Ho ba semathi se matla sa Ultra-trail ha ho etsahale ka bosiu bo le bong
Anna Carlsson ke e mong oa limathi tse tšepisang ka ho fetesisa tsa Ultra-trail tsa Sweden. Kamehla u hatela pele, u lula u lebile phephetso e latelang.
Ke bile le monyetla oa ho kopana le Anna bakeng sa moqoqo o monyenyane matsatsi a seng makae feela pele ho TEC Moqebelo ona (Täby Extreme Challenge 100 miles). Anna o ne a bonahala a phetse hantle haholo ’me le hoja re ne re bua ka lintho tse tebileng le tsa bohlokoa hape, o ne a e-na le pososelo e sa khaotseng sefahlehong sa hae, kamehla a le haufi le ho tšeha.
Anna ke motho ea lilemo li 33 ea likelello tse pharalletseng le motho ea bonolo ea lulang le ho ikoetlisa karolong e ka leboea ea Sweden motsaneng o bitsoang Abisko.
O qalile mosebetsi oa hae oa ho matha ka 2011, ha a matha Marathon ea hae ea pele ka nako ea 3:01. Ka Phupu 2018 Anna e ne e le nr 4 ho Swedish Alpine Ultra (107 km), nako 12:33. (Rekoto ea pele ea basali le pina e ncha). Ka Pulungoana 1 Anna o ile a silakanya rekoto ea lipina mme a hapa sehlopha sa basali sa Kullamannen Ultra peisong ea 2018 km (e 'ngoe ea mabelo a thata ka ho fetisisa a Ultra Sweden).
Kajeno Anna o khethoa e le e mong oa limathi tse 10 tse holimo ka ho fetisisa tsa Ultra-trail (ITRA Large) naheng ea Sweden, 'me phephetso ea hae e latelang e tla ba TEC Moqebelo ona.
Bophelo ha bo so ka bo eba bonolo kamehla mme Anna o bua a phutholohile blog ena. Anna ke motho ea sebete haholo, ea tšepahalang le ea ikemiselitseng 'me ke thabela ho bona hore qetellong Anna o fumane khotso ea hae ea kelello le thabo lithabeng tsa Abisko.
Ena ke pale ea Anna…
Anna ke mang le pale ea hau e latelang?
Ke batla ho tseba ka semelo sa hau kaofela. Ke bone o qala ho matha 2011 mme o bile le khefu lilemo tse 'maloa. Ho khutla 2017 e mathang Ultras, e betere ho feta leha e le neng pele.
Ho etsahetse eng?
Ke 'nile ka sebetsa haholo,' me le pele ke qala ho matha, ke ile ka matha matsatsi a 2-3 / beke hore feela ke lule ke le sebōpeho le ho babatsa lipapali tse ling. Empa 2010 ke ile ka etsa kopo ea marathon ea Stockholm selemong se latelang mme ka qala ho matha "ka nepo". Ke ile ka rata ho matha ka lebelo le leholo mme ho ne ho le monate ho utloa tsoelo-pele.
Selemong sa 2011 ke ile ka matha mabelo a 10km mme ka latela Stockholm marathon, tseo tsohle li tsamaileng hantle ha ke nahana hore ke ne ke qetile likhoeli tse robeli ke ntse ke ikoetlisa. E entse hore ke be le tabatabelo e kholo ea ho ikoetlisa le ho feta, kahoo ehlile ke entse phoso ea khale ea "ho etsa ho hongata haholo haufinyane".
'Mele oa ka o ne o e-s'o loke.
Ke ne ke se na phihlelo ea pele ea likotsi, 'me qalong, ke ile ka bona bohloko e le ntho eo nka ithutang eona ho laola kelello ea ka le' mele oa ka. Ntho eo nka ithutang ho e hlokomoloha le ho ba semathi se matla haholoanyane. Leha mohopolo o utloahala o batla o hlanya hona joale.
Qetellong, ke ile ka qetella ke sa khone ho matha ho hang, ’me bonyane ke ile ka hlokomela hore ena e ne e le tsela e booatla ea ho nahana. Bothata ba ho ja boo ke neng ke loana le bona ho tloha ha ke le sekolong se phahameng bo ntse bo mpefala ’me ke ne ke e-na le matšoenyeho a mangata.
Selemo sa 2013 ke ile ka etsa qeto ea ho "qala hape" 'me ka tloha Stockholm ho ea Åre (sebaka sa skiing ka leboea ho Sweden). Ka nako ena, ke ne ke khona ho matha le ho hloella hanyenyane, ’me ho tsamaea butle lithabeng ho ne ho bonahala ho folisa ’mele oa ka.
