0

Tréningový plán Sky marathon – začiatočník

€55 - €103 vrátane DPH

Špeciálny tréningový plán pre sky maratón, prispôsobený jedinečným požiadavkám začínajúceho trailového bežca, napísaný skúsenými trénermi trail runningu z Arduua.

Úroveň zručnosti: Začiatočník

týždne: 16-48

Tréningy / týždeň: 6-8

Hodiny / týždeň: 5-6

Zahrnuté cvičenia: Beh, sila, pohyblivosť, strečing

Úprava trvania plánu a dátumu pretekov: Nezahŕňa

Individualizácia plánu: Nezahŕňa.

Osobný koučing: Nezahŕňa.

Vymazať

Lajkuj a zdieľaj

Mohlo by sa vám páčiť…

Viac o tréningovom pláne Sky marathon - Začiatočník

Popis plánu

Špeciálny tréningový plán pre sky maratón, prispôsobený jedinečným požiadavkám začínajúceho trailového bežca, napísaný skúsenými trénermi trail runningu z Arduua.

Najlepšie pre športovcov, ktorí sú na tomto podujatí noví a hľadajú tréning na základnej úrovni. Vaším cieľom môže byť dostať sa cez cieľovú čiaru.

Tréningový plán zahŕňa všetky tréningy potrebné na prípravu na tieto preteky (beh, sila, strečing mobility atď.) a všetky tréningy sa pripočítajú k vášmu Trainingpeaks účet.

Všetky bežecké relácie sú založené na strávenom čase (a nie na vzdialenosti) a na tom, aké ťažké je to pre vás (merané podľa srdcovej frekvencie).

Všetky cvičenia zamerané na silu, mobilitu a strečing majú popis a odkaz na video.

požiadavky

Vyžaduje kompatibilné tréningové hodinky Trainingpeaks >> aplikáciu a externý hrudný pás na meranie pulzu.

Merania hodín na zápästí nie sú dostatočne presné na dodržanie tohto plánu.

Ako sa stavia

Tréningový plán vychádza z Arduua metodiky školenia a jej budovanie rôznymi fázami školení.

Všeobecná tréningová fáza, základné obdobie

  • Všeobecné zlepšenie fyzickej kondície.
  • Práca na všeobecných bežeckých slabinách (V pohyblivosti a sile).
  • Úpravy/zlepšenia zloženia tela (tréning a výživa).
  • Všeobecná základná sila.
  • Tréning štruktúr členkov chodidiel.


Všeobecná tréningová fáza, špecifické obdobie 

  • Tréning prahov (aeróbne/anaeróbne).
  • Tréning VO2 max.
  • Maximálna sila spodnej časti tela, CORE a bežecké špecifiká.


Súťažná fáza, predsúťažná 

  • Intenzita tréningovej súťaže a tempo.
  • Tréning ostatných súťažných detailov (terén, výživa, vybavenie).
  • Držanie úrovní sily a plyometrie.


Súťažná fáza, zúženie + súťaž

  • Upravte hlasitosť a intenzitu počas zužovania.
  • Dosiahnite deň pretekov s vrcholom kondície, motivácie, plnej energie, úrovne a stavu pohody.
  • Výživové pokyny pred a počas pretekov.

Ako to funguje

Plán si kúpite tu vo webovom obchode a dostanete od nás e-mail s ďalšími pokynmi.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nainštalovať a Synchronizujte svoje Trainingpeaks aplikáciea pridajte fernando.armisen@arduua. S (Arduua Hlavný tréner) ako váš tréner.

Potom ste pridali fernando.armisen@arduua. S ako vášmu trénerovi bude trvať niekoľko dní, kým váš plán pridáme do vášho plánu Trainingpeaks účet.

Dodatočné služby

Osobný koučing

Osobné koučovanie NIE JE zahrnuté v tomto pláne a ak hľadáte takýto druh služby, odporúčame vám prihlásiť sa do jednej z našich Služby kouča >> miesto.

Video Stretnutie s trénerom

Videostretnutie nie je zahrnuté v tomto pláne, ale vždy je možné zakúpiť a rezervovať a Video Stretnutie s trénerom >> ako extra službu, ak ste spadli, akoby ste sa potrebovali porozprávať s trénerom.

Otázky?

V prípade akýchkoľvek otázok kontaktujte katinka.nyberg@arduua. S.