Stať sa silným ultratrailovým bežcom sa nestane cez noc
Anna Carlsson je jednou z najsľubnejších ultra-trailových bežkýň vo Švédsku. Neustále napredovať, vždy smerovať k ďalšej výzve.
Túto sobotu som mal možnosť stretnúť sa s Annou na malom rozhovore len pár dní pred TEC (Täby Extreme Challenge 100 miles). Anna sa zdala byť vo veľmi dobrom zdravotnom stave a aj keď sme sa rozprávali aj o vážnych a dôležitých veciach, na tvári mala neustály úsmev, vždy blízko smiechu.
Anna je 33-ročná rozhľadená a pohodová osoba, ktorá žije a trénuje v najsevernejšej časti Švédska v malej dedinke Abisko.
Svoju bežeckú kariéru odštartovala v roku 2011, keď zabehla svoj prvý maratón v čase 3:01. V júli 2018 bola Anna 4. vo švédskom Alpine Ultra (107 km), čas 12:33. (1. žena a nový traťový rekord). V novembri 2018 Anna prekonala traťový rekord a vyhrala ženskú triedu v Kullamannen Ultra na 160 km pretekoch (jeden z najťažších ultra pretekov vo Švédsku).
Dnes je Anna zaradená medzi 10 najlepších bežkýň v Ultra-trail (ITRA Large) vo Švédsku a jej ďalšou výzvou bude túto sobotu TEC.
Život určite nebol vždy ľahký a Anna o tom v tomto blogu hovorí veľmi otvorene. Anna je veľmi statočný, čestný a odhodlaný človek a som rád, že Anna konečne našla svoj vnútorný pokoj a šťastie v horách Abisko.
Toto je Annin príbeh...
Za kým je Anna a váš príbeh?
Som trochu zvedavý na tvoje celkové pozadie. Videl som, že si začal behať v roku 2011 a potom si mal na pár rokov pauzu. Vráťme sa v roku 2017 a spúšťame Ultras, lepšie ako kedykoľvek predtým.
Čo sa stalo?
Vždy som bol veľmi aktívny a ešte predtým, ako som sa dostal k behu, som behal 2-3 dni/týždeň len preto, aby som sa udržal vo forme a ako kompliment k iným športom. Ale v roku 2010 som sa nasledujúci rok prihlásil na Štokholmský maratón a začal som „poriadne“ behať. Veľmi rýchly beh som si zamiloval a bolo zábavné cítiť ten pokrok.
Na jar 2011 som si zabehol pár 10 km pretekov a potom Štokholmský maratón, čo všetko išlo celkom dobre na to, že som trénoval len asi osem mesiacov. Prinútilo ma to trénovať viac a tvrdšie, takže som samozrejme urobil klasickú chybu, že som urobil príliš veľa, príliš skoro.
Moje telo jednoducho nebolo pripravené.
Nemal som žiadne predchádzajúce skúsenosti so zraneniami a na začiatku som vnímal bolesť ako niečo, čo sa môžem naučiť ovládať svoju myseľ a telo. Niečo, čo som sa mohol naučiť ignorovať a stať sa silnejším bežcom. Aj keď teraz ten nápad znie trochu bláznivo.
Nakoniec som to skončil tak, že som nejaký čas nemohol vôbec behať a aspoň som sa naučil, že to bol hlúpy spôsob myslenia. Porucha príjmu potravy, s ktorou som zápasila od strednej školy, sa stupňovala a mala som veľkú úzkosť.
Rok 2013 som sa rozhodol „začať odznova“ a presťahoval som sa zo Štokholmu do Åre (lyžiarske stredisko na severe Švédska). V tomto čase som mohol trochu behať a vyšantiť sa a pomalý pohyb po horách akoby liečil moje telo.
Ale bulímia nezmizla len tak, ako som plánovala (do riti, Sherlock...) a upadla som do depresie, keďže som nevidela východisko. Nakoniec som sa aktívne rozhodol, či to dokončím, alebo prestanem s týmto spôsobom života. Znie to veľmi jednoducho, ale môžem vám povedať, že to tak nebolo. Bolo toľkokrát, že som chcel vyliezť zo svojho tela, pretože som bol zo seba taký znechutený.
