Ho kopanya lipapali le tlhaho, e ne e le ntho ea boselamose mme e fetotse bophelo ba ka
Lilemong tse leshome tse fetileng, o ile a etsa qeto ea ho fetola mosebetsi oa hae oa setsebi 'me a qala ho ithuta lipapali le koetliso boemong ba setsebi.
Fernando ke mohlankana oa Spain ea lilemo li 40 ea ratang lithaba le ntho e 'ngoe le e' ngoe ka ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa libakeng tsa eona tsa tlhaho.
Bophelong ba hae ba pele o ne a sebetsa bohareng ba toropo ea Madrid e le moenjiniere oa Liindasteri, 'me o ne a sa thaba ka 100% ka boemo bona. Ntho e ’ngoe e ile ea lebisa ho e ’ngoe ’me qetellong a etsa qeto ea ho fetola tsela eo a phelang ka eona ’me a khutlela motseng oa habo oa Zaragoza le Pyrenees eo a neng a e rata haholo.
Ka mor'a ho sebetsa ka thata, lithuto le lipelaelo tse ling tsa hore na o tla khona ho li etsa. Hona joale ke moo a batlang ho ba teng bophelong.
Hona joale Fernando o sebetsa 100% le khoebo ea hae e le mokoetlisi ea shebaneng le ho matha. O koetlisa baatlelete ba nang le phihlelo le batho ba tloaelehileng ba ratang ho ntlafatsa bokhoni ba bona ba 'mele, le ho itokisetsa peiso leha e le efe kapa phephetso.
O etsa karolo ea mosebetsi le bareki ba hae inthaneteng, 'me ka thuso ea theknoloji ea morao-rao le lisebelisoa tse bohlale tsa koetliso, mokhoa oa hae oa inthanete o ipakile o sebetsa hantle haholo.
Ho ne ho se bonolo kamehla, ’me Fernando o entse mosebetsi o mongata ho etsa hore a fihle moo a leng teng kajeno. Ho thabile haholo!
Ena ke pale ea Fernando…
Takatso ea hau bakeng sa SkyRunning? Seo se tsoa kae?
Lilemong tse leshome tse fetileng, ha ke ne ke sebetsa bohareng ba toropo ea Madrid lihora tse 12 ka letsatsi, ke ile ka hlokomela hore ke ne ke phela mafelong a beke Sierra de Guadarrama (lithabeng tse ka ntle ho motse-moholo oa Madrid). Ka ntle mono lithabeng ke ne ke utloa eka ke khona ho hema, ’me seo se ile sa nthusa hore ke lule ke hlaphohetsoe kelellong har’a beke kaofela ke sebetsa ofising.
Ke ne ke se ke ntse ke le semathi sa motse, empa ke ne ke e-s'o ka ke kopanya lipapali le tlhaho, le hoo e ne e le ntho e makatsang mme e fetotse bophelo ba ka.
Ke hopola tsela ea ka ea pele e kholo ea 25 km le ho pota-pota limithara tse 1 500 ho ea holimo. Ho ne ho le boima haholo, 'me ke ne ke tšoeroe ke mahlaba a tšabehang maotong. Nka bua ka 'nete hona joale ka mor'a hore sena e ne e le phephetso e kholo ho semathi sa cosmopolitan, le hore ke ne ke sa itokisetsa ka ho lekaneng bakeng sa limithara tse otlolohileng.
Ho sa tsotellehe phephetso ena e boima, e ne e le phihlelo e monate, 'me ke ne ke e rata.
A na u ka re bolella ho eketsehileng ka khoebo ea hau e ncha e ntseng e tsoela pele?
Ke mokoetlisi ea ikhethetseng ho matha-lipapali le trailrunning.
Ke rala merero ea koetliso ea motho ka mong e tla thusa bareki ba ka ho fihlela sepheo sa bona, 'me ke ba khothaletsa ho fihlela bokhoni ba bona bo felletseng. Ke boetse ke fana ka likeletso tse tsoelang pele mabapi le phepo e nepahetseng, lisebelisoa, lisebelisoa le litaba tse ling tse ka lebisang ntlafatsong ea ts'ebetso le bophelo bo botle mabapi le lipapali tsa kantle.
