0

Plani i stërvitjes për maratonën malore – Intermediate

€55 - €111 duke përfshirë. TVSH

Një plan trajnimi i dedikuar për vrapimin për maratonë malore, i përshtatur për kërkesat unike të vrapuesit të ndërmjetëm, i shkruar nga trajnerë me përvojë të vrapimit në shtigje nga Arduua.

Aftësia / Niveli: I ndërmjetëm

Javët: 16-48

Stërvitje / javë: 8-10

Orë / javë: 7-9

Ushtrimet e përfshira: Vrapim, forcë, lëvizshmëri, shtrirje

Përshtatja e kohëzgjatjes së planit dhe datës së garës: përjashtohen

Individualizimi i planit: përjashtohen

Trajnimi personal: përjashtohen

Qartë

Pëlqejeni dhe shpërndajeni

Ju gjithashtu mund të pëlqeni

Më shumë rreth planit të stërvitjes për maratonën malore - Intermediate

Përshkrimi i planit

Një plan trajnimi i dedikuar për vrapimin për maratonë malore, i përshtatur për kërkesat unike të vrapuesit të ndërmjetëm, i shkruar nga trajnerë me përvojë të vrapimit në shtigje nga Arduua.

Më e mira për atletët me 1-3 vjet përvojë trajnimi për këtë ngjarje. Synimi juaj mund të jetë të përfundoni në krye të grupmoshës suaj.

Plani i stërvitjes përfshin të gjitha stërvitjet e nevojshme për t'u përgatitur për këtë garë (vrapim, forcë, lëvizshmëri, shtrirje, etj.), dhe të gjitha seancat do t'i shtohen Trainingpeaks llogari. Vini re se të gjitha seancat e vrapimit bazohen në kohën e kaluar (në vend të distancës) dhe intensiteti matet me rrahjet e zemrës.

Të gjitha seancat e vrapimit bazohen në kohën e kaluar (në vend të distancës) dhe sa e vështirë është për ju (matur me rrahjet e zemrës).

Të gjitha seancat e forcës, lëvizshmërisë dhe shtrirjes kanë një përshkrim dhe një lidhje me një video.

Kërkesat

Kërkon një orë trajnimi të pajtueshme me Trainingpeaks >> aplikacion dhe një rrip të jashtëm gjoksi për matjen e pulsit.

Matjet e orës së kyçit të dorës nuk janë mjaft të sakta për të ndjekur këtë plan.

Si është ndërtuar

Plani i trajnimit bazohet në Arduua metodologjinë e trajnimit dhe e ndërtuar nga faza të ndryshme të trajnimeve.

Faza e Përgjithshme e Stërvitjes, Periudha Bazë

  • Përmirësimi i përgjithshëm i gjendjes fizike.
  • Punoni në dobësitë e përgjithshme të vrapimit (në lëvizshmëri dhe forcë).
  • Përshtatjet/përmirësimet e përbërjes së trupit (stërvitje dhe ushqim).
  • Forca e përgjithshme e bazës.
  • Trajnimi i strukturave të kyçit të këmbës.


Faza e Përgjithshme e Stërvitjes, Periudha Specifike 

  • Stërvitje e pragjeve (aerobe/anaerobe).
  • Trajnimi i VO2 max.
  • Forca maksimale e trupit të poshtëm, forca e bërthamës dhe specifikat e vrapimit.


Faza Konkurruese, Parakonkurruese 

  • Intensiteti dhe ritmi i garës së stërvitjes.
  • Trajnimi i detajeve të tjera të konkursit (terreni, ushqimi, pajisjet).
  • Mbajtja e niveleve të forcës dhe pliometrisë.


Faza Konkurruese, Tapering + Konkurrencë

  • Rregulloni volumin dhe intensitetin gjatë zvogëlimit.
  • Arrijeni ditën e garës me kulmin e fitnesit, motivimit, energjisë së plotë, niveleve dhe gjendjes së mirëqenies.
  • Udhëzimet e të ushqyerit, para dhe gjatë garës.

Si punon kjo

Ju e blini planin këtu në dyqanin e internetit dhe do të merrni një email nga ne me udhëzime të mëtejshme.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të instaloni dhe Synk tuaj Trainingpeaks app, dhe shtoni fernando.armisen@arduua.com (Arduua Kryetrajneri) si trajneri juaj.

Pas kësaj ju keni shtuar fernando.armisen@arduua.com si trajneri juaj, do të duhen disa ditë që ne të shtojmë planin tuaj në tuaj Trainingpeaks llogari.

Shërbime të tjera

Trajnimi personal

Trajnimi personal NUK përfshihet në këtë plan, dhe nëse jeni duke kërkuar për atë lloj shërbimi, ju rekomandojmë të regjistroheni për një nga Shërbimet e stërvitjes >> vend.

Video Takimi me një trajner

Video Takimi me një trajner nuk përfshihet në këtë plan, por është gjithmonë e mundur të blini dhe të rezervoni një Video Takimi me një trajner >> si një shërbim shtesë, nëse mendoni se duhet të flisni me trajnerin tuaj.

Pyetjet?

Nëse keni ndonjë pyetje, ju lutemi kontaktoni katinka.nyberg@arduua.com.