Qorshaha tababbarka marathon-ka Sky - Bilow

55 - 103 oo ay ku jiraan vAT

Qorshe tababbarka marathon-ka cirka ah oo u go'ay, oo loogu talagalay baahida gaarka ah ee orodyahanka raadraaca bilawga ah, oo ay qoreen tababarayaal khibrad u leh orodka raadraaca Arduua.

Xirfad / Heerka: Bilow

Todobaadyo: 16-48

Jimicsiga / usbuuca: 6-8

Saacadaha / usbuuca: 5-6

Jimicsiga waxaa ka mid ahaa: Orod, Xoog, Dhaqdhaqaaq, Fidin

La qabsiga muddada qorshaha iyo taariikhda tartanka: Kuma jiraan

Shakhsi ahaaneed ee qorshaha: kuma jiraan

Tababarka Shakhsi ahaaneed: kuma jiraan

Clear

Like iyo share dheh

Wax badan oo ku saabsan qorshaha tababbarka maaratoonka Sky - Bilawga

Qeexitaanka Qorshaha

Qorshe tababbarka marathon-ka cirka ah oo u go'ay, oo loogu talagalay baahida gaarka ah ee orodyahanka raadraaca bilawga ah, oo ay qoreen tababarayaal khibrad u leh orodka raadraaca Arduua.

Ugu fiican ciyaartoyda ku cusub dhacdadan oo raadinaya tababar heerka gelitaanka. Hadafkaagu waxa laga yaabaa inuu noqdo inaad ka gudubto xariiqda dhamaadka.

Qorshaha tababarka waxaa ku jira dhammaan jimicsiyada daruuriga ah si loogu diyaargaroobo tartankan (orodka, xoogga, fidinta dhaqdhaqaaqa iwm.), dhammaan fadhiyadana waxaa lagu dari doonaa adiga. Trainingpeaks xisaabta.

Dhammaan fadhiyada orodku waxay ku salaysan yihiin wakhtiga la qaatay (halkii laga fogaan lahaa), iyo sida ay kuugu adag tahay (oo lagu qiyaasay garaaca wadnaha).

Dhammaan xoogga, dhaqdhaqaaqa iyo kalfadhiyada fidinta, waxay leeyihiin sharraxaad iyo isku xirka fiidiyowga.

Shuruudaha

Wuxuu u baahan yahay saacad tababar ku habboon Trainingpeaks >> app iyo xadhig laabta dibadda ah ee cabbiraadda garaaca wadnaha.

Cabbiraadaha saacada curcurku maaha kuwo sax ah oo ku filan raacitaanka qorshahan.

Sida loo dhisay

Qorshaha tababarku wuxuu ku salaysan yahay Arduua habka tababarka, oo ay dhiseen wejiyada kala duwan ee tababarada.

Wajiga Tababarka Guud, Muddada Saldhigga

  • Horumarka guud ee xaalada jireed.
  • Ka shaqee daciifnimada guud ee orodka (Dhaqdhaqaaqa iyo xoogga).
  • La qabsiga/kor uqaadida qaabdhismeedka jirka (tababarka iyo nafaqada).
  • Xoogga guud ee saldhigga.
  • Tababarka qaababka anqawga cagta.


Wajiga Tababarka Guud, Mudada Gaarka ah 

  • Tababarka marinnada (aerobic/anaerobic).
  • Tababarka VO2 max.
  • Awoodda ugu badan ee jirka hoose, CORE, iyo gaar ahaan socodka.


Marxaladda tartanka, ka hor tartanka 

  • Xoojinta tartanka tababarka iyo socodka.
  • Tababarka tafaasiisha tartanka kale (dhulka, nafaqada, qalabka).
  • Haysashada heerarka xoogga iyo plyometrics.


Wajiga tartanka, Tapering + Tartanka

  • Hagaajin mugga iyo xoojinta inta lagu jiro duubista.
  • Ku gaar maalinta tartanka adiga oo leh jimicsiga ugu sarreeya, dhiirigelinta, tamar buuxda, heerar iyo xaalad fayoobi.
  • Tilmaamaha nafaqada, ka hor iyo xilliga jinsiyadda.

Sida ay u shaqeyso

Waxaad ka iibsanaysaa qorshaha halkan webshop, waxaadna naga heli doontaa iimayl oo leh tilmaamo dheeraad ah.

Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa inaad ku rakibto iyo Isku xidh kaaga Trainingpeaks app, kuna dar fernando.armisen@arduua.com (Arduua Madaxa Tababaraha) adiga oo ah tababarahaaga.

Intaa ka dib waad ku dartay fernando.armisen@arduua.com Tababare ahaan, waxay qaadan doontaa dhowr maalmood inaan qorshahaaga ku darno Trainingpeaks xisaabta.

Adeegyada dheeraadka ah

Tababar shaqsiyeed

Tababarka Shakhsi ahaaneed kuma jiraan qorshahan, oo haddii aad raadinayso adeegga noocaas ah, waxaan kugula talineynaa inaad saxiixdo mid ka mid ah kuwayada Adeegyada Tababarka >> halkii.

Kulanka Video-ga ee Macalinka

Kulanka Fiidiyowgu kuma jiro qorshahan, laakiin had iyo jeer waa suurtogal in la iibsado oo la qabsado a Kulanka Video-ga ee Tababaraha >> sida adeeg dheeraad ah, haddii aad ku dhacday sida aad u baahan tahay inaad la hadasho tababare.

Su'aalo?

Wixii su'aalo ah fadlan la xiriir katinka.nyberg@arduua.com.