ТИБИАЛ ПЕРИОСТИТИС
Тибијални периоститис је медицинско стање које узрокује благе болове у пределу потколенице након активности попут трчања и скакања.
То је болно стање које углавном утиче на слој ткива који окружује тибију и фибулу. Настаје као последица упале и иритације периостеума, слоја везивног ткива који окружује кости. Спортисти и тркачи имају већу вероватноћу да развију запаљење периоста у пределу потколенице, стање познато као удлаге за потколеницу. Активности попут трчања, окретања и скакања врше притисак на ноге што доводи до иритације периостеума.
Савети/предлози:
Пре тренинга:– Веома добро загревање, почевши од вежби покретљивости зглобова од чланака навише, праћено динамичким истезањем, посебно важним свим мишићима порекла и уметањем у скочне зглобове, колено и кукове.- Почните са лаганим трчањем 15-20 мин на меком тло.
Током тренинга:– Избегавајте трчање по тврдом терену као што су асфалт и бетон и покушајте да ставите траву и мекши терен.- Избегаћемо највеће брзине, кратке и експлозивне промене темпа и велике количине тренинга. Прилагодите планирање.- Покушајте да опустите стопало у ваздушној фази трчања. (Не са прстима на ногама све време окренутим према горе) - Радите на својој техници трчања. Атлетске вежбе су одличне за побољшање технике, а самим тим и за превенцију повреда.
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
После тренинга:– Ставите хладно 10-15 минута након завршетка тренинга. Ако имате канту у коју можете ставити ледену воду и ставити ноге скоро до колена. (Мало је непријатно....) - Масирајте болно место коцком леда. У случају упале, важно је често хладити да би се упала смањила. Након тренинга, слободно то радите неколико пута дневно. Масирајте док се коцка не отопи.
Акције:– Помогло би вам да посетите физиотерапеута. Најбоље је знати праву дијагнозу. – Компресијске чарапе могу вам помоћи, јер у великој мери смањују вибрације потколенице и чамца у трчању и смањују стрес са тибије.- Промена / обновите / замените ципеле.
Реци ми са којом капом сада трчиш и како ти је покретљивост скочног зглоба Arduua тест мобилности.
Ево вежби за тибијални мишић и проблема са тибијалним периоститисом. Ово је само неколико вежби које ће вам много помоћи ако имате слабост овог мишића. Само запамтите, никада не претерујте са вежбама у фази јаке упале.
/Снежана Ђурић, Arduua Фронтруннер