Ho Hlōla Litlhōrō: Ho Rala Tlhōlo ea Hao ea Pele ho Nako
Ha lehoetla le apesa lithaba, mohoo o matla o utloahala karolong e ka leboea ea lefatše—pitso e arajoang ka cheseho ke limathi tse tsamaeang ka tsela. E tšoaea nako eo linako tsa selemo li fetohang ka eona, 'me ho raloa motheo oa selemo se secha sa lipapali.
Rea u amohela tlhahlobong e tebileng e etelletsoeng pele ke Fernando Armisén, Mokoetlisi oa Hlooho ho Arduua, ha a ntse a batlisisa ka ho rarahana ha boqhetseke ba pele ho nako ea selemo.
Ho Decoding Art of Pre-Season Brilliance
Sebakeng sa ho matha lithabeng, khoheli e fetela ka nģ'ane ho monyaka o teng hona joale; ke thabo e sa feleng e tsoang leetong le tsitsitseng, la nako e telele. Bohlale ba Fernando bo feta bo tloaelehileng, bo fana ka keletso e fetang ea koetliso-ke moralo oa ho theha motheo o lumellanang le linako tsa selemo.
Pele ho Nako: The Crucible of Champions
Ho matlafatsa 'mele oa moatlelete ka nako e khutšoanyane ke boiteko bo tobileng. Leha ho le joalo, ho nahana ka moralo o akaretsang oa koetliso o tsamaisanang le linako tsa selemo - ho fokotsa likotsi, ho ntlafatsa ts'ebetso, le ho eketsa thabo ea ho matha - ke phephetso ea sebele.
Ha lehoetla le apesa lithaba, maikutlo a rona a fetela pele ho nako ea selemo, e leng motheo oa selemo sa lipapali. Fernando o re khothalletsa ho tloha ho kakaretso ho ea ho e khethehileng, ho tloha ho tse fapa-fapaneng ho ea ho tse lokiselitsoeng-leeto la bophelo bo botle ho ea ho ts'ebetso e phahameng.
Maikemisetso a Pele ho Nako: Ho Chata Thupelo
- Bokhoni ba Maoto/Maqaqailana:
- Phahamisa ho sisinyeha ha leoto-leqaqailaneng-ho tsitsisa le ho hlaolela matla a motheo.
- Adaptive Mountain Running:
- Matlafatsa ho ikamahanya le maemo a fapaneng a matla a lithaba, ho ntlafatsa mekhoa ea makoloi bakeng sa mathata a selemo ho pota.
- Citadel ea pelo:
- Thea motheo bakeng sa motheo o matla oa pelo, lejoe la motheo bakeng sa ntlafatso ea 'mele ea nakong e tlang.
- Tekolo ea Bofokoli:
- Kena ka bofokoli ba moatlelete-arthro-muscular, physiological, le kelello-ho etsa leano la ho ntlafatsa.
- Running Mechanics Insight:
- Utulla lintlha tse fapaneng tsa mechini e sebetsang, ho supa libaka tse lokiselitsoeng ho ntlafatsoa.
- Pehelo ea Lipakane le Moralo oa Tlholisano:
- Theha litlholisano tse kholo (Litlholisano tsa A) 'me u hlalose maemo a nako e matla bakeng sa ts'ebetso e phahameng.
Ho Tsamaisa Mekhahlelo e 'Meli ea Bokhabane ba Pele ho Sehla
1. Nako ea Motheo:
- Qala mohato o pharaletseng o lebisang tlhokomelo ho boemo ba 'mele ka kakaretso le ho tsosolosoa ha pelo. Ho sebetsana le bofokoli ba arthrosis, matlafatsa matla ka kakaretso, 'me u lokise mekhoa e fapaneng ea ho sisinyeha.
2. Base-Specific Period:
- Phetoho ho mohato o lebisitsoeng ho nts'etsopele ea pelo, ho sututsa menyako, le ho phahamisa tšebeliso ea oksijene. Eketsa molumo oa koetliso butle-butle, matlafatsa mamello ea lisele, 'me u ithute ka matla le koetliso ea mantlha.
Linotlolo tsa Tlhōlo ea Pele ho Sehla: Maikutlo a Bohlokwa
- Fetola Liphehello tsa Hao:
- Amohela thabo, mesebetsi e kopanyang eo u e ratang - sena ha se taba ea ho matha feela. Koetliso ea sefapano e fetoha molekane ea makatsang, e fanang ka mefuta e fapaneng ea metabolism le leruo la bophelo bohle.
- Matlafatso ea Maoto-Ankle:
- Lemoha karolo ea bohlokoahali ea maoto mabelong a lithaba. Matlafatsa le ho tsitsisa ka mesebetsi e fapaneng, lieta tse fapaneng, le boikoetliso bo laoloang bo sa roala lieta bakeng sa motheo o ikamahanyang le maemo.
- Phahamiso ea Matla a Mosebetsi:
- Ikakhele ka setotsoana koetlisong ea matla a ts'ebetso - symphony ea boima ba 'mele, metsamao ea polyarticular. Hlaolela botsitso le matla ka tandem, ho betla mohloli oa bokamoso ba thaba ea virtuoso.
- Keketseho ea ho Seta Lipheo:
- Sebelisa pre-season ho rala almanaka ea hau ea mabelo ka mokhoa o hlakileng. Hlalosa mabelo a mantlha (A's) 'me u fafatse litlholisano tsa bobeli tsa B ka mokhoa o bohlale bakeng sa leeto le potlakileng la ho ea sehlohlolong.
- Amohela Leeto, Tsepamisa Maikutlo ho Lintlha:
- Natefeloa ke ts'ebetso ena, haha butle butle, 'me u boloke litlhoro bakeng sa hamorao. Boselamose bo ka har'a meetlo ea letsatsi le letsatsi, boiteko bo fokolang empa bo tsitsitseng bo bōpang selemo kaofela.
- Teko ea Khatello ea Maikutlo bakeng sa Boitšepo:
- Ke nako efe e betere ho feta nako ea pele ho nako ea ho lekola ho tiea ha pelo ea hau? Teko ea khatello ea kelello e fetoha ho feta tlhahlobo ea bophelo bo botle; ke phatlalatso ea ho itokisetsa selemo sa lipapali.
Hantle-ntle: Symphony of Pre-Season Joy
Pele ho sehla ha se koetliso feela; ke mokete. Ikakhetse ka setotsoana ho feto-fetoha ha maemo, hlahloba lithuto tse ncha, ntlafatsa pokello ea likoloi tsa hau, matlafatsa maoto a hau, ipehele sepheo se matla, 'me u natefeloe ke botsoalle ba linako tsa koetliso ea sehlopha.
Ha u ntse u kena ka odyssey ena ea pele ho nako ea selemo, hopola—ha se mohato feela; ke ho hlahella ho simphony ea tlholo.
Ikopanye le Rona!
Bakeng sa lintlha tse ling kapa ho qala phetoho ea tsela ea hau, fetela ho sena leqephe la tepo. Lipotso? Na u thabela ho arolelana? Fumana Katinka Nyberg ho katinka.nyberg@arduua.com.
Arduua Coaching - Hobane Papali ea hau ea Trail e Lokela Tsela e Bespoke!
Blog ka, Katinka Nyberg, Arduua Mothehi le Fernando Armisén, Arduua Moetlisi oa Hlooho.