O la matou aʻoaʻoga faʻataʻavalevale ua mamanuina e tuʻuina atu ia te oe fuafuaga faʻapitoa mo aʻoaʻoga ma aʻoaʻoga taʻitasi e fetaui ma ou manaʻoga tulaga ese ma sini. Matou te faʻapitoa i le Taʻavale Auala, Skyrunning, ma le Ultra Trail, ma le matou 'au o faiaoga e tuuto atu e fesoasoani ia te oe e ausia lau faʻatinoga sili.

Faiaoga Tomai: O matou faiaoga o loʻo umia le itiiti ifo i le 4-tausaga le tikeri i le iunivesite i le saienisi taʻaloga, faʻatasi ai ma le faʻapitoa faʻapitoa i le Trail Running, Skyrunning, ma le Ultra Trail. Ua saunia lelei e taʻitaʻia tagata tamoʻe o laʻasaga uma, mai le amataga i le elites.

Lagolago Gagana Lua: O matou faiaoga e lelei i le gagana Sipaniolo ma le Igilisi, faʻamautinoa le lelei o fesoʻotaʻiga ma le lagolago.

Fuafuaga Fa'aa'oa'oga Fa'apitoa: O lau fuafuaga fa'aa'oa'oga o le a fa'apitoa e fa'atatau i lou malosi, sini, ma mea e te mana'o iai.

Lenei Faʻafefea ona Galue:

1. Su'e Lau Polokalama A'oa'oga Atoatoa

Su'esu'e a matou polokalame fa'aa'oa'oga e fetaui ma lou malosi, mea e te mana'o i ai, ma le paketi. Matou te ofoina atu a'oa'oga a le tagata lava ia i luga ole laiga, fuafuaga fa'aa'oa'oga ta'ito'atasi, fuafuaga fa'apitoa mo ta'aloga, ma fuafuaga fa'aa'oa'oga lautele mo mamao mai le 5k i le 170k.  Su'e lau Polokalame Fa'aa'oa'oga Ta'avale Auala >>

2. Saini i Luga

Resitala mo lau 'au'aunaga a'oa'oga filifilia e ala i la matou 'upega tafa'ilagi. Filifili lau Fuafuaga Fa'aa'oa'oga ma fai lau totogi muamua ile credit card. O le a totogiina oe i se pili e tasi le taimi mo le vaiaso amata, "Build Your Plan,” sosoo ai ma le totogi o le lesitala faalemasina.

3. Faatumu le Tautinoga o le Soifua Maloloina

A e saini, e te mauaina se imeli fa'afeiloa'i o lo'o iai se feso'ota'iga i lau Tautinoga o le Soifua Maloloina. O lenei fesili e aoina ai faʻamatalaga taua e uiga i lou soifua maloloina, tulaga o le malosi, tala faʻasolopito, faʻamaumauga manuʻa, sini, taimi avanoa aʻoaʻoga, ma mea faigaluega aʻoaʻoga.

4. Vaiaso amata ma Su'ega

E amata lau malaga i le Build Your Plan vaiaso amata, lea e aofia ai:

• Se su'ega o le malosi/fe'avea'i (fa'aiga vitiō)
• Ose su'ega faigofie ile sone 1-2
• Ose su'ega faigata e iloa ai lou malosi maualuga ma sone toleniga
• Su'esu'ega o lau la'a tamo'e e ala i se vitio na tu'uina atu I le faitalia, e mafai ona e faia se su'ega fa'alavelave i se nofoaga tutotonu ma fa'asoa fa'ai'uga i lau faiaoga.

5. Fuafuaga Fa'aa'oa'oga Fa'apitoa & Sauniga

A maeʻa suʻega, e mamanuina e lau faiaoga se fuafuaga faʻapitoa mo aʻoaʻoga i totonu Trainingpeaks fa'atatau i lou tulaga o iai nei, fa'amoemoega, ma avanoa. O sauniga tamo'e, fa'amalositino malosi, fa'agaioiga fe'avea'i, ma fa'alolo'i o lo'o fuafua lelei uma. O ta'aloga ta'aloga ua mua'i fa'apolokalameina i totonu Trainingpeaks, otometi fa'atasi ma lau uati a'oa'oga ma le pa'i pusi. Ta'ita'i taimi moni e fa'amautinoaina lelei a'oa'oga i totonu o sone fa'atonuina.

6. Fegalegaleaiga Fa'aauau a Faiaoga

E iloilo ma au'ili'ili e lau faia'oga au a'oa'oga i vaiaso ta'i ta'i masina, e tu'uina atu ai fa'amatalaga taua ma fa'amatalaga. Fa'alagolago i lau Fuafuaga Fa'aa'oa'oga filifilia, e te maua feso'ota'iga mai le ta'i tasi i le masina i le tele o taimi i le vaiaso. Fuafuaga fou a'oa'oga e fa'atatau i lou alualu i luma ma lou soifua manuia.

7. Filifili le Fuafuaga Tau Faiaoga Sa'o mo Oe

Matou te ofoina atu eseese Fuafuaga Fa'aa'oa'oga fa'atatau i lou mana'o, mai Monthly Coaching i Elite Coaching, e tofu ma tulaga eseese o fegalegaleaiga a le faiaoga, iloiloga, fesootaiga, ma manatu faaalia.

8. Mea e te Manaomia

Ina ia amata, e te manaʻomia se Trainingpeaks-va'ai fa'aa'oa'oga fetaui ma se fa'aili fa'amalosi fafo (fusi fatafata) mo le fuaina o fatu.

9. La Tatou Toleniga

E ese le tamo'e o le auala i laufanua maugā ma le ta'avale i luga o le alatele. A'oa'o atili e uiga i la matou a'oa'oga auala ma metotia.

Sauni e Siitia lau Tamo'ega Auala?

Pe o e fa'amoemoe mo le fa'aleleia atili o le tagata lava ia po'o le manuia fa'atauva, Arduua's Trail Running Coaching e maua ai le tomai, ta'iala, ma le nu'u e lagolago ai lau malaga.

Mo nisi faʻamatalaga ma faʻamatalaga tau e uiga ia matou fuafuaga faʻaaʻoaʻoga, asiasi Faiaoga tamo'e i luga ole laiga i luga ole laiga >>.

Afai ei ai ni au fesili poʻo ni faʻamatalaga, lagona le saoloto e faʻafesoʻotaʻi Katinka Nyberg, Pule Sili, ma Faʻavae o Arduua, i katinka.nyberg@arduua.com.