Empa bulimia ha ea ka ea nyamela joalo ka ha ke ne ke rerile (ha ho shit Sherlock…) mme ke ile ka tetebela maikutlong kaha ke ne ke sa bone tsela ea ho tsoa. Qetellong ke ile ka etsa khetho e matla pakeng tsa ho e qeta kapa ho tlohela mokhoa ona oa ho phela. Ho utloahala ho le bonolo haholo, empa kea u bolella hore ho ne ho se joalo. Ho ne ho e-na le makhetlo a mangata ao ke neng ke batla ho tsoa ka 'meleng oa ka kaha ke ne ke tenehile.
Empa tsela eo ke nahanang ka eona e ile ea fetoha, ’me ke ile ka tlohela ho tsepamisa mohopolo ho tloha koetlisong ho ea ho ba ka ntle, kaha seo se ile sa etsa hore boko ba ka bo khaotse ho hoeletsa. Ke ne ke sebetsa seteisheneng sa lithaba sa Sylarnas ’me sepalangoang e ne e le ho matha kapa ho tsamaea ka maoto. Ke qetile boholo ba nako ea ka ke fumana libaka tse ncha, 'me leha ke ne ke sa ikutloe ke sa ikoetlise, ke nahana hore seo se ile sa mpha motheo o motle oa ho matha haholo. Ke bolela hore ka linako tse ling u ne u matha lik'hilomithara tse 20 ho ea seteisheneng se seng ka mor'a mosebetsi ho ea ja lijo tsa mantsiboea le ho shebella filimi, ebe u khutlela hae hape.
Selemo sa 2015 ke ile ka fumana ntja ea ka Scout, 'me ka tšohanyetso ke ne ke se na 'na feela eo nka nahanang ka eona. Batho ba bang ba re ke ntja feela, 'me ke tseba seo, empa e ntse e le lelapa la ka le motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo.
Re ile ra fallela Abisko ’me bophelo bo ile ba tsitsa ka tsela e itseng.
Selemo sa 2017 e ne e le nako ea phetoho, 'me ke ile ka ngolisa Swedish Alpine Ultra (peiso e ikemetseng ho tloha Nikkaloukta ho ea Abisko, 107k) selemong sona seo.
Sepheo sa ka e ne e le ho fihla kholeng ka nako e lumelletsoeng ho tloha ka nako eo, empa e ile ea tsamaea hantle ka mokhoa o makatsang 'me joale takatso ea ka ea Ultra e qalile.
Ke eng eo e leng ea bohlokoa ka ho fetisisa ho uena bophelong?
Nako. Ha ke rate ho imeloa kelellong 'me ke batla ho lula mona le hona joale. Hape ke le leng la mabaka a etsang hore ke rate Abisko le mokhoa oa ka o mocha oa ho phela hakana.
Takatso ea hau ea Trail-running le Ultras? Seo se tsoa hokae?
Ke ile ka qala ka ho matha ka tsela hobane ke ne ke e hloka le hobane ke ne ke batla ho hlahloba libaka tse ncha. Ho matha le ho falla thabeng kapa morung ho 'na ha se taba ea koetliso, ke mokhoa oa ho phela le ntho eo ke e etsang ho "hloekisa kelello ea ka". Ke rata ho utloa 'mele oa ka o sebetsa bakeng sa ka, o matla ebile o le matla, le ho ikutloa eka ke motsoako pakeng tsa ngoana le mohlabani. Ke bapala haholo ha ke matha: ho theoha le ho theoha litseleng ke khona ho tlohela sefa ebe ke ba 'na feela. 'Me ke rata ho utloa moea moriri oa ka, ho utloa khutso le ho lahleheloa ke nako.
Ho matha mabelo ke ntho e fapaneng. Ha ke khone ho re kea e rata, empa ke e rata haholo. Ke rata phephetso ea ho itokisetsa ka tsela e molemo ka ho fetisisa kamoo nka khonang, 'me ke nahana hore "papali ea kelello" e thahasellisa haholo. Ho boetse ho nqobella ho “ikwetlisa” eseng feela ho matha ka tsela e ntle hobane hoo ho bolela hore ke matlafala mme ke kgona ho tsamaya thabeng ntle le matsapa a manyane… Ho monate hape ho kopana le limathi tse ngata haholo kaha boholo ba tsona li ntle haholo!
