Plani dhe Periodizimi vjetor

Për t'u siguruar që do të jeni në formën tuaj më të mirë në ditën e garës, trajneri juaj do të fillojë të krijojë një plan vjetor për ju, duke përfshirë axhendën tuaj të garave dhe faza të ndryshme të stërvitjes.

Garat ABC
Ne i faktorizojmë garat në të cilat dëshironi të vraponi në planin tuaj të stërvitjes, duke i ndarë ato në gara A, gara B dhe gara C.

• Një Gara: Garat kryesore ku do të sigurojmë që të jeni në gjendje maksimale dhe të gatshëm për të tejkaluar veten.
• Garat B: Gara të ngjashme me A për sa i përket distancës, rritjes së lartësisë, terrenit etj. ku do të testoni strategjitë, kompletin, ritmin etj. për t'i përdorur në garat tuaja A.
• Garat C: Gara që nuk do të modifikojnë planifikimin tonë dhe ne do t'i integrojmë ato në planin tuaj të stërvitjes.

Faza e përgjithshme e trajnimit, periudha bazë (1-3 muaj)

• Përmirësimi i përgjithshëm i gjendjes fizike.
• Punoni mbi dobësitë (në lëvizshmëri dhe forcë).
• Përshtatjet/përmirësimet e përbërjes së trupit (stërvitje dhe ushqim).
• Forca e përgjithshme e bazës.
• Trajnimi i strukturave të kyçit të këmbës.

Faza e Përgjithshme e Trajnimit, Periudha specifike (1-3 muaj)

• Stërvitje e pragjeve (aerobe/anaerobe).
• Trajnimi i VO2 max.
• Përshtatni vëllimin e stërvitjes me qëllimet dhe historinë e atletit.
• Forca maksimale e trupit të poshtëm, Bërthama dhe specifikat e drejtimit.

Faza Konkurruese, Para-Konkurruese (4-6 javë)

• Intensiteti dhe ritmi i garës së stërvitjes.
• Trajnimi i detajeve të tjera të konkursit (terreni, ushqimi, pajisjet).
• Mbajtja e niveleve të forcës dhe pliometrisë.

Faza e konkurrencës, zvogëlimi + konkurrenca (1-2 javë)

• Rregulloni volumin dhe intensitetin gjatë zvogëlimit.
• Arrijeni ditën e garës me kulmin e fitnesit, motivimit, energjisë së plotë, niveleve dhe gjendjes së mirëqenies.
• Udhëzimet e të ushqyerit, para dhe gjatë garës.

Faza e tranzicionit - Tranzicioni dhe Rimëkëmbja

• Rimëkëmbja e kyçeve dhe muskujve.
• Rimëkëmbja e funksionimit të rregullt të organeve të trupit dhe sistemit kardiovaskular.
• Udhëzimet e të ushqyerit pas garës.

Fitnes, Formë & Lodhje

Për të optimizuar dhe kontrolluar ngarkesën stërvitore për çdo atlet dhe për t'u siguruar që atletët tanë janë në një nivel të mirë Durim, dhe të përgatitur mirë për të qenë në gjendje të kryejnë garat e tyre të planifikuara A dhe B me kulmin e Formë, ne përdorim platformën Trainingpeks si mjet, duke punuar me parametrat FITNESS, FATIQUE dhe FORM. Lexoni më shumë se si e bëjmë atë këtu. Garoni në më të mirën tuaj >>