Ke sebetsa le baatlelete le batho ba tloaelehileng ba batlang ho eketsa bokhoni ba bona ba 'mele, kapa ho itokisetsa peiso kapa phephetso efe kapa efe. Bongata ba baatlelete ba ka ba lokisa mabelo a litselana (KV, litsela tse khutšoane, Marathone, ultras, lebelo la methati…), empa hape ke sebetsa le limathi tsa litsela libakeng tse telele, ho tloha 10K ho ea Marathon esita le mabelo a malelele).
Ka lebaka la mokhoa oa ka oa ho ikoetlisa Inthaneteng, ke khona ho sebetsa le baatlelete lefatšeng lohle. Ka thuso ea mahlale a macha le lioache tse bohlale menyetla ha e fele. Ke bona lintlha tsohle tsa koetliso ea moatlelete e mong le e mong ka sethala sa inthanete sa bakoetlisi le baatlelete se bitsoang Trainingpeaks.
Ka mekhoa ea 'mele le maikutlo a tsoang ho bareki ba ka ao ke a fumanang sethaleng, ke khona ho laola mojaro oa koetliso le ho fetola mokhoa oa koetliso ka ho tsoelang pele.
Mantaha o mong le o mong ke sekaseka koetliso ea bekeng e fetileng, 'me ke hlophisa koetliso ea beke e latelang ke sebelisana le moatlelete. Hoa babatseha hobane ke khona ho laola ho ikamahanya le maemo le ho hlophisa lithupelo tse khethehileng bakeng sa moatlelete e mong le e mong motsotsong o mong le o mong. Ke hlophisa lisebelisoa tsohle tsa koetliso bakeng sa semathi se seng le se seng: ho tloha mananeong a ho matha le mekhoa ea mekhoa ho ea ho matla le ho feto-fetoha ha maemo, tsohle ho ea ka menyetla ea moatlelete e mong le e mong.
Ho feta moo, ke sebetsa setsing sa lipapali (Holmes Places) Zaragoza. Ha ke le moo, ke sebetsa le batho ba batlang ho fetola bophelo ba bona ba leka ho kenyelletsa kemiso ea lipapali, batho ba batlang ho theola boima ba 'mele, kapa ba hlaphoheloang ka mor'a likotsi leha e le life.
Ke rata mosebetsi oa ka, 'me ke lula ke beha matla a ka ho moreki e mong le e mong, marang-rang le setšeng.
U ne u iphelisa ka eng pele ho "khoebo ea hau e tsamaeang ka morao"?
Ke ne ke sebetsa ke le moenjiniere oa indasteri, k'hamphaning e kholo ea ho haha motlakase. Ke ne ke batla ke le lilemo tse leshome moo.
U entse phetoho bophelong eo batho ba bangata ba e lorang. Na o ka re bolella hanyane ka seo?
Che, ke potso e ntle haholo 'me e entse hore ke hopole hore na tsohle li ne li ntse li hola joang butle-butle.
Sena sohle se qalile ha ’na le kharebe ea ka re tseba hore re tla ba le ngoana. Re ne re sa batle ho hōlisa ngoana boemong boo ba bophelo boo re neng re e-na le bona ka nako eo. Ka bobeli re ne re sebetsa matsatsi a mangata, mosebetsing o neng o sa re rate, le toropong e neng e sa fane ka seo re se hlokang ka nako eo.
Ka lebaka lena, re ile ra etsa qeto ea ho khutlela motseng oo re hlahetseng ho oona, Zaragoza, re e-na le malapa a rōna le Pyrenees eo re e ratang haufi le rōna.
Kahoo, ke ile ka tlohela mosebetsi oa ka.
Ke ile ka tlameha ho lula likhoeli tse itseng ke lula pakeng tsa Madrid le Zaragoza, ho fihlela qetellong ke qeta koetliso ea motho ea nkang sebaka. Ke ne ke se ke qalile ho ithutela bachelor ea ka ea saense ea lipapali le lithuto tse ling tse ngata tse mabapi le koetliso ea botho.
Ka tsela e tšoanang, ke ne ke boetse ke bapisa koetliso ea ka ea mabelo a malelele. Ho ikoetlisa 'moho le sehlopha sa limathi tse fumanang lengolo la 1 la lilemo la univesithi la boemo ba litsebi mabapi le ho matha. Eo e ne e le thupelo e ntle haholo e nang le bakoetlisi ba hloahloa ba Spain.
