය

• පටිගත කිරීමේදී පරිමාව සහ තීව්‍රතාවය සකසන්න.
• යෝග්‍යතාව, අභිප්‍රේරණය, පූර්ණ ශක්තිය, මට්ටම් සහ සුවතා තත්ත්වයෙහි උච්චතම අවස්ථාව සමඟ ධාවන දිනයට ළඟා වන්න.
• පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ, පෙර සහ තරඟය අතරතුර.

එය ක්රියා කරන ආකාරය

ඔබ මෙහි සැලසුම webshop හි මිලදී ගන්නා අතර, ඔබට වැඩිදුර උපදෙස් සහිත විද්‍යුත් තැපෑලක් අපෙන් ලැබෙනු ඇත.

ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය නම් ස්ථාපනය කිරීමයි ඔබේ සමමුහුර්ත කරන්න Trainingpeaks යෙදුම, සහ එකතු කරන්න fernando.armisen@arduua.com (Arduua ප්රධාන පුහුණුකරු) ඔබේ පුහුණුකරු ලෙස.

ඊට පසු ඔබ එකතු කර ඇත fernando.armisen@arduua.com ඔබගේ පුහුණුකරු ලෙස, ඔබගේ සැලසුම ඔබගේ සැලසුමට එක් කිරීමට අපට දින කිහිපයක් ගතවනු ඇත Trainingpeaks ගිණුම.

අමතර සේවා

පුද්ගලික පුහුණු කිරීම

පුද්ගලික පුහුණු කිරීම මෙම සැලසුමට ඇතුළත් නොවේ, ඔබ එවැනි සේවාවක් සොයන්නේ නම්, අපගේ එකක් සඳහා ලියාපදිංචි වන ලෙස අපි ඔබට නිර්දේශ කරමු පුහුණු සේවා >> වෙනුවට.

පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වීඩියෝ රැස්වීම

පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වීඩියෝ හමුවීම මෙම සැලසුමට ඇතුළත් කර නැත, නමුත් එය මිලදී ගැනීමට සහ වෙන්කරවා ගැනීමට සැමවිටම හැකිය පුහුණුකරුවෙකු සමඟ වීඩියෝ රැස්වීම >> අමතර සේවාවක් ලෙස, ඔබට ඔබේ පුහුණුකරු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය යැයි හැඟේ නම්.

ප්රශ්නය?

ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම්, කරුණාකර සම්බන්ධ වන්න katinka.nyberg@arduua.com.