U finyelletse lintho tse ling tse kholo selemong se fetileng, ho hapa Kullamannen Ultra ka mohlala. A na u kile ua ipehela lipakane tsa pele bophelong tseo u neng u batla ho li matha boemong boo? Kapa e mpa feela e etsahetse?
Ha ke e-s'o ipone ke le semathi 'me ke ntse ke sa e bone. Ke rata ho tsamaea le ho qeta nako le tlhaho 'me ho matha ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa joalo kaha ha e hloke lisebelisoa tse ngata.
Empa ha o e nahana. Ho matha ka mokhoa oo ke o etsang ha ho khonehe ho "ntlafala" ha nako e ntse e ea, 'me ke nahana hore katleho ea selemo se fetileng e bile litholoana feela tsa selemo se seng sa ho matha ka nako e telele.
Ha e le hantle e ne e le feela pele ho qala Kullamannen ke ile ka hlokomela hore ena e ne e le peiso eo ke neng ke batla ho e hlōla 'me ke sa e phethe feela 'me ke ne ke le mothating oa ho e etsa. Seo se ile sa fetola tsela ea ka ea ho nahana hanyane mme sa etsa hore ke amohele hore le 'na ke rata ntho ena ka tlholisano.
Abuti oa ka o tloaetse ho re ke etsa hore ho utloahale eka ha ho mohla ke ikoetlisang ebe ke matha joaloka hippie thabeng, ke noa veine ka mor'a moo. Ehlile seo ke karolo feela ya nnete. Ke matha hobane ke e rata, empa le 'na ke sebetsa ka thata. 'Me ha ho mohla ke noang veine ka mor'a lenaneo la hoseng.
A na u ka hlalosa matla a hau a bohlokoa a entseng hore u fihle boemong boo?
Ke manganga haholo, hoo e ka bang ka tsela e hlokang kelello. Ke phela ka mor'a sesebelisoa "ho lokile, ke otlile lebota ka makhetlo a lekholo joale ka nako e tlang e tlameha ho sebetsa!". Hape ha ke tsebe letho ha ho tluoa tabeng ea ho hlokomela meeli ea ka 'me hangata ke nahana "ho ka ba thata hakae?". Le hoja hangata e sa tsamaee kamoo ke rerileng kateng, hangata e qetella e le ntle haholo.
Ke boetse ke ikemiselitse haholo ebile ha ke tšabe ho sebetsa ka thata hore ke finyelle lipakane tsa ka. 'Meleng, ke nahana hore ke na le maemo a nepahetseng 'me ke na le' mele o matla oo hangata o sa ntahleng ho tloha qalong.
Ke maemo afe a thata le a boima ao u fetileng ho ona ho u fihlisa moo u leng teng kajeno?
Lilemo tseo ke neng ke sa khone ho matha li ne li le boima. Ho loantša bulimia ho ne ho le boima haholo. Ho fumana tsela ea ho khutlela thabong ea ho matha ho ne ho le boima. Ho matha ka bohona ha ho thata hakaalo.
Na hangata u itšohlometsa ka ntle ho sebaka sa hau sa boiketlo?
E ikutloa joang ka nako eo? A na ua bona hore meputso e tlisoang ke see e tšoanela boiteko boo bo bonyenyane bo eketsehileng?
Ke potso e thata. Ha ke nahane hore nkile ka ba ka ntle ho sebaka sa boiketlo ha ke matha. Ha e le hantle, ho na le linako tseo ka tsona ke sutumelletsang le ho tsamaisa meeli 'me ho ka ba bonolo haholo ho emisa feela. Empa ho matha kapa ho se mathe ke khetho ea ka kamehla.
Leha ho le joalo, mabelo a ntlisa sebakeng sa boiketlo kaha e etsa hore ke tšohe haholo. Empa e ntse e ntlafala mme hang ha ke qala ho matha ke ea bohlokoa!
Merero ea hau ea lebelo le lipheo li shebahala joang bakeng sa 2019?
Ke matha TEC lik'hilomithara tse 100 ka la 27 Mmesa. Ka mor'a moo ke tla qala koetliso bakeng sa TDS (Ultra Marathon Month Blanc, 122.4 km le 7336 ka holimo) qetellong ea Phato. Ke tla matha Keb Classic lehlabula le Swedish Alpine Ultra ho itokisetsa 'na mohlomong le mabelo a makhutšoane.
Ka November ke tla leka hape Kullamannen.
