0
Oblečenie a vybavenie
Tréningové plány

Tréningový plán 25k Trail running – stredne pokročilý

€45 - €70 vrátane DPH

Špeciálny tréningový plán na 25 XNUMX, prispôsobený jedinečným požiadavkám stredne pokročilých trailových bežcov, napísaný skúsenými trénermi trail runningu z Arduua.

Úroveň zručnosti: Stredná

týždne: 12-32

Tréningy / týždeň: 6-8

Hodiny / týždeň: 6-7

Zahrnuté cvičenia: Beh, sila, pohyblivosť, strečing

Úprava trvania plánu a dátumu pretekov: Vylúčené

Individualizácia plánu<: Vylúčené

Osobný koučing: Vylúčené

Vymazať

Lajkuj a zdieľaj

Mohlo by sa vám páčiť…

Viac o tréningovom pláne 25k Trail running – stredne pokročilý

Popis plánu

Špeciálny tréningový plán na 25 XNUMX, prispôsobený jedinečným požiadavkám stredne pokročilých trailových bežcov, napísaný skúsenými trénermi trail runningu z Arduua.

Najlepšie pre športovcov s 1-3 ročnými skúsenosťami s tréningom na toto podujatie. Vaším cieľom môže byť skončiť blízko hornej časti vašej vekovej skupiny.

Tréningový plán zahŕňa všetky tréningy potrebné na prípravu na tieto preteky (beh, sila, mobilita, strečing atď.) a všetky tréningy sa pripočítajú Trainingpeaks účtu. Upozorňujeme, že všetky bežecké relácie sú založené na strávenom čase (a nie na vzdialenosti) a intenzita sa meria podľa srdcovej frekvencie.

Všetky bežecké relácie sú založené na strávenom čase (a nie na vzdialenosti) a na tom, aké ťažké je to pre vás (merané podľa srdcovej frekvencie).

Všetky cvičenia zamerané na silu, mobilitu a strečing majú popis a odkaz na video.

požiadavky

Vyžaduje kompatibilné tréningové hodinky Trainingpeaks >> aplikáciu a externý hrudný pás na meranie pulzu.

Merania hodín na zápästí nie sú dostatočne presné na dodržanie tohto plánu.

Ako sa stavia

Tréningový plán vychádza z Arduua metodiky školenia a jej budovanie rôznymi fázami školení.

Všeobecná tréningová fáza, základné obdobie

  • Všeobecné zlepšenie fyzickej kondície.
  • Práca na všeobecných bežeckých slabinách (V pohyblivosti a sile).
  • Úpravy/zlepšenia zloženia tela (tréning a výživa).
  • Všeobecná základná sila.
  • Tréning štruktúr členkov chodidiel.


Všeobecná tréningová fáza, špecifické obdobie 

  • Tréning prahov (aeróbne/anaeróbne).
  • Tréning VO2 max.
  • Maximálna sila dolnej časti tela, sila jadra a špecifiká behu.


Súťažná fáza, predsúťažná 

  • Intenzita tréningovej súťaže a tempo.
  • Tréning ostatných súťažných detailov (terén, výživa, vybavenie).
  • Držanie úrovní sily a plyometrie.


Súťažná fáza, zúženie + súťaž

  • Upravte hlasitosť a intenzitu počas zužovania.
  • Dosiahnite deň pretekov s vrcholom kondície, motivácie, plnej energie, úrovne a stavu pohody.
  • Výživové pokyny pred a počas pretekov.

Ako to funguje

Plán si kúpite tu vo webovom obchode a dostanete od nás e-mail s ďalšími pokynmi.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nainštalovať a Synchronizujte svoje Trainingpeaks aplikáciea pridajte fernando.armisen@arduua. S (Arduua Hlavný tréner) ako váš tréner.

Potom ste pridali fernando.armisen@arduua. S ako vášmu trénerovi bude trvať niekoľko dní, kým váš plán pridáme do vášho plánu Trainingpeaks účet.

Dodatočné služby

Osobný koučing

Osobné koučovanie NIE JE zahrnuté v tomto pláne a ak hľadáte takýto druh služby, odporúčame vám prihlásiť sa do jednej z našich Služby kouča >> miesto.

Video Stretnutie s trénerom

VideoStretnutie s trénerom nie je zahrnuté v tomto pláne, ale vždy je možné zakúpiť a rezervovať a Video Stretnutie s trénerom >> ako doplnkovú službu, ak máte pocit, že sa potrebujete porozprávať so svojím trénerom.

Otázky?

Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na nás katinka.nyberg@arduua. S.