වාර්ෂික සැලැස්ම සහ කාලසීමාව
ධාවන දිනයේදී ඔබ ඔබේ හොඳම හැඩයෙන් සිටින බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබේ පුහුණුකරු ඔබේ ධාවන න්‍යාය පත්‍රය සහ විවිධ පුහුණුවීම් ඇතුළුව වාර්ෂික සැලැස්මක් ඔබ වෙනුවෙන් නිර්මාණය කිරීමට පටන් ගනී.
තරඟ ABC
අපි ඔබට ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය ධාවන තරඟ ඔබේ පුහුණු සැලැස්මට ඇතුළත් කර ඒවා A තරඟ, B තරඟ සහ C තරඟ ලෙස වෙන් කරමු.
- A Races: අපි ඔබ උච්ච තත්වයේ සිටින බව සහ ඔබ අභිබවා යාමට සූදානම් බව සහතික කරන ප්‍රධාන තරඟ.
- B තරඟ: දුර, උස වැඩි වීම, භූමි ප්‍රමාණය ආදී වශයෙන් A ට සමාන ධාවන තරඟ. එහිදී ඔබ ඔබේ A තරඟ වලදී භාවිතා කිරීමට උපාය මාර්ග, කට්ටලය, වේගය ආදිය පරීක්ෂා කරනු ඇත.
- C තරඟ: අපගේ සැලසුම් වෙනස් නොකරන ධාවන තරඟ සහ අපි ඔබේ පුහුණු සැලැස්මට ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්නෙමු.
සාමාන්ය පුහුණු අදියර, මූලික කාලය (මාස 1-3)
- ශාරීරික තත්ත්වය සාමාන්ය වැඩිදියුණු කිරීම.
- දුර්වලතා මත වැඩ කරන්න (චලනය සහ ශක්තිය තුළ).
- ශරීර සංයුතිය අනුවර්තන / වැඩිදියුණු කිරීම් (පුහුණුව සහ පෝෂණය).
- සාමාන්ය පදනම ශක්තිය.
- පාද වළලුකර ව්යුහයන් පුහුණු කිරීම.
සාමාන්ය පුහුණු අදියර, නිශ්චිත කාලය (මාස 1-3)
- එළිපත්ත (වායු/නිර්වායු) පුහුණු කිරීම.
- VO2 උපරිම පුහුණුව.
- ඉලක්ක සහ මලල ක්‍රීඩක ඉතිහාසයට පුහුණු වොලිම් අනුවර්තනය කරන්න.
- උපරිම ශක්තිය පහළ ශරීරය, CORE, සහ ධාවන විශේෂතා.
තරඟකාරී අදියර, පූර්ව තරඟකාරී (සති 4-6)
- පුහුණු තරඟ තීව්‍රතාවය සහ වේගය.
- අනෙකුත් තරඟ විස්තර (භූමිය, පෝෂණය, උපකරණ) පුහුණු කිරීම.
- ශක්ති මට්ටම් සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් රඳවා තබා ගැනීම.
තරඟකාරී අදියර, ටැපරින් + තරඟය (සති 1-2)
- පටිගත කිරීමේදී පරිමාව සහ තීව්‍රතාවය සකසන්න.
- යෝග්‍යතාව, අභිප්‍රේරණය, පූර්ණ ශක්තිය, මට්ටම් සහ සුවතා තත්ත්වයෙහි උච්චතම අවස්ථාව සමඟ ධාවන දිනයට ළඟා වන්න.
- පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ, පෙර සහ තරඟය අතරතුර.
සංක්‍රාන්ති අවධිය - සංක්‍රාන්ති සහ ප්‍රතිසාධනය
- සන්ධි සහ මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.
- ශරීරයේ අවයව හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.
- තරඟයෙන් පසු පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ.
යෝග්යතාවය, ආකෘතිය සහ තෙහෙට්ටුව
එක් එක් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පුහුණු බර ප්‍රශස්ත කිරීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා සහ අපගේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හොඳ මට්ටමක සිටින බවට වග බලා ගැනීම සඳහා යෝග්යතාවය, සහ ඔවුන්ගේ සැලසුම් කර ඇති A සහ B තරඟ උපරිම මට්ටමින් ඉටු කිරීමට හැකි වීමට හොඳින් සූදානම් විය ආකෘති පත්ර, අපි FITNESS, FATIQUE සහ FORM යන පරාමිති සමඟ වැඩ කරමින් මෙවලමක් ලෙස Trainingpeks වේදිකාව භාවිතා කරමු. අපි එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න. ඔබේ හොඳම තරඟය >>