Načrt vadbe vključuje vse vadbe, potrebne za pripravo na to tekmo (tek, moč, gibljivost, raztezanje itd.), in vse vadbe bodo dodane vašemu Trainingpeaks račun. Upoštevajte, da vse seje teka temeljijo na porabljenem času (in ne na razdalji), intenzivnost pa se meri s srčnim utripom.
Vse vaje za moč, gibljivost in raztezanje imajo opis in povezavo do videa.
Individualizirano za vas
Želimo vam pomagati doseči vaše cilje, preseči samega sebe in imeti najboljši dan na dan dirke.
Ta vadbeni načrt je individualiziran za vas in vaš trener sestavi vaš načrt na podlagi vaših ciljev, osebnih in delovnih obveznosti ter zgodovine teka.
Da zagotovimo, da za vas sestavimo najboljši načrt treninga, moramo pridobiti poglobljeno znanje o vas, vaši zgodovini teka in vašem fizičnem stanju. To bo vključevalo vašo zdravstveno zgodovino in morebitno zgodovino poškodb, vašo razpoložljivost časa, orodja za usposabljanje in mesta, ki so vam na voljo za trening. To naredimo s serijo pogovorov, vprašalnikov in testov. Testi vključujejo fizične tekaške teste in začetne teste mobilnosti, moči, stabilnosti in ravnotežja.
Z uporabo informacij, zbranih prek našega Arduua Testi za Skyrunning kot del Build Your Plan fazi, bomo lahko določili vašo osnovno telesno pripravljenost in ravni mobilnosti/moči, da bi ustvarili načrt treninga, ki je 100 % prilagojen vam.
Zahteve
Zahteva uro za vadbo, združljivo z Trainingpeaks >> aplikacijo in zunanjim prsnim trakom za merjenje srčnega utripa.
Meritve ur na zapestju niso dovolj natančne za sledenje temu načrtu.
Kako je zgrajena
Načrt usposabljanja temelji na Arduua metodologijo usposabljanja in jo gradijo različne faze usposabljanj.
Faza splošnega usposabljanja, osnovno obdobje
- Splošno izboljšanje fizičnega stanja.
- Delo na slabostih (v gibljivosti in moči).
- Prilagoditve/izboljšave telesne sestave (trening in prehrana).
- Splošna trdnost baze.
- Trening struktur stopala in gležnja.
Faza splošnega usposabljanja, posebno obdobje
- Trening pragov (aerobno/anaerobno).
- Usposabljanje VO2 max.
- Obseg treninga prilagodite ciljem in zgodovini športnika.
- Največja moč spodnjega dela telesa, CORE in posebnosti teka.
Tekmovalna faza, predtekmovalna faza
- Trening tekmovalne intenzivnosti in tempa.
- Trening druge podrobnosti tekmovanja (teren, prehrana, oprema).
- Ohranjanje ravni moči in pliometrije.
Tekmovalna faza, Tapering + tekmovanje
- Prilagodite glasnost in intenzivnost med zoženjem.
- Dosežite dan dirke z vrhuncem telesne pripravljenosti, motivacije, polne energije, ravni in dobrega počutja.
- Prehranske smernice pred in med tekmo.
Kako deluje
Načrt kupite tukaj v spletni trgovini in od nas boste prejeli e-pošto z nadaljnjimi navodili.
Prva stvar, ki jo morate storiti, je namestitev in Potopite svoje Trainingpeaks aplikacija, in dodaj fernando.armisen@arduua.com (Arduua Glavni trener) kot vaš trener.
Ko boste to storili, boste morali izpolniti svoje Zdravstvena izjava.
Po tem ste dodali fernando.armisen@arduua.com kot vaš trener in izpolnite svojo zdravstveno izjavo, bomo potrebovali približno en teden, da ustvarimo vaš načrt in ga dodamo vašemu Trainingpeaks ccount.
Dodatne storitve
Osebno treniranje
Osebno trenerstvo NI vključeno v ta načrt, in če iščete takšno storitev, vam priporočamo, da se prijavite na enega od naših Storitve coachinga >> namesto tega.
Video srečanje s trenerjem
Video srečanje s trenerjem ni vključeno v ta načrt, vendar ga lahko vedno kupite in rezervirate Video srečanje s trenerjem >> kot dodatno storitev, če menite, da se morate pogovoriti s trenerjem.
Vprašanja?
Za vsa vprašanja se obrnite katinka.nyberg@arduua.com.
