Koetliso e sebetsang bakeng sa Limathi tsa Ultra Trail tse nang le TRX
Hore na o semathi se nang le boiphihlelo ba Ultra-trail, kapa u ea qalang, Thupelo ea TRX ke sesebelisoa se setle sa ho u thusa ho ntlafatsa matla a hau ka kakaretso, ts'ebetso ea ho sebetsa le ho hlaphoheloa hantle.
Koetliso ea Matla le TRX e molemo ka ho khetheha bakeng sa limathi tsa ultra trail, kaha e ka thusa ho fokotsa kotsi ea kotsi ho baatlelete ba mamello ka ho lokisa ho se leka-lekane ka lehlakoreng la hao le letšehali le le letona, e leng se ka lebisang ho ts'ebetsong e sa sebetseng le ho tsoa kotsi ka nako.
Hobaneng TRX?
E sebetsa & bofuli:
Ho u nka metsotso ea 1 ho e fanyeha kae kapa kae pele u koetlisoa hape le monyetla oa ho e etsa sebakeng se tšoanang sa tlhaho (ho khomarela sefate), seo kamehla e leng matla a mangata ho rona ba ratang ho hema moea o hloekileng ha re ntse re ikoetlisa. . Khokahano ea Kelello-Mesifa-Nature!!!
Sesebelisoa se seholo sa Matla:
Ka TRX re sebetsa ka ho khetheha, ho ikoetlisa leha e le efe, setsi sa 'mele oa semathi (CORE + glutes), mesifa ea motheo e re fang tšehetso le botsitso bakeng sa ho matha, haholo-holo lithabeng moo re fumanang liphetoho tse tsoelang pele tsa pacings le maralla. Matla a ho matha tseleng a tsoa bohareng ba 'mele !!!!
Ithibelo ea njury & ho hlōla mesifa ho se leka-lekane:
Ntle le ho hlōla ho se leka-lekane ha mesifa ka koetliso e le 'ngoe, TRX e ka thusa ho ntlafatsa ho tsamaea ha letheka le maqaqailaneng le ho thusa ho matlafatsa maoto a hao ha u ntse u sebetsa' mele oohle oa hao ho ntlafatsa mamello ea hau ka kakaretso, matla a mantlha, ho tsamaea le ho sebetsa ka botsitso.
Boikoetliso ba Unilateral ke ho sisinyeha ha leoto le le leng kapa ka letsoho le le leng. Molemo o ka sehloohong oa ho kenyelletsa boikoetliso bo le bong mananeong a hau a koetliso ke hore motho ea ikoetlisang o sebelisa mahlakore ka bobeli a 'mele ka ho lekana. Ho etsa joalo ho u thusa ho qoba ho ikoetlisa kapa ho sebelisa lehlakore le ka sehloohong, ho thusa ho arola le ho lokisa ho se leka-lekane ha mesifa, ho ntlafatsa ho leka-lekana, ho sebelisa mesifa ea mantlha, ho thusa ho thibela likotsi, le ho thusa ho tsosolosa.
Lintho tse ngata:
Ha e ntle feela bakeng sa ho sebetsa ka matla a karolo efe kapa efe ea 'mele empa hape ke sesebelisoa se setle sa ho otlolla le ho phomola qetellong ea boikoetliso. Ka ho sebetsa boholo ba boitlhakiso ka bonyane litšehetso tsa 2, re kenya liketane tse felletseng tsa mesifa ho tloha ho grip ho ea leotong, ho matlafatsa 'mele oohle.
E feto-fetoha le maemo:
o ka etsa hore boikoetliso bo bong le bo bong bo be bobebe, bo be thata haholoanyane kapa bo bo fetolele boemo ba boikoetliso le matla a motho ka mong ka nako efe kapa efe. Litšehetso tse fapaneng, tšekamelo…
Ana ke a mang a mabaka a ka a etsang hore TRX e lule e le mokotleng oa ka !!
Iketsetse eona 'me u shebelle ts'ebetso ea hau e phahama!
Ka tlase re kenyelletsa pululelo ea TRX + maemo a 3 a TRX Workouts a entsoeng ke Arduua Mokoetlisi Fernando, ho thusa ho haha moko o matla, ho ntlafatsa boemo, ho tsamaea le botsitso ho limathi.
Boikoetliso bona ba TRX bo boetse bo fana ka mokhoa o motle oa ho lemoha, ho ntlafatsa le ho hlola ho se leka-lekane, kahoo o ka etsa seo o se ratang, nako e telele le ntle le bohloko.
Tšusumetso ea TRX
TRX Suspension Training General 1
TRX Suspension Training General 2
TRX Suspension Training General 3
Fumana lisebelisoa
ka Arduua Webshop u ka e fumana Arduua TRX Suspension Mokoetlisi le mefuta e meng ea lisebelisoa tsa koetliso bakeng sa gym e tsamaeang.
Fumana thuso ka koetliso ea hau
ka Arduua Coaching Inthaneteng re tla u thusa ka koetliso ea hau, ka Personal Coaching e khethehileng ho Skyrunning, Trail le Ultra-trail!
Bakeng sa lipotso leha e le life ka kopo ikopanye le Katinka Nyberg, katinka.nyberg@arduua.com.
Mahlohonolo ka koetliso ea hau!
/Katinka, Arduua mothehi