Ale môj spôsob myslenia sa zmenil a presunul som pozornosť z tréningu na pobyt vonku, pretože to spôsobilo, že môj mozog prestal kričať. Pracoval som na horskej stanici Sylarnas a jediný spôsob dopravy bol beh alebo chôdza. Väčšinu voľného času som trávil objavovaním nových miest a hoci som nemal pocit, že trénujem, myslím, že mi to dalo dobrý základ pre ultrabeh. Chcem tým povedať, že niekedy ste po práci behali 20 km na inú stanicu, len aby ste sa navečerali a pozreli si film, a potom zase domov.
Rok 2015 som dostal svojho psa Scout a zrazu som nemal len na seba myslieť. Niektorí ľudia hovoria, že je to len pes a ja to viem, ale stále je to moja rodina a najlepší priateľ.
Presťahovali sme sa do Abiska a život sa ako-tak stabilizoval.
Rok 2017 nastal čas na zmenu a v tom istom roku som sa prihlásil na švédsky Alpine Ultra (sebestačný pretek z Nikkaloukty do Abiska, 107k).
Mojím cieľom bolo prísť do cieľa v povolenom čase, ale išlo to prekvapivo dobre a tam a potom sa začala moja vášeň pre Ultra.
Čo je pre teba v živote najdôležitejšie?
čas. Nemám rád stres a chcem žiť tu a teraz. Aj to je jeden z dôvodov, prečo mám Abisko a môj nový spôsob bývania tak rád.
Vaša vášeň pre trail-running a ultras? Odkiaľ to pochádza?
Začal som s trailovým behom, pretože som to potreboval a chcel som spoznávať nové miesta. Beh a pohyb na horách alebo v lese pre mňa stále nie je o tréningu, je to spôsob života a niečo, čo robím len preto, aby som si „vyčistil myseľ“. Milujem, keď moje telo pracuje za mňa, je silné a mocné, a cítim sa ako zmes medzi dieťaťom a bojovníkom. Keď behám, veľa sa hrám: na cestách aj mimo nich môžem pustiť filter a byť len ja. A milujem cítiť vietor vo vlasoch, počuť ticho a stratu času.
Bežecké preteky sú niečo iné. Nemôžem povedať, že to milujem, ale naozaj sa mi to páči. Mám rád výzvu pripraviť sa najlepším spôsobom, ako len viem, a myslím si, že „hra mysle“ je veľmi zaujímavá. Tiež ma to núti „trénovať“ a nielen behať, čo je dobré, pretože to znamená, že som silnejší a môžem sa pohybovať na horách s menšou námahou... Je tiež veľmi zábavné stretnúť sa s inými ultrabežcami, pretože väčšina z nich je vo všeobecnosti veľmi milá!
Minulý rok ste dosiahli niekoľko skvelých vecí, napríklad vyhrali Kullamannen Ultra. Stanovili ste si v živote nejaké ciele, ktoré ste chceli na tejto úrovni bežať? Alebo sa to len tak stalo?
Nikdy som sa nevidel ako bežec a stále nevidím. Rád sa hýbem a trávim čas spolu s prírodou a beh je najpohodlnejší spôsob, ako to urobiť, pretože nevyžaduje veľa vybavenia.
Ale keď sa nad tým zamyslíte. Beh ako v skutočnosti sa nedá časom „nezlepšiť“ a myslím si, že minuloročný úspech bol len výsledkom ďalšieho roka nepretržitého behania navyše.
Bolo to vlastne tesne pred štartom Kullamannenu, uvedomil som si, že toto sú preteky, ktoré chcem vyhrať a nie ich len dokončiť, a chystám sa do toho ísť. To trochu zmenilo môj spôsob myslenia a prinútilo ma akceptovať, že sa mi páči aj táto vec so súťažami.
Môj brat zvykne hovoriť, že to znelo tak, že nikdy netrénujem a len behám ako hippie po horách a potom pijem víno. To je samozrejme len časť pravdy. Behám, pretože to milujem, ale tiež tvrdo pracujem. A nikdy nepijem víno po rannom sedení.
Môžete opísať svoje výrazné osobné prednosti, ktoré vás dostali až na túto úroveň?
