КСНУМКС Фебруар КСНУМКС

Функционални тренинг за Ултра Траил тркаче са ТРКС-ом

Било да сте искусан Ултра-траил тркач или сте почетник, ТРКС Траининг је одличан алат за унакрсне тренинге који ће вам помоћи да побољшате укупну снагу, перформансе трчања и ефикасност опоравка.

Тренинг снаге са ТРКС-ом је посебно користан за ултра траил тркаче, јер може помоћи у смањењу ризика од повреда код спортиста издржљивости исправљањем неравнотеже на левој и десној страни, што може довести до неефикасног корака и повреда током времена.

Зашто ТРКС?

Функционални и Инспиративни:
Потребно вам је 1 минут да га окачите било где пре тренинга и уз могућност да то радите у истом природном окружењу (прилепите се за дрво), што је увек плус енергије за оне од нас који воле да удишемо свеж ваздух током тренинга . Веза ум-мишић-природа!!!

Одличан алат за снагу:
Са ТРКС-ом радимо посебно, у било којој вежби, центар тела тркача (ЦОРЕ + глутеус), основну мускулатуру која нам даје подршку и стабилност за трчање, посебно у планинама где налазимо сталне промене корака и брда. Снага за траил трчање долази из центра тела!!!!

Iпревенција повреда и савладавање мишића неравнотежа:

Поред превазилажења мишићне неравнотеже кроз једнострани тренинг, ТРКС може помоћи у побољшању покретљивости у куковима и глежњевима и помоћи у изградњи снаге у ногама док радите на целом телу како бисте побољшали укупну издржљивост, снагу језгра, покретљивост и стабилност у трчању.

Једностране вежбе су покрети једном ногом или једном руком. Примарна предност укључивања једностраних вежби у ваше програме тренинга је да вежбач подједнако користи обе стране тела. То вам помаже да избегнете претренираност или прекомерну употребу доминантне стране, помаже у изоловању и исправљању мишићне неравнотеже, побољшава равнотежу, користи мишиће језгра, помаже у превенцији повреда и олакшава рехабилитацију.

разноврсна:
Не само да је добар за рад на снази било ког дела тела, већ је и одличан алат за истезање и опуштање на крају тренинга. Радећи већину вежби са најмање 2 ослонца, активирамо комплетне мишићне ланце од хвата до стопала, јачајући цело тело.

Прилагодљиво:
можете било коју вежбу олакшати, отежати или прилагодити нивоу кондиције и снаге сваке особе у било ком тренутку. Различити ослонци, нагиби…

Ово су неки од мојих разлога зашто је ТРКС увек у мом ранцу!!

Испробајте и сами и гледајте како ваш учинак расте!

У наставку представљамо неке ТРКС инспирације + 3 нивоа ТРКС тренинга које је дизајнирао Arduua Тренер Фернандо, да помогне у изградњи јаког језгра, побољша држање, покретљивост и стабилност тркача.

Ове ТРКС вежбе такође пружају одличан начин за препознавање, побољшање и превазилажење неравнотеже, тако да можете да радите оно што волите, дуже и безболније.