Qorshaha tababarka waxaa ku jira dhammaan jimicsiyada lagama maarmaanka u ah in loogu diyaargaroobo tartankan (orodka, xoogga, dhaqdhaqaaqa, fidinta, iwm.), dhammaan fadhiyada waxaa lagu dari doonaa adiga. Trainingpeaks xisaabta. Ogsoonow in dhammaan fadhiyada orodku ay ku saleysan yihiin waqtiga la qaatay (halkii ay ka fogaan lahaayeen), xoojinta waxaa lagu cabbiraa garaaca wadnaha.
Dhammaan fadhiyada orodku waxay ku salaysan yihiin wakhtiga la qaatay (halkii laga fogaan lahaa), iyo sida ay kuugu adag tahay (oo lagu qiyaasay garaaca wadnaha).
Dhammaan xoogga, dhaqdhaqaaqa iyo kalfadhiyada fidinta, waxay leeyihiin sharraxaad iyo isku xirka fiidiyowga.
Shuruudaha
Wuxuu u baahan yahay saacad tababar ku habboon Trainingpeaks >> app iyo xadhig laabta dibadda ah ee cabbiraadda garaaca wadnaha.
Cabbiraadaha saacada curcurku maaha kuwo sax ah oo ku filan raacitaanka qorshahan.
Sida loo dhisay
Qorshaha tababarku wuxuu ku salaysan yahay Arduua habka tababarka, oo ay dhiseen wejiyada kala duwan ee tababarada.
Wajiga Tababarka Guud, Muddada Saldhigga
- Horumarka guud ee xaalada jireed.
- Ka shaqee daciifnimada guud ee orodka (Dhaqdhaqaaqa iyo xoogga).
- La qabsiga/kor uqaadida qaabdhismeedka jirka (tababarka iyo nafaqada).
- Xoogga guud ee saldhigga.
- Tababarka qaababka anqawga cagta.
Wajiga Tababarka Guud, Mudada Gaarka ah
- Tababarka marinnada (aerobic/anaerobic).
- Tababarka VO2 max.
- Awoodda ugu badan ee jidhka hoose, xoogga ubucda, iyo socodka gaarka ah.
Marxaladda tartanka, ka hor tartanka
- Xoojinta tartanka tababarka iyo socodka.
- Tababarka tafaasiisha tartanka kale (dhulka, nafaqada, qalabka).
- Haysashada heerarka xoogga iyo plyometrics.
Wajiga tartanka, Tapering + Tartanka
- Hagaajin mugga iyo xoojinta inta lagu jiro duubista.
- Ku gaar maalinta tartanka adiga oo leh jimicsiga ugu sarreeya, dhiirigelinta, tamar buuxda, heerar iyo xaalad fayoobi.
- Tilmaamaha nafaqada, ka hor iyo xilliga jinsiyadda.
Sida ay u shaqeyso
Waxaad ka iibsanaysaa qorshaha halkan webshop, waxaadna naga heli doontaa iimayl oo leh tilmaamo dheeraad ah.
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa inaad ku rakibto iyo Isku xidh kaaga Trainingpeaks app, kuna dar fernando.armisen@arduua.com (Arduua Madaxa Tababaraha) adiga oo ah tababarahaaga.
Intaa ka dib waad ku dartay fernando.armisen@arduua.com Tababare ahaan, waxay qaadan doontaa dhowr maalmood inaan qorshahaaga ku darno Trainingpeaks xisaabta.
Adeegyada dheeraadka ah
Tababar shaqsiyeed
Tababarka Shakhsi ahaaneed kuma jiraan qorshahan, oo haddii aad raadinayso adeegga noocaas ah, waxaan kugula talineynaa inaad saxiixdo mid ka mid ah kuwayada Adeegyada Tababarka >> halkii.
Kulanka Video-ga ee Macalinka
Fiidiyowga Kulanka Tababaraha kuma jiraan qorshahan, laakiin had iyo jeer waa suurtagal in la iibsado oo la qabsado a Kulanka Video-ga ee Tababaraha >> sida adeeg dheeraad ah, haddii aad dareento inaad u baahan tahay inaad la hadasho tababarahaaga.
Su'aalo?
Haddii aad qabtid wax su'aalo ah, fadlan la soo xiriir katinka.nyberg@arduua.com.