Som veľmi tvrdohlavý, takmer hlúpym spôsobom. Žijem po zariadení „ok, teraz som narazil do steny stokrát, takže nabudúce to musí fungovať!“. Som tiež dosť naivný, čo sa týka uvedomovania si vlastných limitov a najčastejšie rozmýšľania "Aké ťažké to môže byť?". Aj keď to často nejde tak, ako som plánoval, väčšinou to aj tak dopadne celkom dobre.
Som tiež veľmi odhodlaný a nebojím sa tvrdo pracovať, aby som dosiahol svoje ciele. Fyzicky si myslím, že mám na to vhodné podmienky a silné telo, ktoré sa ma väčšinou nevzdá ako prvé.
Ktoré sú najnáročnejšie a najnáročnejšie situácie, ktorými ste si prešli, aby ste sa dostali tam, kde ste dnes?
Roky, keď som nemohol behať, boli ťažké. Boj s bulímiou bol veľmi ťažký. Nájsť cestu späť k radosti z behu bolo ťažké. Samotné behanie veru nie je také ťažké.
Tlačíte sa zvyčajne mimo svoju zónu pohodlia?
Aký je to pocit v tom čase? Vidíte, že odmena, ktorá z toho plynie, stojí za toto malé úsilie navyše?
To je záludná otázka. Myslím, že pri behaní som ešte nikdy nebol mimo komfortnej zóny. Samozrejme, sú chvíle, keď posúvam a posúvam hranice a bolo by oveľa pohodlnejšie zastaviť sa. Ale bežať alebo nebehať je vždy moja vlastná voľba.
Preteky ma však vyvedú z komfortnej zóny, pretože ma to znervózňuje. Ale zlepšuje sa to a keď už začnem behať, určite to stojí za to!
Ako vyzerajú vaše pretekárske plány a ciele na rok 2019?
Bežím TEC 100 míľ 27. apríla. Potom začnem koncom augusta trénovať na TDS (Ultra Marathon Month Blanc, 122.4 km a 7336 vertikálne). Budem behať Keb Classic summer a Swedish Alpine Ultra, aby som sa pripravil a možno aj nejaké kratšie preteky.
V novembri urobím ďalší pokus v Kullamannen.
Ale mojím hlavným cieľom v tomto roku je udržať si dobrú základňu na dlhšie vzdialenosti. Beh vidím v dlhodobej perspektíve a uvedomujem si, že stať sa dobrým ultrabežcom nejde zo dňa na deň.
TEC – Täby Extreme Challenge, 100 míľ je teraz v sobotu. Ako sa práve teraz cítite?
Cítim sa veľmi dobre a pripravil som sa, ako som len mohol. Posledné dva roky som bol bez zranení a chorôb a mohol som trénovať a pripravovať sa v skvelom tréningovom prostredí. Ale je to veľká výzva a od konca januára mám nejaké problémy s kolenom. Ale teraz dúfam, že to vydrží na sto míľ!
Tento týždeň to trochu odľahčím tréningom a navštívim svojich rodičov v „Hälsinglande“.
Ako u teba momentálne vyzerá bežný týždeň s tréningom a všetkým okolo?
Tréningový základ mám, ale harmonogram nedodržiavam. V zime sa v podstate len snažím udržiavať čo najlepšie kondíciu a nemať priveľa omrzlín. Behám hlavne na tratiach na snežných skútroch alebo robím pulzovanie snehu, aj keď som túto zimu absolvoval niekoľko tréningov na ceste a bežiacom páse s cieľom nestratiť príliš veľa rýchlosti. Pridávam lyžovanie, snežnice a silový tréning. Trénujem 6-7 dní v týždni, jeden alebo dva tréningy denne, z toho asi 100-140 k behu. Zvyčajne dávam nejakú špecifickú prácu na kopci a/alebo rýchlosti, aby som sa motivoval.
V lete a na jeseň viac behám, ale menej trénujem. Snažím sa behať okolo 160-180 k/týždeň, rozdelených na 6-7 dní a 1 alebo 2 sedenia denne. Niekedy je to viac a niekedy menej, väčšinou podľa toho, aký terén si vyberiem. Uprednostňujem krásne behy pred zbieraním kilometrov a myslím si, že je super nuda bežať 15 km „lebo“. Ale robím, keď mám málo času.