Empa sepheo sa ka se seholo selemong sena ke ho tsoela pele ho haha setsi se setle bakeng sa libaka tse telele. Ke bona ho matha ka pono ea nako e telele mme ke hlokomela hore ho ba semathi se hloahloa ha se etsahale ka bosiu bo le bong.
TEC - Täby Extreme Challenge, 100 miles e se e le Moqebelo. U ikutloa joang hona joale?
Ke ikutloa ke thabile haholo 'me ke itokisitse ka hohle kamoo nka khonang. Ke lokolotsoe likotsing le bokuli lilemong tse peli tse fetileng mme ke khonne ho ikoetlisetsa le ho itokisetsa tikolohong e ntle ea koetliso. Empa ke phephetso e kholo mme ke bile le mathata a mangole ho tloha bofelong ba Pherekhong. Empa joale ke tšepa e tla tšoarella maele tse lekholo!
Bekeng ena ke tla ikwetlisa hanyane ka koetliso mme ke etetse batsoali ba ka "Hälsingland".
Beke e tloaelehileng e nang le koetliso le tsohle tse shebahalang joaloka uena hona joale?
Ke na le motheo oa koetliso, empa ha ke latele kemiso. Mariha ha e le hantle ke leka ho boloka 'mele oa ka o le boemong bo botle ka hohle kamoo nka khonang le hore ke se ke ka fumana serame se ngata haholo. Ke matha haholo-holo litseleng tsa likoloi tsa lehloa kapa ke tsamaisa lehloa, le hoja mariha ana ke ne ke ntse ke etsa linako tse ling tseleng le treadmill ke ikemiselitse ho se theohe haholo. Ke kopanya le ho thellelisa, ho thella lehloeng le koetliso ea matla. Ke koetlisa matsatsi a 6-7 ka beke, lenaneo le le leng kapa tse peli ka letsatsi tseo hoo e ka bang 100-140 k e sebetsang. Hangata ke kenya leralleng le itseng le/kapa mosebetsi o potlakisang hore ke ithabise.
Lehlabuleng le hoetla ke matha haholo empa ke koetlisa hanyane. Ke leka ho matha hoo e ka bang 160-180 k / beke, e arotsoe ka matsatsi a 6-7 le mananeo a 1 kapa a 2 ka letsatsi. Ka linako tse ling e fetoha e ngata, ka linako tse ling e fokotsehe, haholo ho latela hore na ke khetha sebaka sa mofuta ofe. Ke etelletsa pele mabelo a matle pele ho bokella lik'hilomithara 'me ke nahana hore hoa tena ho matha 15k "hobane". Empa ke etsa joalo ha ke se na nako.
Ha ke so etse lithupelo tse ngata tse khethehileng ho fihlela joale - haeba ke batla ho itloaetsa ho nyoloha le ho theoha, ke kenyelletsa litlhōrō tse ling lebelong la ka. Haeba ke batla lebelo le itseng, ke nka tsela e mathang haholoanyane. Joalo ka ho hlaphoheloa le bakeng sa matla le ts'ebelisano ke tsoa tseleng. Majoe, mekhoabo kapa eng kapa eng eo ke e utloang. Beke e 'ngoe le e 'ngoe ea bobeli ke ne ke ka etsa tsela.
Lehlabuleng lena leha ho le joalo, ke rera ho ba le moralo… Ke tla lula sebakeng se lekanang le lehlabula le fetileng, mohlomong ke leke libeke tse ling tse kholo, empa ke kenyelletsa lebelo le maralla. Ke nahana hore seo se ka nkisa mohato o mong hape. Ho tloha tseleng hape ke senotlolo thupelong ea ka - ke e etsa ka bobeli bakeng sa monate, bakeng sa matla, bakeng sa khokahano le ho hlaphoheloa.
Hona joale, ke ntse ke etsa litokisetso tsa ho qetela bakeng sa TEC 100 miles 'me ha ke e-s'o be sebete ho eketsa sebaka sa maeto haholo ho tloha mariha. Ho e-na le hoo, ke entse tse ling tse bataletseng le tse "potlakang" libekeng tse fetileng, empa ha ke tsebe ka sena. Ke thuto e potlakileng ho feta eo ke e tloaetseng, 'me ha e sa latele, empa ho tla ba monate ho leka ho hong ho fapaneng!
