Tlosa Monyetla oa Hao oa Mabelo: Ho Rala Tlhōlo ea Hao ea Selemo le Selemo
Ho qala sehla se secha ho tšoana le ho ema sebakeng seo u ka khonang ho se etsa, ho susumetsoa ke litoro, lipakane le tšusumetso e matla. Ke nako eo e behang mohato oa leeto la bohlokoahali.
Bukeng ena e matlafatsang, David Garcia, semathi se hloahloa le mokoetlisi ea nang le boiphihlelo ho Arduua ho tsoa Spain, e u kopa ho lora tse kholoanyane le ho fihlela ho feta. Ha re aheng feela moralo oa selemo oa koetliso; a re betlileng tsela ya tlholo.
Ho Mathela Bophelong: Lipakane tsa Nako e Telele le Katleho e Tšoarellang
Ha re ntse re kenella ka har'a bonono bo rarahaneng ba ho rala moralo oa koetliso oa selemo le selemo, ho bohlokoa ho hopola hore ha re ikoetlisetse nako e le 'ngoe feela kapa lebelo le itseng; re ikoetlisetsa bophelo bohle. Boemo ba litoro tsa David joalo ka mokoetlisi ke ho tsamaea le semathi ka lilemo tse ngata, a ikemiselitse ho fumana lipheo tse phahameng, le ho bona boselamose ba ho iphetola ha lintho.
Hangata, limathi li inehela ho hoheloeng ke ho hatela pele ka potlako, li eketsa molumo o feteletseng kapele haholo kapa li habile ho nka sebaka se selelele pele ho nako, empa li behelloa ka thōko ke likotsi. Boselamose ba sebele bo itšetlehile ka ho haha moralo oa hau oa koetliso holim'a motheo o tiileng, o u lumellang ho nyolohela holimo ho ea holimo ntle le tšabo ea ho khoptjoa.
Toro ea Davida ke ho ba karolo ea leeto la hao, ho u tataisetsa katlehong ea nako e telele, eseng feela litlhōlo tsa nakoana. Ha re ntse re hahamalla litlhōrō tse holimo, ha re theheng lefa— mohato o le mong ka nako.
Tšenolo ea Ntlha ea Hao ea ho Qala: Moo Litoro li Tsamaeang
Ho hlaha ha sehla ho feta ho qala feela; ke kgoro e isang ho tse sa tlwaelehang. Ha u ntse u tsepamisa maikutlo a hau mabelong a bohlokoa ka ho fapana (A, B, kapa C), nahana ka ketsahalo e tlang - maemo a holimo, liqholotso le phetoho.
Empa ntlha ea bohlokoa ke ena—ke hangata hakae re kenang leetong lee re se na motho ea re tataisang, mokoetlisi ea utloisisang motjeko o rarahaneng oa 'mele, botekgeniki le matla a kelello?
David Garcia, sesebeletsi sa tsela ea hau, o senola lekunutu la leeto la tlholo: ho tseba moo u qalang teng.
Moo Leeto le Qalang: Ho Senola Bokhoni ba Hao
Potso e ka bonahala e le bonolo: re qala hokae? Leha ho le joalo, karabo ke mokhoa oa ho itlhahloba le ho itlhahloba ka hloko. Pele ho mohato oa pele oa moralo oa hau oa koetliso ho tla le tšenolo ea matla le bofokoli.
Ke hobane'ng ha ho etsoa tlhahlobo ea pele? Esita le haeba u se na kotsi, ho utloisisa lintho tseo 'mele oa hao o li hlokang—mefokolo le matla a oona—ho bontša tsela ea ho ntlafatsa, ho tiea le ho phela nako e telele leetong la hao la ho matha.
Ak'u inahanele tlhahlobo ena e le sesupa-tsela se u tataisang ho pholletsa le sebaka seo u sa se tsebeng, se senola liphula tseo u lokelang ho li hlōla le litlhōrō tseo u lokelang ho li nka.
Trailblazing Liteko ho Arduua: Ho Etsa 'Mapa oa Sebaka sa Hao se ka Hare
At Arduua, ha re etse leano feela; re etsa saga ea hau. Pele re hlahlobisisa ka ho rarahana ha koetliso ea hao, re kena letotong la liteko—mokhoa oa ho fetela pele o senolang moea oa semathi sa hao.
- Teko ea Mobility:
- Lekola tokoloho ea hau ea ho tsamaea, ho netefatsa hore leeto la hau ha le na tšitiso.
- Teko ea Botsitso le Tekanyo:
- Lokisetsa leqaqailaneng, noka le lengole bakeng sa motheo o tsitsitseng, motheo oa mohato o mong le o mong o matla.
- Teko ea Matla:
- Beha mokokotlo oa hau, matlafatsa matsoho a hau, 'me u matlafatse botsitso ba hau.
- Teko ea Boemo ba Aerobic:
- Hlalosa libaka tsa hau tsa mosebetsi, u lokolle bokhoni ba tsela e 'ngoe le e' ngoe ea metabolic tseleng.
- Teko ea Mokhoa oa ho Matha le Maemo a Biomechanical:
- Paka motjeko oa mokhoa oa hau oa ho matha, u utloisisa eseng feela ho tsamaea ha hao empa le morethetho oa leeto la hau.
Sena ha se teko feela; ke tshenolo. Re hlometse ka tsebo ea hore na u eme hokae, re kena botebong ba morero oa hau oa selemo le selemo, re qapa pale e buang ka litabatabelo tsa hau.
Ho Iqapela Tlhōlo ea Hao: Ka Nģ'ane ho Horizon
Ha re ntse re hatela pele leetong la hau la koetliso, re tla utolla liphiri tsa ho theha moralo o atlehileng oa selemo. Empa hajoale, amohela matla a ho tseba moo u emeng teng. Bokhoni ba hau ha se moo u eang teng feela; ke eona sebaka seo tlholo ea hau e tla beoa ho eona.
Lula u mametse khaolo e latelang joaloka David G, oa hau Arduua Mokoetlisi le Fernando Armisén, ba u tataisa ho pholletsa le bonono ba ho betla tlhōlo tseleng.
Tlosa Semathi sa Trail ho Uena.
Ikopanye le Rona!
Bakeng sa lintlha tse ling kapa ho qala phetoho ea tsela ea hau, fetela ho sena leqephe la tepo. Lipotso? Na u thabela ho arolelana? Fumana Katinka Nyberg ho katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - Hobane Papali ea hau ea Trail e Lokela Tsela e Bespoke!
Blog ka, Katinka Nyberg, Arduua Mothehi le David Garcia, Arduua Mokoetlisi.