Tréningový plán zahŕňa všetky tréningy potrebné na prípravu na tieto preteky (beh, sila, mobilita, strečing atď.) a všetky tréningy sa pripočítajú Trainingpeaks účtu. Upozorňujeme, že všetky bežecké relácie sú založené na strávenom čase (a nie na vzdialenosti) a intenzita sa meria podľa srdcovej frekvencie.
Všetky cvičenia zamerané na silu, mobilitu a strečing majú popis a odkaz na video.
Individuálne pre vás
Chceme vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele, prekonať samých seba a zažiť ten najlepší deň v deň pretekov.
Tento tréningový plán je prispôsobený pre vás a váš tréner zostaví váš plán na základe vašich cieľov, osobných a pracovných záväzkov a histórie behu.
Aby sme pre vás zostavili ten najlepší tréningový plán, musíme získať podrobné znalosti o vás, vašej bežeckej histórii a vašej fyzickej kondícii. To bude zahŕňať váš zdravotný stav a históriu zranení, vašu časovú dostupnosť, tréningové nástroje a miesta, ktoré máte k dispozícii na tréning. Robíme to prostredníctvom série rozhovorov, dotazníkov a testov. Testy zahŕňajú fyzické bežecké testy a počiatočné testy mobility, sily, stability a rovnováhy.
Pomocou informácií zhromaždených prostredníctvom nášho Arduua Testy na Skyrunning ako súčasť Build Your Plan fáze, budeme schopní určiť vašu základnú úroveň kondície a úrovne mobility/sily, aby sme vytvorili tréningový plán, ktorý je 100% prispôsobený vám.
požiadavky
Vyžaduje kompatibilné tréningové hodinky Trainingpeaks >> aplikáciu a externý hrudný pás na meranie pulzu.
Merania hodín na zápästí nie sú dostatočne presné na dodržanie tohto plánu.
Ako sa stavia
Tréningový plán vychádza z Arduua metodiky školenia a jej budovanie rôznymi fázami školení.
Všeobecná tréningová fáza, základné obdobie
- Všeobecné zlepšenie fyzickej kondície.
- Práca na slabých stránkach (v pohyblivosti a sile).
- Úpravy/zlepšenia zloženia tela (tréning a výživa).
- Všeobecná základná sila.
- Tréning štruktúr členkov chodidiel.
Všeobecná tréningová fáza, špecifické obdobie
- Tréning prahov (aeróbne/anaeróbne).
- Tréning VO2 max.
- Prispôsobte objem tréningu cieľom a histórii športovca.
- Maximálna sila spodnej časti tela, CORE a bežecké špecifiká.
Súťažná fáza, predsúťažná
- Intenzita tréningovej súťaže a tempo.
- Tréning ostatných súťažných detailov (terén, výživa, vybavenie).
- Držanie úrovní sily a plyometrie.
Súťažná fáza, zúženie + súťaž
- Upravte hlasitosť a intenzitu počas zužovania.
- Dosiahnite deň pretekov s vrcholom kondície, motivácie, plnej energie, úrovne a stavu pohody.
- Výživové pokyny pred a počas pretekov.
Ako to funguje
Plán si kúpite tu vo webovom obchode a dostanete od nás e-mail s ďalšími pokynmi.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nainštalovať a Synchronizujte svoje Trainingpeaks aplikáciea pridajte fernando.armisen@arduua. S (Arduua Hlavný tréner) ako váš tréner.
Potom, čo ste to urobili, budete musieť vyplniť svoje Zdravotné vyhlásenie.
Potom ste pridali fernando.armisen@arduua. S ako váš tréner a vyplníte vaše vyhlásenie o zdravotnom stave, bude nám trvať približne jeden týždeň, kým vytvoríme váš plán a pridáme ho do vášho Trainingpeaks účt.
Dodatočné služby
Osobný koučing
Osobné koučovanie NIE JE zahrnuté v tomto pláne a ak hľadáte takýto druh služby, odporúčame vám prihlásiť sa do jednej z našich Služby kouča >> miesto.
Video Stretnutie s trénerom
VideoStretnutie s trénerom nie je zahrnuté v tomto pláne, ale vždy si môžete zakúpiť a rezervovať a Video Stretnutie s trénerom >> ako doplnkovú službu, ak máte pocit, že sa potrebujete porozprávať s trénerom.
Otázky?
V prípade akýchkoľvek otázok kontaktujte katinka.nyberg@arduua. S.