Tseo e ne e le linako tse nang le maikutlo a tsoakaneng, litoro le lipelaelo.
Le hoja ke ne ke thabile hobane ke ne ke etsa hantle seo ke neng ke hlile ke batla ho se etsa, ke ne ke tšohile hobane ke ne ke sa tsebe hore na boiteko bona kaofela bo ne bo tla qetella bo fetohile mosebetsi oa profeshenale.
Empa leha ho le joalo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ne e phalla ....
Ke boemo bofe bo thata ka ho fetisisa boo u bileng ho bona ho fihla moo?
Mohlomong lilemo tseo tsa moithuti ha u le lilemo tse ka bang 40 'me ha u tsebe hantle hore na ka linako tsohle le takatso eo u inehelang ka eona, li tla lekana ho atleha, lekaleng leo ke sa le tsebeng ka nako eo.
Ha ke ntse ke ithuta ho eketsehileng, kea hlokomela hore ke tla lula ke le seithuti, empa ke rata seo. Ke boikarabello ba ka ho fa bareki ba ka tsebo le litharollo tse ntle ka ho fetesisa e le hore ba fumane litholoana tse ntle.
Ke matla afe a hau a u thusitseng leetong lee?
Ke mohlankana ea tloaelehileng ea ratang lithaba le ntho e 'ngoe le e' ngoe ka ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa libakeng tsa eona tsa tlhaho. Ke fumana khothatso moo mme e nthusa ho hlophisa mehopolo ea ka le ho tjhaja betri ea ka ka botlalo !!!
Hammoho le seo, matla a ka ke khothatso, bokhoni, matla a kelello, ho phehella le ho tiea.
U laola nako ea hau joang u le mohoebi ea atlehileng le semathi ka nako e le 'ngoe le ho hlokomela lelapa la hau?
Ha ke inke ke le rakhoebo ea atlehileng. Ke monna ea tloaelehileng ea etsang seo ke se ratang bakeng sa ho iphelisa, 'me ho'na ho lekane le ho hong ho monate. Haeba ke ne ke tsoetse pele ho sebetsa ke le moenjiniere mohlomong nka fumana chelete e ngata empa nke ke ka khotsofala joalo ka mehleng ena. Khotsofalo ea botho ha e na theko ho 'na.
Ha ho tluoa tabeng ea ho hlokomela lelapa la ka, ke ba bileng le mamello haholo, ba ntumella hore ke behe lihora tsena kaofela fatše lithutong le koetlisong. Ho feta moo, “bophelo bona bo bocha” bo ntumella ho laola nako ea ka ea ho sebetsa e le hore nka thabela lelapa la ka haholoanyane. Sena hape ke e 'ngoe ea linotlolo tsa bohlokoahali tsa thabo ea ka.
Letsatsi le tloaelehileng le shebahala joang ho uena hona joale?
Hoseng ha Mantaha le Labobeli, ke sebetsa k'homphieutheng, ke hlahloba lithupelo tse entsoeng ke baatlelete ba ka bekeng e fetileng. Ka mor'a moo ke hlophisa lithupelo tsa beke e tlang.
Motšehare oa mantsiboea ke koetlisa batho sebakeng sa boikoetliso le ho sebetsa serapeng sa boikhathollo le limathi tse ling. Mafelo-beke ke leka ho balehela lithabeng, ha ho khoneha ho tloha Labohlano ho fihlela Mantaha.
A na u na le litoro le lipakane tseo u ratang ho li arolelana?
Matsatsing ana ke tsepamisitse maikutlo khoebong ea ka ea letsatsi le letsatsi ke leka ho tsoela pele ho ithuta ho hlophisa lithupelo tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa baatlelete ba ka le bareki. Kamehla ba leka ho ntlafatsa tsebo ea bona le physiological parameters.
Ke nahana hore ke boikarabelo bo boholo. Kamehla ho boloka leihlo la bophelo bo botle le ts'ebetso, seo ka maikutlo a ka se tsamaeang ka letsoho.
Nakong e tlang, ke lora ho bula setsi, moo koetliso ea 'mele ea limathi tse nkang karolo ea bohlokoa 'me e tla fetoha litšupiso.
