Osvajanje vrhov: ustvarite svoje zmagoslavje pred sezono
Ko jesen prekriva gore, po severni polobli odmeva odmeven klic – klic, na katerega se nestrpno odzovejo tekači. Označuje točko, kjer se letni časi spreminjajo in so postavljeni temelji za novo športno leto.
Dobrodošli v poglobljenem raziskovanju, ki ga vodi Fernando Armisén, glavni trener pri Arduua, ko se poglobi v zapletenost mojstrstva pred sezono.
Dekodiranje umetnosti briljantnosti pred sezono
V kraljestvu gorskega teka privlačnost presega takojšnje vznemirjenje; to je trajno veselje, ki izhaja iz trajnostnega, dolgoročnega potovanja. Fernandova modrost presega konvencionalno in ponuja več kot nasvete za usposabljanje – je načrt za ustvarjanje temeljev, ki odmevajo v vseh letnih časih.
Predsezona: Crucible of Champions
Kratkoročno izboljšati športnikovo kondicijo je preprost podvig. Vendar pa je predstavljanje celostnega načrta treninga, ki se prepleta s trakom letnih časov – zmanjševanje poškodb, izboljšanje zmogljivosti in povečanje veselja do teka – pravi izziv.
Ko jesen ode gore, se naš fokus premakne na predsezono, temelj športnega leta. Fernando nas poziva, naj se premaknemo od splošnega k posebnemu, od raznolikega k prilagojenemu – pot od zdravja do vrhunske učinkovitosti.
Cilji pred sezono: načrtovanje proge
- Obvladovanje stopala/gležnja:
- Povečajte gibljivost stopal in gležnjev - stabilnost in gojite trdnost temeljev.
- Prilagodljiv gorski tek:
- Spodbujajte prilagodljivost različnim gorskim dražljajem in obogatite motorične vzorce za celoletne izzive.
- Kardiovaskularna citadela:
- Postavite temelje za robustno kardiovaskularno osnovo, temelj za prihodnje fiziološke izboljšave.
- Ocena slabosti:
- Poglobite se v športnikove slabosti – sklepno-mišične, fiziološke in psihološke – oblikujte strategijo za izboljšanje.
- Vpogled v mehaniko teka:
- Razkrijte nianse mehanike vožnje in prepoznajte področja, pripravljena za izboljšanje.
- Postavitev ciljev in načrt tekmovanja:
- Določite glavna tekmovanja (tekmovanja A) in razmejite stopnje intenzivnosti in trajanja za vrhunsko zmogljivost.
Krmarjenje med dvema fazama briljantnosti pred sezono
1. Osnovno obdobje:
- Začnite široko fazo, ki se osredotoča na splošno fizično pripravljenost in pomlajevanje srca in ožilja. Odpravite artromuskularne šibkosti, povečajte splošno moč in izboljšajte različne gibalne vzorce.
2. Osnovno obdobje:
- Prehod v fazo, usmerjeno v razvoj srca in ožilja, dvigovanje pragov in povečanje porabe kisika. Postopoma povečajte obseg vadbe, okrepite toleranco tkiv in se poglobite v maksimalno moč in vadbo jedra.
Ključi do zmagoslavja pred sezono: dragoceni vpogledi
- Diverzificirajte svoja prizadevanja:
- Sprejmite veselje, prepletajte dejavnosti, ki jih imate radi – ne gre samo za tek. Navzkrižno usposabljanje postane izjemen zaveznik, ki ponuja presnovno raznolikost in vseživljenjsko motorično bogastvo.
- Utrditev stopala-gležnja:
- Prepoznajte ključno vlogo stopal pri gorskem teku. Okrepite in stabilizirajte z različnimi aktivnostmi, raznolikimi čevlji in nadzorovanimi bosimi vajami za prilagodljivo in vsestransko osnovo.
- Zvišanje funkcionalne moči:
- Potopite se v funkcionalni trening moči – simfonijo poliartikularnih gibov s prosto težo. Negujte stabilnost in moč v tandemu ter oblikujte bistvo bodočega gorskega virtuoza.
- Ekstravaganca postavljanja ciljev:
- Izkoristite predsezono in si jasno začrtajte svoj koledar dirk. Določite glavne dirke (A) in strateško razpršite sekundarna B tekmovanja za dobro pot do vrhunske uspešnosti.
- Sprejmite potovanje, osredotočite se na podrobnosti:
- Uživaj v procesu, gradi postopoma in prihrani vrhove za pozneje. Čarovnija je v dnevnih ritualih, majhnih, a doslednih prizadevanjih, ki oblikujejo celotno leto.
- Stresni test za zaupanje:
- Kateri čas je boljši od predsezone za oceno odpornosti vašega srca? Stresni test postane več kot zdravstveni pregled; to je izjava o pripravljenosti na športno leto.
V bistvu: Simfonija predsezonskega veselja
Predsezona ni le trening; to je praznovanje. Potopite se v vsestranskost, raziščite nove discipline, obogatite svoj gibalni repertoar, negujte svoja stopala, postavite si drzne cilje in uživajte v druženju skupinskih treningov.
Ko se podajate na to odisejado pred sezono, ne pozabite – to ni le faza; je uvertura v simfonijo zmagoslavja.
Povežite se z nami!
Za več podrobnosti ali za začetek preobrazbe poti pojdite na to Spletna stran. Vprašanja? Navdušenje, ki ga želite deliti? Obrnite se na Katinko Nyberg na katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching — Ker si vaša pustolovščina po poti zasluži pot po meri!
Avtor bloga, Katinka Nyberg, Arduua Ustanovitelj in Fernando Armisén, Arduua Glavni trener.