Mohlala oa kemiso ea beke le beke (pele ho TEC):
Moqebelo:
- 17 km ho kenyeletsa. 9 km ho sebetsa leralleng
- Koetliso ea matla ea metsotso e 45 sebakeng sa boikoetliso
Sontaha:
- 37 km holim'a treadmill. Ho tsamaea butle ka metsotso e 5 e potlakileng metsotso e meng le e meng e 15.
Mantaha:
- 45 min ho tloha tseleng
- 45 min ho tloha tseleng
Labobeli:
- 9 km ho kenyeletsa. 6 km ho sebetsa leralleng
- Mekhahlelo (6,5,4,3,2,1 min + 10 * 30s) + 10 min threshold. Koetliso ea matla ea metsotso e 45 sebakeng sa boikoetliso.
Laboraro:
- 25km e tsamaea butle haholo, 'me e tloha tseleng.
Labone:
- Tsela ea 2 * 15 min + 2 * 5 min
- 60 mets ho matha
Labohlano:
- 30 km sebaka se tsoelang pele.
Kamehla ke etsa 10-15 min ea boikoetliso ba matla lapeng ka matsatsi ao ke neng ke sa ikoetlise holong ea boikoetliso.
Ke lintlha life tsa hau tse ntle ka ho fetisisa tsa koetliso ho limathi tse ling tsa Ultra lefatšeng ka bophara?
U se ke ua tšaba ho ithabisa ka ho matha. Ke ho matha feela, eseng ka bophelo kapa lefu!
Ke merabe efe eo u e ratang haholo eo u ka e khothaletsang ho limathi tse ling tsa Ultra lefatšeng ka bophara?
Che, ke hlile ke rata Swedish Alpine Ultra kaha e ne e le lebelo la pele leo ke kileng ka le matha. Ke lebelo le lenyenyane 'me u batla ho tseba limathi tse ling. Hape ke rata hore e ikemetse. E ka jareteng ea ka hape!
Hape u mong'a-'moho ho Mesebetsi e Abisko. A na u ka re bolella haholoanyane ka seo?
Mesebetsi e Abisko ke k'hamphani e nyane haholo eo 'na le molekane oa ka oa botlokotsebe Roger. Mariha ke nako ea rona e phathahaneng 'me re fana ka maeto a likoloi tsa lehloa, maeto a lehloeng, ho tšoasa litlhapi ka leqhoa le maeto a mabone a leboea.
Lehlabuleng re etsa maeto a letsatsi, ho tšoasa litlhapi le sauna. Selemong se fetileng le rona re ile ra qala ka ho matha camps e batlang e tšoana le "ngoan'a ka". Lehlabuleng lena re tla hlophisa tse tharo camps: tse peli moo re mathang hoo e ka bang 30-50 k / letsatsi le e 'ngoe moo re mathang 12-25k / letsatsi le ho ba le nako e eketsehileng bakeng sa mesebetsi e meng.
Leha ho le joalo, sepheo ha se koetliso - ke ho hlahloba lithaba tse potolohileng Abisko le ho qeta nako kantle.
A na u ameha mefuteng e meng ea merero eo u ratang ho bua ka eona?
Selemong sena ke ile ka fumana tlotla ea ho ba moemeli oa Hoka le Umara eo ke hlileng ke e lebohang. Ke na le nako e telele ke matha ka Hoka sebakeng sa mefuta eohle ea libaka. Kahoo, ke thabile haholo ho ba karolo ea sehlopha sa bona!
Lekhetlo la pele ha ke kopana le Umara e ne e le Kullamannen moo ba neng ba fana ka seno sa bona sa lipapali. Kamora moo ke ile ka bala ka k'hamphani mme ka leka lihlahisoa tse ling mme li sebetsa hantle haholo bakeng sa ka. Ke rata hore Umara ke k'hamphani e nyane hape le mokhoa oa bona oa ho nahana. Ho fihlela selemong sena ba boetse ba sebelitse morerong oa lefela, ho bolelang hore khabonetaeokosaete eohle ke mesi e lefshoang ka liperesente tse 100.
A na u na le litoro le lipakane tsa bokamoso tseo u ratang ho li arolelana?
Ke na le litoro tse ngata! Ruri ha ke tsebe hore na ke tla ba le nako ea ho sebetsa joang! Selemong se tlang ke na le pono e nyane ea ho nyoloha hole mme ke il'o nka 200 miler.
Toro e ka ba ho matha Letša la Tahoe (Tahoe 200 Endurance Run).