Ha ke sebetsa setsing sa lipapali, ke hlokometse hore sepheo sa ka se seholo bophelong ha se feela ho thusa limathi ho sebetsa, empa hape le batho ba tloaelehileng hore ba hōle 'meleng le kelellong, ho hlaphoheloa ka mor'a kotsi leha e le efe, ho fumana bophelo bo botle, ho ikutloa ba le betere. kapa ho fumana mokhoa o motle oa ho etsa lipapali, ……, ho rera lithupelo tsa motho ka mong.
Ho 'na ke ntho e ntle haholo.
Leano la hau la papali le shebahala joang tabeng eo?
Ho pepeta lihora tse 24 ka letsatsi, ke tsepamisitse maikutlo lithupelong tsa ka tsa letsatsi le letsatsi le ho ithuta kapa ho bala bosiu. Matsatsi a mang a khathatsa, empa ho monate !!!
Lilemong tsena tse peli tse fetileng moralo oa ka oa koetliso o se o batla o nyametse ka lebaka la nako, empa ke tšepa ho khutlela moo kapele kamoo ho ka khonehang.
Keletso ea hau ke efe ho "batho ba bang ba sebetsang ka thata ofising" ba lorang ka bophelo bo mafolofolo ba mathang lithabeng?
Ho ipapisitse le, ke nahana hore mosebetsi oa ofisi o sebetsang ka thata, haeba o o rata, o ka lumellana le ho natefeloa ke tlhaho mafelong a beke. Empa haeba u sa rate mofuta leha e le ofe oa mosebetsi moo u qetang lihora tse 8 kapa tse 10 kapa ho feta ka letsatsi, u lokela ho nahana ka botebo hore na ena e tla ba moralo oa hao oa bophelo, kapa haeba u il’o loanela ho thabela lihora tse 24 ka letsatsi. .
Re phela hanngoe feela, ka hona, ka maikutlo a ka, ha ho nako e telele ho phehella litoro tsa hau. Ke ’nete hore ka linako tse ling ha ho bonolo, empa haeba u hlile u e batla, ka sebele u tla fumana tsela ea ho e etsa. U hloka moralo !!!
Hangata ke re…
"Hang ha u fumana litoro le lipakane tsa hau bophelong, bophelo ba hau bo ke ke ba hlola bo tšoana."
Malebela a hau a matle ka ho fetisisa bakeng sa rona SkyRunners ke afe?
Trailrunning e kholo, 'me e fana ka mefuta e fapaneng ea ho matha. Ka mohlala, ho na le litsebo tse fapaneng ka ho feletseng tse lokelang ho koetlisoa le litekanyetso tsa 'mele tse etsang qeto ho itšetlehile ka hore na u tla matha k'hilomithara e otlolohileng kapa peiso ea 100-mile.
Ho feta moo, ha se feela bohole le limithara tse emeng, ho boetse ho na le ntlha e 'ngoe ea bohlokoa mabapi le mofuta oa mobu. (litsela, majoe, moru, ....). Haufi le lehae la ka, Pyrenees ho na le mabelo a lithabeng, moo ho matha e batlang e le ntho e ke keng ea khoneha nakong ea lebelo le leholoanyane. Kahoo, o tlameha ho khona ho etsa mokhoa o motle oa ho tsamaea ho tsamaea sebakeng sena ka tsela e potlakileng le e sebetsang.
Bakeng sa ho matha lithabeng, hape o tlameha ho ba matla haholo ho feta peisong ea seterata ea khale mme ke khothaletsa mananeo a 2 ka beke holong ea boikoetliso (kapa bonyane 1), e le ho aha 'mele oa hau bakeng sa mathata ana a maholo a Sky- le Li-marathon tsa Ultra li fana.
E 'ngoe ea lintho tsa pele tseo ke li kopang nakong ea lipotso tsa pele ha ke qala ho koetlisa motho ke mabapi le nako ea ho lahloa. Ho lokisa mabelo a sebaka se selelele, o hloka ho ba le boiphihlelo mme o hloka ho ikoetlisa bonyane matsatsi a 5 kapa a 6 ka beke.
