Prvý zážitok z horského maratónu
Zvládnuť svoj prvý horský maratón alebo ultratrail je pre mnohých bežcov veľkým snom. Ale prechod od sna k realite si samozrejme bude vyžadovať veľa oddanosti a dôslednosti, pokiaľ ide o tréning a prípravu na preteky.
Ildar Islamgazin je vášnivý trailový bežec z Belgicka, ktorý s nami začal trénovať v septembri minulej sezóny.
Minulý víkend bežal svoje prvé preteky v horskom maratóne. Maxi preteky Marathon Experience, ktoré sú 44 km dlhé a 2500 m do kopca, poriadne kopcovité, vedľa nádherného jazera Annecy, vo francúzskych Alpách.
Zvládol to veľmi dobre a nižšie si môžete prečítať rozhovor, ktorý sme s ním urobili o jeho skúsenostiach z pretekov a prípravách na preteky...
Vaše očakávania od pretekov?
Úprimne povedané, nie som si istý, čo som očakával. Myslel som na to, že to nebude ľahké a bude to dlhá udalosť. Niekoľkohodinového behu som sa nebál a už som vedel, že horské preteky niekedy o chôdzi a lezení. Musím povedať, že celé preteky boli komplikovanejšie, ako som čakal.
Vaše prípravy na preteky?
Prípravy na preteky sa začali na jeseň minulého roku a počas zimy sme dokončili plány podujatí a registrácie.
Behával som 3-4 krát týždenne, s 1 silovým tréningom. Občas som bežecké tréningy nahradil trenažérom Zwift.
Ako si zvládol preteky fyzicky? Fungovalo celé telo dobre? Nejaké bolesti alebo problémy?
Prípravy na preteky sa začali na jeseň minulého roku a počas zimy sme dokončili plány podujatí a registrácie.
Behával som 3-4 krát týždenne, s 1 silovým tréningom. Občas som bežecké tréningy nahradil trenažérom Zwift.
Moje telo zvládlo preteky veľmi dobre a nemal som žiadne bolesti ani väčšie problémy. Čo sa týka základnej sily a fyzickej zdatnosti, myslím si, že som bol veľmi dobre pripravený.
Ako fungoval váš výživový plán počas pretekov? Mali ste počas pretekov dobrú energiu, cítili ste sa dobre?
Výživa bola dobrá. Všetky potrebné veci som si vopred pripravil. Takže aj keď bol malý počet občerstvovacích miest a len jedno s jedlom, nebol to problém. Bol som dobre pripravený s gélmi a izotonickými soľnými tabletami, ktoré som mal pridať do vody.
Aké boli vaše pocity počas pretekov?
Je to veľmi nezvyčajný zážitok; v niektorých momentoch som sa cítil unavený. Ale predpokladám, že to je účel dlhých behov, prekonať sám seba a nechať silnú myseľ ovládať unavené telo.
Aké boli tvoje pocity po pretekoch?
V posledných kilometroch som rozmýšľal, čo s mojimi ďalšími plánovanými akciami. Možno by som to mal zrušiť?
Ale o dva alebo tri dni neskôr, keď som kontroloval čas a moju polohu, bol som pozitívne prekvapený. Potom som si uvedomil, že napriek niektorým problémom so stimuláciou, ktoré začali príliš rýchlo, som odviedol veľmi dobrú prácu. A to najdôležitejšie. Viem to urobiť lepšie.
Takže teraz sa teším, že sa v júli otestujem na belgickom Chouffe Trail, kde by som rád zdolal 50 km vzdialenosť. A na konci sezóny mám v pláne vyzvať sa na SantéLyon na 44 km vzdialenosti.
Splnili vaše skúsenosti z pretekov vaše očakávania?
To je niečo, čo som si uvedomil až týždeň potom. Áno, som s tým spokojný. Pomohlo mi to získať väčšiu dôveru v seba a v tréningový proces. Teraz oveľa lepšie chápem, kam sa mám zamerať.
A skoro som zabudol povedať, že ultra traily boli mojím športovým snom, keď som práve začal behať. Po mojom prvom maratóne som chcel zabehnúť ultra. Tak som to dosiahol až teraz. A teraz som naozaj pripravený.
Aby som dokončil svoj malý príbeh, musím poďakovať môjmu trénerovi Davidovi Garciovi a Arduua tím. Bez teba by som to nedokázal! Nie som najlepší športovec z hľadiska plánu – mám pravidelné rodinné problémy, netrénujem tak, ako som si naplánoval, atď. Ale som rád, že sa to všetko skončilo tým najlepším spôsobom. A určite – ďalšie pribudnú!
Ďakujem veľmi pekne Ildar, že si sa s nami podelil o svoje skúsenosti!
Odviedli ste skvelú prácu na pretekoch a všetkých prípravách.
Veľa šťastia pri ďalších pretekoch!
/Katinka Nyberg, CEO/zakladateľ Arduua
Uč sa viac…
V tomto článku Dobyť hory, si môžete prečítať viac o tom, ako trénovať na horský maratón alebo ultratrail.
Ak vás zaujíma Arduua Coaching, ak potrebujete pomoc s tréningom, prečítajte si viac na našej webovej stránke alebo kontaktujte katinka.nyberg@arduua. S pre viac informácií alebo otázky.