0
Oblečenie a vybavenie
Tréningové plány

Tréningový plán 20k Trail running – súťažný

€50 - €75 vrátane DPH

Špeciálny 20k tréningový plán, prispôsobený jedinečným požiadavkám súťažiacich trailových bežcov, napísaný skúsenými trénermi trail runningu z Arduua.

Úroveň zručnosti: Konkurencieschopný

týždne: 12-32

Tréningy / týždeň: 8-10

Hodiny / týždeň: 8-12

Zahrnuté cvičenia: Beh, sila, pohyblivosť, strečing

Úprava trvania plánu a dátumu pretekov: Vylúčené

Individualizácia plánu: Vylúčené

Osobný koučing: Vylúčené

Vymazať

Lajkuj a zdieľaj

Mohlo by sa vám páčiť…

Viac o tréningovom pláne 20k Trail running – Competitive

Popis plánu

Špeciálny 20k tréningový plán, prispôsobený jedinečným požiadavkám súťažiacich trailových bežcov, napísaný skúsenými trénermi trail runningu z Arduua.

Najlepšie pre športovcov s 4+ ročnými skúsenosťami s tréningom na toto podujatie. Vaším cieľom môže byť vyhrať svoju vekovú skupinu a postaviť sa na pódium.

Tréningový plán zahŕňa všetky tréningy potrebné na prípravu na tieto preteky (beh, sila, mobilita, strečing atď.) a všetky tréningy sa pripočítajú Trainingpeaks účtu. Upozorňujeme, že všetky bežecké relácie sú založené na strávenom čase (a nie na vzdialenosti) a intenzita sa meria podľa srdcovej frekvencie.

Všetky bežecké relácie sú založené na strávenom čase (a nie na vzdialenosti) a na tom, aké ťažké je to pre vás (merané podľa srdcovej frekvencie).

Všetky cvičenia zamerané na silu, mobilitu a strečing majú popis a odkaz na video.

požiadavky

Vyžaduje kompatibilné tréningové hodinky Trainingpeaks >> aplikáciu a externý hrudný pás na meranie pulzu.

Merania hodín na zápästí nie sú dostatočne presné na dodržanie tohto plánu.

Ako sa stavia

Tréningový plán vychádza z Arduua metodiky školenia a jej budovanie rôznymi fázami školení.

Všeobecná tréningová fáza, základné obdobie

  • Všeobecné zlepšenie fyzickej kondície.
  • Práca na všeobecných bežeckých slabinách (V pohyblivosti a sile).
  • Úpravy/zlepšenia zloženia tela (tréning a výživa).
  • Všeobecná základná sila.
  • Tréning štruktúr členkov chodidiel.


Všeobecná tréningová fáza, špecifické obdobie 

  • Tréning prahov (aeróbne/anaeróbne).
  • Tréning VO2 max.
  • Maximálna sila dolnej časti tela, sila jadra a špecifiká behu.


Súťažná fáza, predsúťažná 

  • Intenzita tréningovej súťaže a tempo.
  • Tréning ostatných súťažných detailov (terén, výživa, vybavenie).
  • Držanie úrovní sily a plyometrie.


Súťažná fáza, zúženie + súťaž

  • Upravte hlasitosť a intenzitu počas zužovania.
  • Dosiahnite deň pretekov s vrcholom kondície, motivácie, plnej energie, úrovne a stavu pohody.
  • Výživové pokyny pred a počas pretekov.

Ako to funguje

Plán si kúpite tu vo webovom obchode a dostanete od nás e-mail s ďalšími pokynmi.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je nainštalovať a Synchronizujte svoje Trainingpeaks aplikáciea pridajte fernando.armisen@arduua. S (Arduua Hlavný tréner) ako váš tréner.

Potom ste pridali fernando.armisen@arduua. S ako vášmu trénerovi bude trvať niekoľko dní, kým váš plán pridáme do vášho plánu Trainingpeaks účet.

Dodatočné služby

Osobný koučing

Osobné koučovanie NIE JE zahrnuté v tomto pláne a ak hľadáte takýto druh služby, odporúčame vám prihlásiť sa do jednej z našich Služby kouča >> miesto.

Video Stretnutie s trénerom

VideoStretnutie s trénerom nie je zahrnuté v tomto pláne, ale vždy je možné zakúpiť a rezervovať a Video Stretnutie s trénerom >> ako doplnkovú službu, ak máte pocit, že sa potrebujete porozprávať so svojím trénerom.

Otázky?

Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na nás katinka.nyberg@arduua. S.