Bothata bo boholo ba limathi tsa sebaka se selelele ke ho khona ho matha ka litšenyehelo tse tlase tsa matla. Ho fihlela ntlha ena, o tlameha ho koetlisa metabolism ea hau ea aerobic, e tla u thusa hape ka linako tsa ho hlaphoheloa kamora boiteko bo boholo.
Ka lehlakoreng le leng, ho bohlokoa hore re se ke ra qhelela ka thoko lithupelo tse matla haholo, hobane le tsona re li hloka. Ho eketsa moeli oa hau oa anaerobic ho tla re lumella ho matha kapele ntle le ho kena sebakeng sa rona sa anaerobic zone (moo ts'ebetso ea rona e tla fela haufinyane).
Qetellong, senotlolo sa moralo o motle oa koetliso ke ho fumana tekanyo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa moatlelete e mong le e mong pakeng tsa molumo le matla.
Ha ke rate ho fana ka litlolo hobane moatlelete e mong le e mong o fapane, empa beke ea boikoetliso bakeng sa semathi sa sebaka se selelele se ka shebahala tjena:
- Letsatsi le 1 le matha lithabeng (lihora tse 3-5). Kamehla ke leka ho sebetsa tsebo e khethehileng nakong ea lithupelo tsena, ha se ho matha feela. (litheohelang, mokhoa oa ho nyoloha, ...)
- Matsatsi a 2 sebakeng sa boikoetliso. Likahare tsa koetliso ena li tla ipapisa le boemo ba semathi ba mesifa le nako ea nako eo a tla ba teng (pele ho nako, tlholisano,…). Koetliso ea motheo le meroalo e phahameng qalong 'me joale lithupelo tse khethehileng le matla a phatlohang a leka ho fetisetsa matla ohle a fumanoeng ho matha. Ts'ebetso le bophelo bo botle, lithupelo tsena lia tlama. Le leng la matsatsi ana a boikoetliso, le ka tsamaellana le le leng la matsatsi a ho matha butle.
- Koetliso ea nako e potlakileng ea letsatsi le 1 (matla a phahameng)
- Matsatsi a 2 a matha butle (bolumo le moruo)
Ho itšetlehile ka semathi se seng le se seng le nako ea nako e tla ba teng, koetliso ea sefapano e ka boela ea nka karolo ea bohlokoa ha u phomola lithupelong tsa tšusumetso le ho thusa ho hlaphoheloa ka mor'a lithupelo tse thata kapa litlhōlisano.
Empa tlhahiso ea ka e molemohali eo nka fanang ka eona ke ea ho nka thuso ho tsoa ho setsebi e le hore u rue molemo ka ho fetisisa koetlisong ea hau.
Na u na le ntho e 'ngoe bophelong ba hau eo u ratang ho e arolelana kapa ho bua ka blog?
Qetellong, ke rata ho eketsa hore ha ke mohale kapa ntho e joalo. Ke bile lehlohonolo haholo, hobane lelapa leso le ile la ntšepa ’me le ntumella ho etsa lintho tsohle tseo ke neng ke lokela ho li etsa. Ntle le tšehetso ea lelapa la ka, phetoho ena ea bophelo e ka be e sa khonahala. Kea leboha, lerato la ka !!!
Facts
Name: Fernando Armisén Navascues
Naha: Sepanishe
Age: 40
Lelapa: Mosali le Mora
Naha/toropo: Zaragoza, Spain
Boemo ba ho matha: Semathi (lilemong tse leshome tse fetileng ke tsamaile libaka tsohle tsa Road and Trail mathang, ho tloha ho tse otlolohileng ho ea ho tse holimo.)
Mabelo a ratwang: Trail Valle de Tena 80K, Zegama, Gran Trail Aneto Posets
Website: https://fernandoarmisen.es/en/
Facebook: https://www.facebook.com/ArmisenEntrenadorTrailRunning/
Instagram: https://www.instagram.com/fernandoarmisentrailrunning/
Kea leboha!
Kea leboha, Fernando, ka ho ipha nako ea ho arolelana pale ea hau e monate! Ke u lakaletsa mahlohonolo le mahlohonolo nakong e tlang ka khoebo ea hau e ntseng e tsoela pele le ea hau SkyRunning.
Happy SkyRunning!
/Katinka Nyberg