Повратак од повреде
Повреде су честе у трчању и многи од нас су их искусили. Међутим, како да превазиђемо ове повреде и повратимо снагу и мотивацију да се вратимо трчању?
Мануел Гарсија Арсега, члан тима Arduua, почео да тренира са нама пре око две године. Сусрео се са разним уобичајеним повредама у трчању, али је увек показивао велику одлучност и отпорност у свом повратку.
Хајде да се удубимо у Мануелову причу и детаље о његовим повредама...
Ко је Мануел и какав је његов однос са спортом?
Са 40 година, спорт је саставни део мог живота од малих ногу. Почео сам да учествујем у малим крос тркама када сам имао само 5 година и постепено сам развио страст за средње и дуге стазе у планинском трчању.
Играо сам футсал, разне форме фудбала, повремено кошарку, брдски бициклизам, индивидуалне трке на 10к на асфалту и још много тога. У 2014. сам се упустио у свет дуатлона и триатлона, а 2016. прешао на трчање на трци.
Пре три године сте се повредили. Шта се десило и какве су последице?
Током година, суочио сам се са неколико лакших повреда, од којих су неке трајале дуже од жељеног. Године 2015. патио сам од „плантарног фасциитиса“ девет месеци, углавном због лошег избора ципела. Основни узрок је био лош положај кукова, што је довело до напетости у мом илијачном псоасу. Срећом, упознао сам Сузану Санчез, специјалисту за босоноге, која је на крају постала добар пријатељ. За само месец дана помогла ми је да се потпуно опоравим.
23. фебруара 2020. доживео сам још једну повреду. Овај пут, нелагодност је била у спољашњем делу колена. После бројних тестова, дијагностикован ми је „синдром илиотибијалне траке“, обично познат као „синдром тркача“. Ова повреда је била најизазовнија и најболнија са којом сам се икада сусрео. Чак сам морао да се подвргнем операцији предњег укрштеног лигамента на колену. Сваки пут када бих отишао на трчање, осетио бих неподношљив бол у колену у року од пет минута, а проналажење решења или идентификовање узрока показало се неухватљивим.
Како сте успели да се вратите трејл трчању?
Мало по мало почео сам да радим на снази, да примењујем вежбе глутеуса медиус и дошло је до извесног побољшања. Постепено сам почео да укључујем тренинг снаге и глутеус медиус вежбе, што је резултирало неким побољшањем. Пре отприлике две године упознао сам Фернанда и почео да тренирам са њим. Дијего, партнер Arduua и мој бивши триатлон тим, као и мој редовни физиотерапеут, одиграли су значајну улогу на овом путу. Фернандо је од самог почетка био свестан мојих физичких изазова и прилагодио тренинге у складу са тим. Блиско је сарађивао са Сузаном и Дијегом. У ствари, Фернандо је често морао да прати нивое мог интензитета јер сам желео да брзо напредујем, док је његова примарна брига била мој потпуни опоравак и успешна транзиција тамо где сам данас.
Прошле су три године од моје последње повреде. Током прве две године нисам могао да се такмичим и због физичког опоравка и због нарушене кондиције. Ипак, три године касније, са поносом могу да кажем да сам се потпуно опоравио. Проблеми са коленима, посебно лумбални проблеми, су нестали. У мају 2022. завршио сам своју прву планинску трку, Ултра дел Монцаио у Сарагоси, Шпанија, прешавши 23К са порастом надморске висине од 1,100м за 3 сата и 3 минута.
Годину дана касније, уз редовне тренинге, успео сам да обријем 21 минут од претходног пута у истој трци!
Који су ваши главни циљеви за ову годину и будућност?
Ове године, мој примарни циљ је да завршим „Лас Маратон де лас Туцас“, трку на 42 км са 2,500 метара надморске висине, за мање од 8 сати. Догађај ће се одржати у Бенаскуе, Хуеска, Арагон, Шпанија, крајем јула. Прошле године сам трку завршио за 9 сати и 21 минут, што је за мене био значајан успех после свих изазова са којима сам се суочио.
Има ли завршне речи?
Желео бих да изразим своју захвалност Фернанду, Дијегу и Сузани на њиховој непоколебљивој подршци и напорима током овог путовања. Захваљујући њима, сада сам у оптималној кондицији да уживам у свом омиљеном спорту. Емотивно, то је било изазовно време за мене, како лично, тако и атлетски, до те мере да сам скоро потпуно одустао од спорта.
Надам се да моја прича може инспирисати друге спортисте аматере и спречити их да се обесхрабре током дугих периода повреда.
Запамтите, кључ је радити са правим људима и доследно пратити прописану обуку и вежбе.
Срдачан поздрав из Сарагосе, Шпанија.
/Ману, Arduua тим
Сумирајући
Хвала ти, Мануел, што си поделио своју невероватну причу. То ће несумњиво помоћи многим тркачима да схвате важност снаге, мобилности и проналажења мотивације пред повредом.
У наставку сам саставио неке чињенице о сличним повредама.
Слободно ме контактирајте ако имате било каквих питања или вам је потребна помоћ око ваше обуке.
Катинка Ниберг генерални директор/оснивач
катинка.ниберг@arduuaСа.
Чињенице о дисфункцији глутеуса Медиус и сродним повредама
Чињенице о дисфункцији средњег глутеуса и сродним повредама Мишић глутеус средњи, који се налази са стране кука, игра кључну улогу у рехабилитацији доњих екстремитета. Ради заједно са другим мишићима како би подржао и стабилизовао зглоб кука. Овај мишић помаже у абдукцији кука (померање бутине ка споља) и ротацији.
Глутеус медиус је посебно важан у ходању. Активно се ангажује да одржи стабилност карлице када стоји на једној нози. Слабост у овом мишићу може довести до абнормалности хода, закретања бутине према унутра, абнормалне ротације током ходања, трчања и скакања и повећаног ризика од повреда колена и скочног зглоба.
Повреде глутеуса медиуса су релативно ретке, али се могу јавити услед бављења спортом, падова или бурзитиса кука. Слабост у овој групи мишића је такође повезана са различитим стањима доњих екстремитета, укључујући бол у колену, синдром пателофеморалног стреса (ПФСС), синдром трења илиотибијалне траке (ИТБС) и бол у куку.
Желите још помоћ?
У овом чланку Освојите планине, можете прочитати више о томе како се тренирати за планински маратон или ултра-траил.
Ако сте заинтересовани Arduua Coaching, ако добијете помоћ око ваше обуке, прочитајте више на нашој веб страници или контактирајте катинка.ниберг@arduuaСа. за више информација или питања.