0
Oblačila in oprema
Načrti usposabljanja

Načrt treninga teka po brezpotjih 30 km – Tekmovalni

€40 - €65 vklj. DDV

Namenski načrt treninga na 30 km, prilagojen edinstvenim zahtevam tekmovalnega trail tekača, ki so ga napisali izkušeni trenerji trail teka iz Arduua.

Spretnost/raven: Konkurenčni

tedni: 12-32

Treningi/teden: 8-10

Ure / teden: 8-12

Vključene vadbe: Tek, moč, gibljivost, razteg

Prilagoditev trajanja načrta in datuma dirke: Izključeno

Individualizacija načrta: Izključeno

Osebno treniranje: Izključeno

Počisti

Všečkajte in delite

Morda bi vam bilo všeč tudi…

Več o vadbenem načrtu za tek na brezpotjih 30 km – Tekmovalni

Opis načrta

Namenski načrt treninga na 30 km, prilagojen edinstvenim zahtevam tekmovalnega trail tekača, ki so ga napisali izkušeni trenerji trail teka iz Arduua.

Najboljše za športnike s 4+ leti izkušenj s treniranjem za ta dogodek. Vaš cilj je morda zmagati v svoji starostni skupini in stopiti na stopničke.

Načrt vadbe vključuje vse vadbe, potrebne za pripravo na to tekmo (tek, moč, gibljivost, raztezanje itd.), in vse vadbe bodo dodane vašemu Trainingpeaks račun. Upoštevajte, da vse seje teka temeljijo na porabljenem času (in ne na razdalji), intenzivnost pa se meri s srčnim utripom.

Vse tekaške seje temeljijo na porabljenem času (in ne na razdalji) in na tem, kako težko je za vas (merjeno s srčnim utripom).

Vse vaje za moč, gibljivost in raztezanje imajo opis in povezavo do videa.

Zahteve

Zahteva uro za vadbo, združljivo z Trainingpeaks >> aplikacijo in zunanjim prsnim trakom za merjenje srčnega utripa.

Meritve ur na zapestju niso dovolj natančne za sledenje temu načrtu.

Kako je zgrajena

Načrt usposabljanja temelji na Arduua metodologijo usposabljanja in jo gradijo različne faze usposabljanj.

Faza splošnega usposabljanja, osnovno obdobje

  • Splošno izboljšanje fizičnega stanja.
  • Delo na splošnih tekaških slabostih (gibljivost in moč).
  • Prilagoditve/izboljšave telesne sestave (trening in prehrana).
  • Splošna trdnost baze.
  • Trening struktur stopala in gležnja.


Faza splošnega usposabljanja, posebno obdobje 

  • Trening pragov (aerobno/anaerobno).
  • Usposabljanje VO2 max.
  • Največja moč spodnjega dela telesa, moč jedra in posebnosti teka.


Tekmovalna faza, predtekmovalna faza 

  • Trening tekmovalne intenzivnosti in tempa.
  • Trening druge podrobnosti tekmovanja (teren, prehrana, oprema).
  • Ohranjanje ravni moči in pliometrije.


Tekmovalna faza, Tapering + tekmovanje

  • Prilagodite glasnost in intenzivnost med zoženjem.
  • Dosežite dan dirke z vrhuncem telesne pripravljenosti, motivacije, polne energije, ravni in dobrega počutja.
  • Prehranske smernice pred in med tekmo.

Kako deluje

Načrt kupite tukaj v spletni trgovini in od nas boste prejeli e-pošto z nadaljnjimi navodili.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je namestitev in Potopite svoje Trainingpeaks aplikacija, in dodaj fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kot vaš trener.

Po tem ste dodali fernando.armisen@arduua.com kot vaš trener, bomo potrebovali nekaj dni, da dodamo vaš načrt v vaš Trainingpeaks račun.

Dodatne storitve

Osebno treniranje

Osebno trenerstvo NI vključeno v ta načrt, in če iščete takšno storitev, vam priporočamo, da se prijavite na enega od naših Storitve coachinga >> namesto tega.

Video srečanje s trenerjem

Video srečanje s trenerjem ni vključeno v ta načrt, vendar ga je vedno mogoče kupiti in rezervirati Video srečanje s trenerjem >> kot dodatno storitev, če menite, da se morate pogovoriti s svojim trenerjem.

Vprašanja?

Če imate kakršna koli vprašanja, se obrnite katinka.nyberg@arduua.com.