Doteraz som neabsolvoval veľa špecifických tréningov – ak chcem trénovať hore a dole kopcom, zaradím do behu nejaké vrcholy. Ak chcem nejakú rýchlosť, vyberiem si bežeckejší trail. Na zotavenie a pre silu a koordináciu behám mimo trate. Kamene, močiare alebo čokoľvek, na čo cítim. Každý druhý týždeň by som si mohol zabehať.
Toto leto však plánujem mať plán... Zostanem na rovnakom kilometri ako minulé leto, možno vyskúšam naozaj veľké týždne, ale zapojím viac rýchlosti a kopcov. Myslím, že by ma to mohlo posunúť o krok ďalej. Off trail je kľúčom aj v mojom tréningu – robím ho pre zábavu, pre silu, koordináciu a regeneráciu.
Práve teraz robím posledné prípravy na TEC 100 míľ a toľko najazdených kilometrov som si ešte zo zimy netrúfol. Namiesto toho som v posledných týždňoch behal viac na rovinu a „rýchlo“, ale o tomto naozaj neviem. Je to rýchlejšia trať, než na akú som zvyknutý a nie je to vlastne trail, ale bude zaujímavé vyskúšať niečo iné!
Príklad týždenného plánu (pred TEC):
sobota:
- 17 km vr. 9 km kopca
- 45 minútový silový tréning v telocvični
Nedeľa:
- 37 km na bežiacom páse. Pomalé tempo s 5 rýchlejšími minútami každých 15 minút.
pondelok:
- 45 minút mimo trate
- 45 minút mimo trate
Utorok:
- 9 km vr. 6 km kopca
- Intervaly (6,5,4,3,2,1 min + 10*30s) + 10 min prah. 45 minútový silový tréning v telocvični.
streda:
- 25 km veľmi pomaly, chodník a mimo chodník.
Štvrtok:
- Prah 2*15 min + 2*5 min
- 60 min beh
Piatok:
- Postupná vzdialenosť 30 km.
Vždy robím 10-15 minút silového tréningu doma v dňoch, keď som netrénoval v posilňovni.
Aké sú vaše najlepšie tréningové tipy pre ostatných Ultra bežcov z celého sveta?
Nebojte sa zabávať sa behom. Je to len beh, nie o živote a smrti!
Ktoré sú tvoje obľúbené preteky, ktoré by si odporučil ostatným Ultra bežcom po celom svete?
No, veľmi sa mi páči švédsky Alpine Ultra, pretože to boli prvé ultra preteky, ktoré som bežal. Sú to malé preteky a tak trochu spoznáte ostatných bežcov. Tiež sa mi páči, že je sebestačný. Je to aj na mojom dvore!
Ste spolumajiteľom aj v Aktivity v Abisku. Môžete nám o tom povedať trochu viac?
Activities in Abisko je celkom malá spoločnosť, ktorú vlastníme ja a môj partner v zločine Roger. Zima je našou rušnou sezónou a ponúkame výlety na snežných skútroch, túry na snežniciach, rybolov na ľade a výlety na severnom žiare.
V lete podnikáme celodenné túry, rybárčenie a saunovanie. Minulý rok sme začali aj s behom camps čo je trochu ako „moje dieťa“. Toto leto zorganizujeme tri camps: dva, kde beháme cca 30-50 k/deň a jeden, kde beháme 12-25 k/deň a máme viac času na iné aktivity.
Ťažiskom však nie je tréning – ide o spoznávanie hôr v okolí Abiska a trávenie času vonku.
Zapájaš sa aj do iných typov projektov, o ktorých rád hovoríš?
Tento rok som mal tú česť byť ambasádorom Hoka a Umara, za čo som naozaj vďačný. Na Hoke behám už dlho vo všetkých typoch terénu. Takže som veľmi rád, že môžem byť súčasťou ich tímu!
Prvýkrát som prišiel do kontaktu s Umarou na Kullamannen, kde podávali svoj športový nápoj. Potom som si prečítal o spoločnosti a vyskúšal niektoré ďalšie produkty a fungujú mi veľmi dobre. Páči sa mi, že Umara je malá firma a tiež ich spôsob myslenia. Do tohto roku tiež pracovali na nulovej misii, čo znamená, že všetok oxid uhličitý sú emisie kompenzované na 100 percent.
Máš nejaké sny a ciele do budúcnosti, o ktoré sa rád podelíš?