Ke boetse ke nahana ka ho leka lebelo la lihora tse 24 kapa lebala le ka morao hobane feela ke labalabela ho tseba hore na le tla ama kelello ea ka joang.
Karolo e ka morao ea jareteng ke mofuta oa lebelo la ultramarathon moo bahlolisani ba tlamehang ho matha sebaka sa limithara tse 6706 (4.167 miles) ka nako e ka tlase ho hora ka tatellano. Ha serope se seng le se seng se phethiloe, nako e setseng ka hare ho hora hangata e sebelisetsoa ho khutlisa lebelo la hora e latelang. Peiso e ka tsoela pele ho fihlela lihora tse 48.
Peiso eo hape ke hlileng ke batlang ho e etsa ke Ice Ultra lithabeng tse haufi le Jokkmokk. Ke 230 km e arotsoe ka matsatsi a mahlano, e etsahalang ka Hlakola ha mocheso hangata o le ho -30-40 Celsius. Ke nahana hore mabelo a mofuta oo a ka nthata kaha ha se ho matha feela. Ho matha hona ha matsatsi a mangata ho bonahala ho "monate".
Hape ho na le maeto a mangata ao ke batlang ho a etsa, lehlabula le mariha. Mariha a tlang nka leka ho matha Nikkaloukta-Abisko ka lieta tsa lehloa 'me ka nako e' ngoe ke tla rata ho matha Nordkalottleden. Lehlabuleng lena ke tla kopanya litlhōrō tse ling hape e le koetliso ea TDS ka Phato. Ke kopa hape ho hlophisa lebelo la mariha Abisko, mohlala jareteng e ka morao.
Leano la hau la papali le shebahala joang tabeng eo?
Hmm. Lipotso tseo li nkhopotsa hore e kanna ea ba nako ea ho rera hanyane… Empa moralo oa papali oa ho eketsa bohole ke ntho eo ke sebetsang ho eona ka linako tsohle. Sepheo se seholo ke ho lula u se na kotsi ka hohle kamoo ho ka khonehang. Bakeng sa sena, ke leka ho fetola koetliso ea ka, ho matha haholo le ho fana ka nako ea ho ikoetlisa ka matla. Ke boetse ke hlokolosi haholo ka thabo ea ka ea ho matha.
Ho khanna ka hare ke eng?
Ke hlile ke rata ho matha ha trail 'me hoa nthabisa feela. Ha e le hantle, ke boetse ke khannoa ke ho etsa peiso e ntle nako le nako empa seo ke sa bobeli haholo.
Keletso ea hau ke efe ho basali ba bang ba nang le takatso e matla ea ho phela hantle ba labalabelang ho phela ka potlako kamoo u etsang le/kapa ba ratang ho ba bo-rakhoebo indastering ea "Sports & Outdoor"?
Mamela ba bang 'me u nke keletso, empa u se ke ua tšaba ho e sebelisa ka tsela ea hau.
Facts
Name: Anna Carlson
Naha: Seswedishe
Lilemo: 33
Lelapa: Scout ea ka ea malamute ea Alaska
Naha/toropo: Abisko/Sweden
Sehlopha sa hau kapa motšehetsi hona joale: Hoka one one Sweden, Umara
Mosebetsi: Mong'a-ka-Mesebetsi ho Abisko/tataiso ea lefeelleng
Thuto: Master in Marine Science, Vildmarks- och Äventyrsguide-utbildningen Åre
Leqephe la Facebook: https://www.facebook.com/annafarila
Leqephe la Facebook: https://www.facebook.com/Activitiesinabisko/
Instagram: amb.aurore
Leqephe / Blog: fromabiskowithlove.blogspot.se
Kea leboha!
Kea leboha, Anna, ka ho ipha nako ea hau ho arolelana pale ea hau e monate! Le ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ka ho bua ka pelo e bulehileng ka lintho tse thata, u tla ba thuso e kholo le khothatso bakeng sa limathi tse likete tsa basali tse ka 'nang tsa hloka ho sutumetsa ho eketsehileng ho tsoa boemong bo bobe le / kapa ho batla ho finyella ho feta.
U mohlala o motle oa hore eng kapa eng eo u batlang ho e etsa e ka khonahala, 'me ha ho mohla e leng morao haholo bakeng sa phetoho. O mohlala wa nnete!
Ke u lakaletsa mahlohonolo peisong ea TNC Moqebelo ona le liketsahalo tse ling tse monate tseo u nang le tsona ka pel'a hau.
Happy SkyRunning!
/Katinka Nyberg