Mám veľa snov! Naozaj neviem, ako budem mať čas pracovať! Budúci rok mám malú víziu ísť do diaľky a ísť na 200 míľ.
Snom by bolo zabehnúť Lake Tahoe (Tahoe 200 Endurance Run).
Tiež uvažujem o tom, že by som vyskúšal 24-hodinové preteky alebo dvorček, pretože som zvedavý, ako to ovplyvní moju myseľ.
Backyard ultra je forma ultramaratónskych pretekov, kde pretekári musia za sebou zabehnúť vzdialenosť 6706 metrov (4.167 míľ) za menej ako jednu hodinu. Keď je každé kolo dokončené, zostávajúci čas v rámci hodiny sa zvyčajne používa na zotavenie sa pre ďalšiu hodinu pretekov. Preteky môžu trvať až 48 hodín.
Preteky, ktoré chcem tiež absolvovať, sú Ice Ultra v horách okolo Jokkmokk. Je to 230 km rozdelených do piatich dní, odohráva sa vo februári, kedy sa teploty často pohybujú okolo -30-40 Celzia. Myslím, že takéto preteky by mi vyhovovali, keďže to nie je len o behu. Toto viacdňové behanie sa zdá byť „zábavné“.
Je tiež veľa túr, ktoré chcem urobiť, letné aj zimné. Budúcu zimu možno skúsim zabehnúť Nikkaloukta-Abisko na snežniciach a nejaký čas by som chcel zabehnúť Nordkalottleden. Toto leto dám dokopy ešte nejaké vrcholy ako tréning na TDS v auguste. Chcel by som zorganizovať aj zimné preteky v Abisku, napríklad na dvore.
Ako vyzerá váš herný plán?
Hmm. Tieto otázky mi pripomínajú, že možno je čas trochu si naplánovať... Ale herný plán na zvýšenie vzdialeností je niečo, na čom neustále pracujem. Hlavným cieľom je zostať bez zranení. Preto sa snažím zmeniť svoj tréning, veľa behať mimo trate a venovať čas silovému tréningu. S radosťou z behu som tiež veľmi opatrný.
Aký je váš vnútorný pohon?
Trailový beh naozaj milujem a robí mi to jednoducho radosť. Samozrejme, ženie ma aj to, že občas zajazdím dobré preteky, ale to je veľmi vedľajšie.
Čo by ste poradili iným ambicióznym ženám s vysokým výkonom, ktoré snívajú o aktívnom životnom štýle bežiacom tak rýchlo ako vy a/alebo chcú byť podnikateľkami v odvetví „Sports & Outdoor“?
Počúvajte druhých a prijímajte rady, ale nebojte sa ich aplikovať po svojom.
Fakty
Názov: Anna Carlssonová
Národnosť: švédsky
Vek: 33
rodina: Môj aljašský malamut Scout
Krajina/mesto: Abisko/Švédsko
Váš tím alebo sponzor teraz: Hoka jedna Švédsko, Umara
Povolanie: Spolumajiteľ Aktivity v Abisku/sprievodca divočinou
Vzdelanie: Magister v odbore morské vedy, Vildmarks-och Äventyrsguide-utbildningen Åre
Stránka na Facebooku: https://www.facebook.com/annafarila
Stránka na Facebooku: https://www.facebook.com/Activitiesinabisko/
Instagram: amb.aurore
Webová stránka / blog: fromabiskowithlove.blogspot.se
Ďakujem!
Ďakujem, Anna, že si si našla čas a podelila sa o svoj fantastický príbeh! A to najdôležitejšie. Tým, že budete hovoriť tak otvorene o zložitých veciach, budete skvelou pomocou a inšpiráciou pre tisíce bežkýň, ktoré môžu potrebovať nejaký extra tlak, aby sa dostali zo zlej situácie a/alebo chcú dosiahnuť viac.
Ste skvelým príkladom toho, že všetko, čo chcete urobiť, je možné a nikdy nie je neskoro na zmenu. Ste skutočným vzorom!
Prajem vám veľa šťastia na pretekoch TNC túto sobotu a samozrejme všetky ďalšie vzrušujúce dobrodružstvá, ktoré máte pred sebou.
Šťastný SkyRunning!
/Katinka Nyberg